Vásároljon felszerelést erősítő edzéshez SPORTSTECH
Hagyja izmait növekedni és adja testének azt az alakot, amelyről mindig is álmodott.
Normál ár: 39,95 €
Különleges ár 34,95 €
Normál ár: 39,95 €
Különleges ár 34,95 €
Normál ár: 49,00 €
Különleges ár 39,95 €
Normál ár: 79,00 €
Különleges ár 59,95 €
Normál ár: 99,00 €
Különleges ár 74,95 €
Normál ár: 89,00 €
Különleges ár 79,99 €
Normál ár: 99,00 €
Különleges ár 84,95 €
Normál ár: 129,00 €
Különleges ár 89,95 €
Normál ár: 109,00 €
Különleges ár 98,95 €
Normál ár: 129,00 €
Különleges ár 99,85 €
Normál ár: 149,00 €
Különleges ár 109,85 €
Normál ár: 139,00 €
Különleges ár 114,95 €
Normál ár: 149,00 €
Különleges ár 119,00 €
Normál ár: 149,00 €
Különleges ár 119,97 €
Normál ár: 149,00 €
Különleges ár 119,99 €
Normál ár: 199,00 €
Különleges ár 129,80 €
Normál ár: 199,00 €
Különleges ár 139,99 €
Normál ár: 199,00 €
Különleges ár 179,99 €
Normál ár: 299,00 €
Különleges ár 249,90 €
Normál ár: 899,00 €
Különleges ár 848,95 €
Normál ár: 949,00 €
Különleges ár 898,95 €
Normál ár: 999,00 €
Különleges ár 949,95 €
Erőedzés - az izomépítés alapjai
A jól formázott test, markáns vállakkal, erős karokkal és meghatározott gyomorral nemcsak a szépség ideálja. A vitalitás szimbóluma is. A megfelelő erőnléti gyakorlatokkal, kiegyensúlyozott étrenddel és elegendő regenerálódással lépésről lépésre közelebb kerülsz a jól edzett strandtest céljához.
Az erősítő edzés pozitív hatásai a testére
Ha csak az extrém testépítésre gondol, amikor izomépítő edzésről van szó, akkor téved. Az izmok célzott edzése régóta szerves része a mainstream fitnesz világnak. Ennek pedig számos jó oka van. Végül is az izomszövet nem csupán öncél, hanem számos olyan funkciót is ellát, amelyek egészségünk szempontjából fontosak. Az erőnléti edzés pozitív hatásai a következők:
Mire kell figyelnem az erő edzésénél?
Az izmok felépítésével kapcsolatos erőnléti edzésekről, a maximális erő növeléséről és az erőállóság növeléséről szóló információk több száz könyvet töltenek meg. Ezért a legfontosabb pontokra szeretnénk koncentrálni, amelyek segítenek számottevő siker elérésében:
A testmozgás intenzitása: Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy az izomnövekedés akkor a legnagyobb, ha olyan súlyokkal edz, amellyel tisztán mozoghat szettenként 8-12 alkalommal. Másrészt, ha túl könnyedén edz, akkor nem ad okot a testének az izomszövet felépítésére.
Tiszta technika: minden gyakorlatot helyes technikával kell végrehajtani. Ez egyrészt megakadályozza a sérüléseket és az ízületek túlterhelését. Másrészt a tiszta kivitelezés biztosítja az izomrostok optimális toborzását és ezáltal a nagyobb növekedési ingert.
Edzés gyakorisága: Minden izomot meg kell terhelni egy bizonyos szabályossággal a növekedés érdekében. Különösen azok a kezdők, akik kis intenzitással edzenek, heti 2-3 alkalommal edzhetnek minden izomcsoportot.
Megnövekedett terhelés: Csak akkor alkalmazkodnak, ha rendszeresen új kihívások elé állítja izmait. Ezt az erőnléti edzés során a súly növelésével, további ismétlések végrehajtásával és intenzitási technikákkal biztosítják.
Változatosság: Izmaink gyorsan alkalmazkodnak az ismert stresszmintákhoz. Ezért az edzéstervben néhány gyakorlatot hat-nyolc hetente cserélnie kell. Ily módon szokatlan stressz ingerrel látja el az izomszövetet.
Légzés: Csak azok fejleszthetik teljes potenciáljukat, akik edzés közben megfelelően lélegeznek. Belégzés súlycsökkentéskor (különc mozgásfázis), kilégzés pedig felfelé toláskor (koncentrikus mozgásfázis). A lélegzet visszatartása vagy a préslégzés kontraproduktív, mivel akadályozza az izmok oxigénellátását és ájuláshoz vezethet.
Regeneráció: az izmok nem az edzés során épülnek fel, hanem a két edzőegység közötti pihenési szakaszban. Mielőtt ismét egy izomcsoportot edzene, 48-72 órának kell eltelnie. Az elegendő alvás (legalább 6-8 óra) ideális az izomépítéshez is.
Melyik edzéstervvel kezdjem?
Az edzéshez sok edzésterv van. Különösen az elején azonban kevés értelme van szakembernek Osztott terv használni, amely elosztja az izomcsoportokat a különböző edzésnapokon. Kezdőként a mozgássorozatok megtanulásáról, a koordináció optimalizálásáról és az erő alapvető szintjének felépítéséről szól. Ideális egy úgynevezett teljes test-terv, amelyben az egész testet egy nap alatt edzik.
Ez általában hetente háromszor történik. Figyelembe véve az imént említett szabályokat, az első hat hónapban jól felszerelt. Később válthat megosztott tervre. Valószínűleg a legismertebb osztott terv a 2 részből álló osztás, amelyet felső/alsó testtervként és toló/húzó tervként is végre lehet hajtani. A test további megosztása, csakúgy, mint a 3 vagy 4 osztás esetén, csak a magasan haladó sportolók számára hasznos.
Erőedzés nőknek - a strand testének kulcsa
A "vajon van-e értelme az erőnléti edzésnek a nők számára" kérdésre határozott "igennel" lehet válaszolni. Sok nő hibázik, és csak zsírégetni akar az álomtest felé vezető úton. Ehhez végtelen órákat izzadnak a kardióeszközökön. Az a tény, hogy az eredmény a zsírvesztés ellenére általában nem optimális, az izomépítő edzés hiányának tudható be. Az izomszövet adja a test alakját, ezért felelős egy sportos alakért is.
Ha álmaid testét akarod, muszáj az izmok növekedését is elérni. Ne essen pánikba hölgyeim. Nem kell félnie az izomcsomagolástól, á la Hulk, ez még a legkeményebb edzéssel sem lehetséges illegális anyagok nélkül.
Apropó: Az izmok másodpercenként kalóriát és ezért zsírt égetnek el.
Az izomépítés így működik
Az izomépítés (szintén: hipertrófia) csak akkor működik, ha az izomszövetet edzésingernek tesszük ki, például amikor egy edzőteremben edzünk. Ennek az ingernek elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy a test szükségesnek tartsa több izom felépítését annak érdekében, hogy jobban képes legyen megbirkózni a következő edzés kihívásaival. Edzés közben mikroszkópos károsodás lép fel az izomrostokon belül. A tested az aminosavakkal - a fehérjék alkotóelemeivel - végzett edzés után megjavítja ezeket az izomrostokat. Ha nincs elég erős edzésinger, vagy nem áll rendelkezésre elegendő fehérje, akkor izmai nem képesek fenntarthatóan növekedni.
Diéta tipp a mérleg
Az étrend a legfontosabb tényező mind a testzsír-veszteség, mind az izomépítés szempontjából. Sikerének körülbelül 70 százaléka múlik rajta. Ha fel akarja építeni az izomszövetet, akkor először felesleges kalóriával kell ellátnia testét. Annak érdekében, hogy ne adjon hozzá túl sok testzsírt, ennek napi 200 és 500 kilokalória között kell lennie. A második a makrotápanyagok helyes összetétele:
Fehérjék: A fehérje (szintén: fehérjék) és az aminosavak tartalmazzák az izomépítés kulcsát. Az optimális izomépítéshez napi 1,5 gramm/testtömeg-kilogramm megnövekedett fehérjefogyasztás szükséges. Ideális források a sovány hús, hal, hüvelyesek, zabpehely, tojás, tejtermékek vagy vegetáriánus vagy vegán hús alternatívák.
Szénhidrátok: A burgonya, a rizs, a teljes kiőrlésű tészta, a zabpehely és a hüvelyesek kiváló minőségű szénhidrátjai biztosítják az edzéshez és az izomglikogén-készlet feltöltéséhez szükséges energiát.
Zsírok: Ellentétben azzal, amit sokan még mindig gondolnak, a zsírok nem károsak a szervezet számára. Megfelelő mennyiségben még a túléléshez is elengedhetetlenek. A szervezetnek energiaforrásként és a fontos hormonok és enzimek építőköveire is szüksége van az izomépítéshez. A tengeri halakban található telítetlen zsírsavak, például lazac, dió, olívaolaj, lenmag és napraforgómag különösen értékesek.
Izomépítő edzés a gyakorlatban
Szeretne beszerezni néhány súlyzót vagy egy tornaterem erősítő edzéshez? Mielőtt lendületesen kezdene, érdemes megfontolnia néhány pontot. Végül is vannak olyan szabályok, amelyek az izomépítő edzésre vonatkoznak. Ha azonban ezeket betartja, és fegyelmezetten betartja az erőnléti edzés terveit, akkor gyorsan látható eredményeket ér el.
Meddig súlyzós edzés után kardió?
A kardió és az erőnlét kombinációja ideális az egészséges test számára. Azok, akik fogyni akarnak a testzsírból, ideálisan kombinálhatják a kettőt. Hiszen a szénhidrátkészletek már az izomépítő edzés után kiürülnek, így a szervezet a kardió edzés során gyorsabban jut el a tárolt zsírhoz. Arra a kérdésre, hogy "mennyi ideig tart a kardió az edzés után", nem lehet válaszolni. Attól függ, mennyi energiád van még, vagy mennyire szórakoztató vagy a kardió edzésen. De legalább 20-30 percnek kell lennie.
Optimális izomépítő edzés a SPORTSTECH felszerelésével
Az erőnléti edzés rendkívül változatos kérdés. Ugyanolyan változatos, mint az erőnléti edzések, a SPORTSTECH a különféle felszerelések széles választékát kínálja a hatékony erőedzéshez. Az önsúlyos gyakorlatokhoz felhúzható rudaktól és dip állomásoktól kezdve a gravitációs edzőkig, a hátsó és a hasi edzőkig a teljes értékű több tornateremig semmi sem marad kívánni.
A puristák és a különösen ambiciózus sportolók a SPORTSTECH súlyzóit és súlyzó padjait használják, és ugyanolyan hatékonyan edzenek otthon, mint az edzőteremben. Van kérdése felszerelésünkkel kapcsolatban, vagy szeretné tudni, hogy melyik edzéslehetőség a legjobb az izomépítő edzéséhez? Ezután engedje, hogy fitnesz szakembereink ingyenesen és kötelezettség nélkül tanácsot adjanak Önnek. És a legjobb: A házhoz szállítás ingyenes!