Vásároljon EBook LowFett 30 Ampel Gabi Schierz ISBN 978-3-432-10279-5 azonnali letöltést

Gabi Schierz, Gabi Vallenthin (Szerzők)

Olvasási és média minták

  • Info
    • Info
    • szerző
    • tartalom
    • Kivonat
    • Termék leírás
    • Értékeld ezt a cikket
    • Rendszerkövetelmények
  • Info
  • szerző
  • tartalom
  • Kivonat
  • Termék leírás
  • Értékeld ezt a cikket
  • Rendszerkövetelmények

A fogyás olyan egyszerű lehet: elegendő a napi kalória kevesebb, mint 30% -át zsír formájában fogyasztani - és a kilók leesnek. Mely termékekkel működik ez? A közlekedési lámpa megmondja! Átfogó: több mint 5000 jelenlegi márkás és kész termék a tesztpadon. Közvetlen: egy pillanat alatt megnézheti, mi felel meg az alacsony zsírtartalmú 30 elvnek és mi nem. Kiváló: a LowFett 30 programot számos egészségbiztosító már hitelesítette - csatlakozzon a sikeres programhoz is!

ebook

Schierz Gabi táplálkozási szakorvos és Gabi Vallenthin kommunikációs szakember 1997-ben találkoztak és megalapították a Low Fett 30 GmbH-t. Közösen elindították a LowFett 30 táplálkozási koncepciót. Ma a LowFett 30 módszert számos egészségbiztosító társaság tanúsítja, és visszatérítendőnek ismerik el. A TRIAS kiadta: "LowFett 30: Das große Kochbuch", "LowFett30 - Das Italien-Kochbuch" és a "LowFett 30 Ampel".

Schierz Gabi táplálkozási szakértő és Gabi Vallenthin kommunikációs szakember 1997-ben találkoztak és megalapították a Low Fett 30 GmbH-t. Közösen elindították a LowFett 30 táplálkozási koncepciót. Ma a LowFett 30 módszert számos egészségbiztosító társaság tanúsítja, és visszatérítendőnek ismerik el. A TRIAS közzétette: "LowFett 30: Das große Kochbuch", "LowFett30 - Das Italien-Kochbuch" és "LowFett 30 Ampel".

LowFett 30 - a nagy táplálkozási táblázat 9
Az állandó étrend ... 10
Élettan - kitérés 11
Le a fontokkal - ez így működik 14
LowFett 30 - a kiút 16
Szisztematikusan a sikerhez 21
Vásárlás örömmel 23
Magyarázatok a 26. táblázathoz
LowFett 30 jelzőlámpa 29
Tojás, tej és tejtermékek
Szárított tejtermékek 34
Joghurt-, kvark- és tejdesszertek 35
Laktózmentes tej és tejtermékek 45
Szója tejpótló termékek 46
Sajt 47
Laktózmentes sajt 54
Zsírok és étolajok 56
Hús és húskészítmények 58
Fagyasztott hús 59
Friss baromfi
Baromfi, fagyasztva
Hal, tenger gyümölcsei és haltermékei 72
Gabona- és gabonatermékek 78
Gyümölcs és gyümölcskonzerv 105
Zöldségek, hüvelyesek és burgonya 110
Készételek és levesek 124
Távol az otthontól 140
Csemege saláták és kenetek 145
Főzés és sütés összetevői 152
Édességek és rágcsálnivalók 172
Italok 187

Míg a mókusok és a nyulak sem nem diétáznak, sem nem számítanak kalóriát - és karcsúak, egészségesek és fittek is egyben - összeadjuk szendvicsünket, étkezési naplót vezetünk, és így is egyre nagyobbak.

Igen, emlékszünk az egészséges dolgokra, amelyeket ettünk. Cserébe nagyvonalúan megfeledkezünk azokról a rágcsálnivalókról, amelyeket jobb lenne, ha ott hagynánk. Szeretjük megtéveszteni magunkat, amikor fogyni akarunk: kerüljük a darab születésnapi tortát - ehelyett éjjel a hűtőbe megyünk, mert még mindig vár egy bögre csokoládéfagylalt. A salátát balzsamöntettel rendeljük meg - és a sült krumpli felét ellopjuk partnerünktől az egyes villák között, kérjünk tőle egy darabot a pizzájából, vagy rágcsáljunk krémes tésztára.

Mindezek következménye: Idővel néhányunk számára az étellel való kapcsolatunk valóban szűkössé válik. Egy tábla csokoládét meg kell enni, mihelyt a csomag kinyílik, nem kerülhetünk túl egy édességet tartalmazó fiókon, és ha még mindig van egy kis hideg tészta a tálban, azt azonnal megeszik. Szimpátiánkat azok iránt is érezzük, akik valóban fegyelmezettek, kerülik a vascukrot és a zsírt, este nem fogyasztanak szénhidrátot, alkohol nélkül mennek és még mindig nem fogynak. Természetesen vannak ilyenek is. Még gyakrabban, mint gondolnánk. Végül a legkeményebbek a legszigorúbb diétákon keresztül kínozzák magukat, szenzációsan fogynak, de megint hirtelen híznak, ha néhányszor kicsúsznak a fűzőszerű koncepcióból, és csak azt esznek, amit akarnak és amit akarnak.

Függetlenül attól, melyik csoporthoz érzi magát: mindig jó társaságban van. Rémisztő, hogy milyen kevesen vannak "természetesen karcsúak". Éhesek, csak esznek. És hagyd, hogy csak akkor állj meg, ha jóllakott vagy. És akik pontosan táplálják magukat a testük számára szükséges táplálékkal.

Élettan - kirándulás

A lassú anyagcserére való hajlam fő oka annak, hogy egyesek az ételt gyorsan zsírokká alakítják. A túl kevés mozgás növeli ezt a hatást. Ezen túlmenően egy hasnyálmirigy, amely valahogy nem játszik együtt, és egy pajzsmirigy, amely magában robog. Hormonok, stressz, enzimek, nem megfelelő fehérje-építőelemek - minden nap új ismeretek, új ajánlás arról, hogyan lehetne végre a karcsúsítás. Néhány hét vasfegyelem után ugyanaz a tragédia következik be, mint mindig: Nincs energiánk a kitartáshoz, már nincs kedvünk minden nap tablettákat lenyelni, vagy egyszerűen nincs több pénz drága ultrahangterápiára.

Őszintén szólva: (eddig ...) nem változtathatja meg a genetikai előfeltételeket, de megváltoztathatja a következő tényezőket, amelyek együttesen felülmúlnak minden gyenge gént:

  • táplálás
  • Ivási szokások
  • Mozog
  • Hozzáállás a testéhez
  • Gyógyszer szedése
  • Kikapcsolódás
  • Étkezési magatartás

Honnan származik a túlsúly?

A legtöbb étkezési szokás nagyon korán van beállítva - a rossz és a megfelelő is. Az oktatási hatás növekszik, ha a gyermekek túlsúlyosak vagy túlsúlyosak: az "étkezés" vagy a "nem evés" állandó témává válik. Az ambiciózus anyák, akik mindent jobban akarnak csinálni, mint a saját anyáik, már eladják 5 éves gyermekeiknek a sárgarépa fiziológiai előnyeit - és aztán csodálkoznak, hogy az okos kisgyermek pontosan itt cselekszik: Mostantól akár távolról is elkerül mindent egészségesnek tűnik, és nagy zajt ad minden alkalommal, amikor anya valami egészségeset hoz az asztalra. Vannak olyan anyák, akik puszta kétségbeesésükből külön ételeket főznek minden családtag számára - és büszkék rá.

Moppels, akinek szülei szeretnék elkerülni a túlsúly következményeit, a fogyókúra korai próbálkozásainak köszönhetően már felébresztik az első étkezési neurózisokat. Egyébként gyakran látható jelenség a rendkívül karcsú anyák, akiknek a lánya kövér. Még akkor is, ha ezek a gyerekek meglehetősen karcsúságon mennek keresztül a pubertáson, az első terhesség után ijesztően gyarapodnak, és később alig sikerül újra leadniuk ezeket a fontokat. A természetes étkezési szokások egyszerűen eltűntek, és a kilók fel-le mennek ... a klasszikus jo-jo effektus.

Valamikor a lemondás azzal a nyomasztó felismeréssel jár, hogy valaki a "jófej kövér srácok" légiójához tartozik. Ettől nem lesz jobb. És nem is elviselhetőbb. De itt tetőzött a lemondás.

És ha lenézel magadra, és meglátod: "Szerencsére nem tartozom ebbe a kategóriába", akkor biztos lehetsz benne: buzgón fogják irigyelni. De akár néhány kiló túl sok is fel tudja idegezni, ha csak 34/36 méretben ismered magad. Amikor az elegáns ruhák hirtelen csipkedni kezdenek, amikor az alsó és a comb apró horpadásokat kap, vagy akár egy tekercs csúszik át a farmeren, amelyik korábban nem volt ott. A kétségbeesés akkor nem kevésbé nagy.

Az étkezés csak gyönyörű

A legtöbb esetben a túlsúly súlyosan a túl sok és a kevés mozgásból ered. Itt egy darab sütemény túl sok, és megint a tányér túl tele van, kihagyta a sportot, és elment egy finom ételre - ez összeadódik. Minél hamarabb lép a fékre és mozog, annál jobb.

Mivel az ételekben ennyire megnyugtató, a viselkedési minták egyidejű szabályozása fontos tényező az étrend LowFett 30-ra történő áttérésében: Online tanfolyamunkon egészségesebb étkezést és motivációt talál a további testmozgásra, valamint új módszereket kínál a csalódás, a túl kevés szeretet és túl kevés öröm.

De ez azt jelenti, hogy valóban ki kell szállnod a zoknidból: Gondolj jobban magadra, gyakrabban valósítsd meg saját ötleteidet, ne engedd, hogy mások lehúzzák és kiálljanak önmagad mellett. Különösen sikeresen lefogyott résztvevőink általában három dolgot változtattak meg:

  1. megváltoztatták az étrendjüket,
  2. gyakrabban és céltudatosabban mozogtak és
  3. felelősséget vállaltak érzéseikért.

Le a fontokkal - ez így működik

Van értelme, hogy a kalóriákat is számolja az elején - de ez nem válhat állandóvá! Ezért megpróbáljuk kiképezni Önt, hogy véglegesen felismerhesse a "barátot és ellenséget" a szupermarketben - és megpróbáljuk ízletesre főzni (ismét?) Az Ön számára. Tasakok és adalékanyagok nélkül! De kezdjük az alapokkal ...

Amúgy mi a kalória?

A »kalóriák« (kcal) kifejezés egy élelmiszer fűtőértékére utal. Az összes kalória a három alapvető tápanyag (makrotápanyagok) kalóriáiból áll:

  • Fehérje (1 gramm 4 kcal)
  • Szénhidrátok (1 grammban 4 kcal is van)
  • Zsír (1 gramm 9 kcal)

Az élelmiszerek teljes kalóriájának kiszámításakor meghatározzák a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok mennyiségét, majd megszorozzák a megfelelő kalóriaértékkel. Nem számít, hogy a tápértékeket a laboratóriumban kémiai elemzéssel határozza-e meg, vagy z. Például a késztermékek esetében az összes olyan élelmiszer tápértékének összegéből, amelyet felhasználtak bennük: Az összes (!) Tápérték csak hozzávetőleges és nem teljesen pontos érték.

Az egyik tojás nehezebb, mint a másik, a konyhai mérlegek már nem mérnek olyan pontosan, a müzliben található szárított gyümölcsök mind a csomag tetején vannak, de a napraforgómag lecsúszott - rengeteg lehetőség van az eltérésekre. De a helyes vagy helytelen étkezés nem kb. 50 kalóriát jelent, vagy sem.

Táplálkozási építőelemek

A fehérje, a szénhidrátok és a zsírok különböző feladatokat látnak el a szervezetben. Míg a fehérjére szükség van az izmok fejlődéséhez, a testnedvekhez, az immunrendszerhez és a sejtstruktúrákhoz, a szénhidrátok "üzemanyagként" szolgálnak: a szénhidrátok - az egyes cukorkomponensek alkotta láncok - biztosítják a test hőjét, az agy táplálékát és energiáját. A zsír viszont védi a szerveket, izolálja a testhőt, és sürgősségi energiatartalékként szolgál a "rossz időkre".

Szerencsére az éhínség a gazdasági fellendülés óta nem jelent problémát kultúránkban. Ennek az ellenkezője a helyzet: az élelmiszerek beszerzése soha nem volt ilyen egyszerű és mindenekelőtt olcsóbb, mint ma. Minden sarkon kapunk fagylaltot, süteményt, pizzát és bratwurstot - gyorsan vásárolunk, felállva ettünk. Tegyen egy tudatos sétát a városában, és nagyon figyeljen arra, hogy hány ember rágódik feléd. Ahelyett, hogy elfogadnánk azt a tényt, hogy egy-két órára éhesek vagyunk az étkezések között, egyszerűen a legközelebbi elvitel felé indulunk, vásárolunk "ennivalót" - annak érdekében, hogy ugyanolyan étvágyunk legyen, mint a következő tervezett étkezésnél a "kicsi" előtt. Slam snack. És ami a "kis" dolgot illeti: egy pudingperecben körülbelül 520 kcal, a kolbászos zsemlében kb. 800 kcal van ....

A kiadó szerint jelenik meg Sor/sorozat nyelv Témavilág Jelszavak ISBN-10 ISBN-13
2016.1.13
Közlekedési lámpák
német
Szépirodalom/tanácsadás ► Egészség/Élet/Pszichológia ► Táplálkozás/Diéta/Böjt
Fogyni • Fogyni/tanácsok • Alternatív táplálkozási formák • Közlekedési lámpa • Dietetika • Vásárlási útmutató • Táplálkozás • Táplálkozás/tanácsadás • Táplálkozási tanácsok • Diétás ajánlások • Táplálkozási formák • Táplálkozási élettan • Táplálkozási terápia • Étrend-váltás • Étkezés • Alacsony zsírtartalmú ételek • Zsírok • Zsírtartalom • Egészséges táplálkozás • Egészséges táplálkozás • Egészséges táplálkozás • Súlycsökkentés • Élelmiszer • Alacsony zsírtartalmú • Márkás termékek • Étel • Táplálkozási érték • Receptek • Lean konyha • Elhízás • Jólét
3-432-10279-8/3432102798
978-3-432-10279-5/9783432102795
Van kérdése a termékkel kapcsolatban?

DRM: Digitális vízjel
Ez az e-könyv digitális vízjelet tartalmaz, ezért személyre szabott. Ha az e-könyvet nem megfelelően adják át harmadik feleknek, akkor az a forrásra vezethető vissza.

Fájl formátum: PDF (hordozható dokumentum formátum)
Rögzített oldalelrendezéssel a PDF különösen alkalmas oszlopokkal, táblázatokkal és ábrákkal ellátott szakkönyvekhez. A PDF szinte minden eszközön megjeleníthető, de csak korlátozott mértékben alkalmas kis kijelzőkre (okostelefonok, e-olvasók).

Rendszerkövetelmények:PC/Mac: Ezt az e-könyvet PC-vel vagy Mac-szel olvashatja el. Ehhez PDF-megjelenítőre van szüksége - például Adobe Reader vagy Adobe Digital Editions.
eReader: Ez az e-könyv (szinte) az összes e-könyv olvasóval olvasható. De ez az Amazon Kindle-nél van Nem összeegyeztethető.
Okostelefon/tablet: Nem számít, hogy Apple vagy Android, elolvashatja ezt az e-könyvet. Ehhez PDF-megjelenítőre van szükség - például az ingyenes Bluefire alkalmazásra.

További jellemző: online olvasás
Az e-könyv letöltése mellett online is olvashatja a webböngészőben.

E-könyvek vásárlása külföldről
Adójogi okokból e-könyveket csak Németországban és Svájcban értékesíthetünk. Sajnálatos módon nem tudjuk teljesíteni az e-book megrendeléseket más országokból.

DRM: Digitális vízjel
Ez az e-könyv digitális vízjelet tartalmaz, ezért személyre szabott. Ha az e-könyvet nem megfelelően adják át harmadik feleknek, akkor az a forrásra vezethető vissza.

Fájl formátum: EPUB (elektronikus kiadvány)
Az EPUB az e-könyvek nyílt szabványa, és különösen alkalmas szépirodalmi és nem szépirodalmi könyvek megjelenítésére. A futó szöveg dinamikusan igazodik a megjelenítéshez és a betűmérethez. Az EPUB ezért jól használható mobil olvasóeszközök számára is.

Rendszerkövetelmények:PC/Mac: Ezt az e-könyvet PC-vel vagy Mac-szel olvashatja el. Ehhez az ingyenes Adobe Digital Editions szoftverre van szükség.
eReader: Ez az e-könyv (szinte) az összes e-könyv olvasóval olvasható. De ez az Amazon Kindle-nél van Nem összeegyeztethető.
Okostelefon/tablet: Nem számít, hogy Apple vagy Android, elolvashatja ezt az e-könyvet. Ehhez ingyenes alkalmazásra van szükség.
Eszközlista és további információk

További jellemző: online olvasás
Az e-könyv letöltése mellett online is olvashatja a webböngészőben.

E-könyvek vásárlása külföldről
Adójogi okokból e-könyveket csak Németországban és Svájcban értékesíthetünk. Sajnálatos módon nem tudjuk teljesíteni az e-book megrendeléseket más országokból.