Vásároljon omega-3 kapszulákat online sporttáplálkozás Engel

Az XXL kiváló minőségű Omega 3 termékek választéka - kapszulák, por és ital formájában! ÚJ: Most a vegánoknak is!

Az omega-3 zsírsavak létfontosságúak a sportolók és a nem sportolók számára egyaránt, és fontos szerepet játszanak testünkben. A Sportnahrung-Engel.de oldalon halolajból vagy alternatív módon lenmagolajból álló omega-3 kapszulákat kaphat, például vegán étrendhez.

Akár izomépítő edzés, diéta, akár szenvedélyes állóképességű sportoló. A szabadidős sportolóktól a testépítőkig vagy a focistákig mindenki, aki odafigyel az egészséges táplálkozásra, ne hagyja figyelmen kívül az omega 3 zsírsav-ellátást.

Az XXL kiváló minőségű Omega 3 termékek választéka - kapszulák, por és ital formájában! ÚJ: Most a vegánoknak is! Az omega 3 zsírsavak kiválóan alkalmasak a sportolókra és

összesen 27 termék

Rövidesen újra elérhető

Szállítási határidő: 1-2 munkanap

Rövidesen újra elérhető

Szállítási határidő: 1-2 munkanap

Rövidesen újra elérhető

Szállítási határidő: 1-2 munkanap

Áfával, ingyenes szállítás Németországban

Rövidesen újra elérhető

Szállítási határidő: 1-2 munkanap

További információ az omega 3 zsírsavakról

Miért van szükségünk zsírra?

A túléléshez nem csak fehérjékre és szénhidrátokra van szükségünk. A zsírok ugyanolyan fontos szerepet játszanak testünkben, mert sok feladatot látnak el. Például fontos energiaforrást jelentenek - különösen az agy számára. A zsír a testzsír fontos része is, amely megvéd minket a hidegtől. A zsírban oldódó A, D, E és K vitaminok hordozóiként emésztésüket is támogathatják.

A helyzet az, hogy zsír nélkül testünk csak fele annyira működne. Ha úgy gondolja, hogy a zsíroknak az étrendünk 30 százalékát kell kitenniük, jelentősen hozzájárulnak egészségünk megőrzéséhez. De: a zsír nem csak zsír.

Míg a telített zsírokat általában egészségtelennek tartják, az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavakról azt mondják, hogy pozitív hatással vannak az egészségre. Különösen azok a sportolók részesülhetnek előnyben az egészséges zsírsavak célzott beviteléből, akiknek magas az energiaigényük. Azok, akik étrendjüket omega-3 zsírsavakkal gazdagítják, valami jót tehetnek az egészségük érdekében.

Milyen zsírsavak vannak?

A zsírok választéka nagy. Az állati zsírok mellett számos növényi zsír áll rendelkezésre a sportolók és az egészségtudatos emberek számára. Különösen érdekes a zsírokban található zsírsavak, amelyek kémiai szerkezete a molekulák számától függ.

Általában ezeket használják:

telített zsír
egyszeresen telítetlen zsírsavak
Többszörösen telítetlen zsírsavak

kijelölt. Míg a telített zsírsavaknak nincs kettős kötése a molekulában, az egyszeresen telítetlen zsírsavakat egy kettős kötés, a többszörösen telítetlen zsírsavakat két vagy több kettős kötés jellemzi.

Attól függően, hogy az utolsó kettős kötés hol helyezkedik el a molekulákban, ez az

Omega-3 zsírsavak
Omega-6 zsírsavak
Omega-9 zsírsavak

Omega-6 és 3 zsírsavak: mi a különbség?

A többszörösen telítetlen zsírsavak egyike azoknak a tápanyagoknak, amelyeket a szervezet nem képes előállítani. Mivel a zsírsavak fontos anyagcsere-funkciókat töltenek be, étrendünkön keresztül rendszeresen be kell szereznünk őket.

A két legérdekesebb többszörösen telítetlen zsírsav:

Omega-6 zsírsavak (linolsav)
Omega-3 zsírsavak (alfa-linolénsav)

Az omega-3 zsírsavaknak állandó rögzítésűeknek kell lenniük az étrendben, mert számos egészségügyi előnyt kínálnak.

Az alfa-linolénsav, röviden ALA-nak is nevezik, leginkább bejön

Repce- és lenmagolaj
Hínár
Chia mag
Dió
Leveles zöldségek

előtt. Az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA) prekurzorának számít, amelyek a legaktívabb omega-3 zsírsavak közé tartoznak. A szervezet minden bizonnyal képes átalakítani az ALA-t DHA-val és EPA-vá, de ezek az összegek rendkívül kicsi.

Míg az alfa-linolénsav főleg a növényi eredetű élelmiszerekben található meg, a DHA és az EPA az állati eredetű élelmiszerekben található meg.

A DHA legjobb forrásai a következők:

tonhal
lazac
spratt
Balti hering
makréla
Mikroalgák

A legjobb EPA-források a következők:

Atlanti vagy balti hering
Spratt
lazac

Omega-6 zsírsavak

Az omega-6 zsírsavak szintén a többszörösen telítetlen zsírsavak csoportjába tartoznak. Ezek a következőket tartalmazzák:

Linolsav
Gamma-linolénsav
Arachidonsav

Míg az omega-3 zsírsavakat gyulladáscsökkentőnek tekintik, az omega-6 zsírsavak ennek ellenkezőjét tehetik. Ennek oka bizonyos szöveti hormonok, amelyeket az arachidonsav képez. Mivel ezek a hormonok szabad gyököket hoznak létre, amelyek megtámadják a szervezet saját sejtjeit, az omega-6 zsírsavak elősegíthetik a gyulladást, nem pedig gátolják azt.

Miért fontosak az omega-3 zsírsavak?

A többszörösen telítetlen zsírsavak nélkülözhetetlen testrészünk. Az alfa-linolénsav ebből a szempontból különösen fontos, mivel a zsírsav szükséges a DHA és az EPA előállításához. Kiindulási anyagként szolgál más tápanyagok számára is, amelyek segítenek szabályozni a pulzusszámot, a vérnyomást és az immunrendszert.

Az omega-3 zsírsavak, különösen a dokozahexaénsav (DHA), nemcsak a sejtmembránokban találhatók, hanem az idegsejtekben és az agyban is. A retinában is nagy koncentrációban találhatók. Mivel a zsírsavak nagy szerepet játszanak a retina és az agy fejlődésében, ezek nélkülözhetetlenek nemcsak felnőttek, hanem csecsemők és kisgyermekek számára is.

Az omega-3 zsírsavak egyébként nem csak a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzésében és a vér lipidszintjének csökkentésében segíthetnek - szedésük reumatikus betegségek esetén is hasznos lehet, mivel a zsírsavak gyulladáscsökkentő hatásúak.

Különösen fontos a DHA zsírsav, amely az agyban található esszenciális zsírsavak körülbelül negyedét teszi ki. Ha hiány van a DHA-ban, a hiány hatással lehet a látásélességre.

Miért van szüksége a vegánoknak és vegetáriánusoknak omega-3 zsírsavakra?

Az omega-3 zsírsavak számos ételben találhatók, de sok ember, különösen a sportolók hiányosak. Az alulkínálatnak számos oka lehet. A zsírsavak nagyobb koncentrációban találhatók meg a halakban, de nem mindenkinek valóak. Ide tartoznak a vegetáriánusok és a vegánok is, akiknek étrendje korlátozott.

Nagyon kevesen tudják, hogy a növényi ételek omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak. Ezekben azonban nincs annyi omega-3 zsírsav, mint állati versenytársaikban, így a vegán vagy vegetáriánus emberek gyakran alul vannak ellátva. A növényi omega-3 zsírsavak bevitelét az omega-6 zsírsavak bevitele is korlátozhatja.

Mivel a lenmagolaj sok alfa-linolénsavat és kevés linolsavat tartalmaz, ennek a növényi olajnak minden nap szerepelnie kell a menüben.

Mekkora legyen az omega-3 zsírsavak bevitele?

A DGE szerint az omega-3 zsírsavak iránti igénynek a teljes energia 0,5 százalékát kell kitöltenie. Ezek olyan becsült értékek, amelyek személyenként változhatnak. Becslések szerint a sportolóknak nagyobb az igény az omega-3 zsírsavakra, mert lényegesen több tápanyagot fogyasztanak, mint a kevésbé aktív emberek.

Mivel a vegánok és a vegetáriánusok általában lényegesen kevesebb omega-3 zsírsavat fogyasztanak, mint azok az emberek, akiknek étrendje halakkal dúsított, értelmes lehet étrend-kiegészítőt fogyasztani. Az omega-3 zsírsav kapszulák segítségével a pusztán vegetáriánus vagy vegán életmódból adódó hiányokat könnyen kompenzálni lehet.

Az omega-3 zsírsavak és az omega-6 zsírsavak arányának ideális esetben 4: 1-nek kell lennie, mivel az omega-3 zsírsavakat általában az egészségre hasznosnak tartják.

Sajnos a valóság gyakran kissé más, mert átlagosan lényegesen több omega-6 zsírsavat fogyasztanak, például

Tonhalkonzerv (olajban pácolt)
Mandula
Napraforgómag és napraforgóolaj
margarin
hús

Miért van szükségük a sportolóknak omega-3 zsírsavakra?

A sportolóknak nagyobb a tápanyagigényük. A szénhidrátok és a fehérjék mellett a zsírok az egészséges, változatos étrend egyik alapvető építőköve. Nemcsak a zsír mennyisége a meghatározó - a zsír minősége is nagy szerepet játszik.

A cél itt az omega-6 zsírsavak (arachidonsav) fogyasztásának szigorú korlátozása és az omega-3 zsírsavak bevitelének növelése. Például a margarin-, szója-, kukoricacsíra- és napraforgóolaj helyettesíthető repce-, lenmag- és dióolajjal. Az omega-3 zsírsavak rendkívül fontosak a sportolók számára, mert ellensúlyozhatják az izmok és ízületek gyulladásos folyamatait.

Heti 2-3 adag hal és tengeri moszat elegendő az omega-3 zsírsavak iránti igény kielégítésére. Ez napi 0,3 gramm EPA és DHA szükségletnek felel meg, amely megtalálható a tengeri moszatban és a zsíros tengeri halakban (makréla, tonhal, hering vagy lazac).

Ha nem eszik halat, vagy allergiás a halakra és a tenger gyümölcseire, használhatja a Sportnahrung Engel étrend-kiegészítőit, amelyek omega-3 zsírsavakkal vannak gazdagítva.

Mikor lehetnek hasznosak az omega-3 kapszulák?

Sok sportoló manapság omega-3 zsírsav kapszulákat használ, hogy kielégítse az omega-3 zsírsavak napi szükségletét. Ez különösen azokat a sportolókat érinti, akik kerülik az állati eredetű ételeket.

Az omega-3 zsírsavak már régóta a versenysport részei. Bár tudományosan még nem bizonyították be teljesen, úgy gondolják, hogy az omega-3 zsírsavak javíthatják az állóképességet és az erőt.

Ezenkívül állítólag az omega-3 zsírsavak serkentik az izmok, az inak és az ínszalagok regenerálódását, ezért étrend-kiegészítőként az omega-3 zsírsavak rendszeres bevitele tökéletes értelmet nyújt. Ennek a ténynek különösen érdekesnek kell lennie azoknak az állóképességi sportolóknak és testépítőknek, akik javítani akarják sportteljesítményüket.

Hol vásárolhatom omega-3 kapszulákat?

Sok sportoló nem szereti a halat. Ez nem csak a vegetáriánus és a vegán emberekre vonatkozik sokáig. Amint a tenger gyümölcsei ellen dönt, az omega-3 kapszula segíthet a napi igények kielégítésében. A lenmagolaj és a lenmag kiváló minőségű növényi alternatíva lehet, de sok embernek nincs ideje főzni. A Sportnahrung Engel omega-3 zsírsavakkal kielégítheti napi omega-3 zsírsavigényét anélkül, hogy halat és tenger gyümölcseit kellene ennie.

Egyébként a Sportnahrung Engel-től megvásárolhatja az omega-3 zsírsavakat, amelyek könnyen emészthetők. Ily módon a tested könnyen metabolizálhatja az értékes zsírsavakat. Az Omega-3 zsírsav kapszulák nem csak a sportolók számára alkalmasak. Olyan embereket is felhívnak, akik személyes vagy etikai okokból korlátozni akarják a halfogyasztásukat.

Minden kapszula nagy adag omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyeket könnyen adagolhat. A legjobb az egészben, hogy az omega-3 zsírsavak hozzájárulhatnak az egészségesebb életmódhoz, mivel nem tartalmaznak omega-6 zsírsavat.

Apropó: Vegánok és vegetáriánusok számára az omega-3 zsírsavak a lenmagolaj alternatívájaként is kaphatók!

Az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek a testünk számára. Nem csak az anyagcserét támogatják, hanem több erőt és kitartást is képesek biztosítani. Azonban, ha nem szereti a halat, vagy teljesen elkerüli, az omega-3 zsírsav kapszulák jelentősen hozzájárulhatnak az egészséges zsírellátáshoz.