Vásároljon Ortholuna® forró ital granulátumot, napi 30 adagot online
A B6-vitamin, a niacin és a magnézium hozzájárul a normális pszichológiai működéshez és az idegrendszer normális működéséhez.
ortholuna® a kiválasztott tápanyagok és növényi kivonatok kombinációja a pihentető alvás támogatására. Olyan emberek számára, akiknek a mindennapi életben különös igényeik vannak, magas a munkahelyi és családi stressz vagy változó munkakör.
Öntsön egy zacskó tartalmát (= napi adag) egy csészébe, és öntsön rá kb. 100 ml forró, már nem forrásban lévő vizet. Keverés közben oldjuk fel, és a lehető legmelegebben élvezzük kb. 30-60 perccel lefekvés előtt.
Összetétel: 1 napi adag 10g forró ital granulátum
Jó alvás - az egészség és a vitalitás érdekében
Életünk körülbelül egyharmadát alvással töltjük. Éjszakánként átlagosan nyolc óra alvás felnőttként, 30 éves korunkban már 11,82 évet "aludtunk" életbe .1
Az alvást és az ébrenlétet belső óránk határozza meg. Főleg a reggeli fény és az éjszakai sötétség irányítja, és befolyásolja a fizikai reakciókat. Ezenkívül a természetes alvási nyomás, azaz. fontos a nap folyamán felépült fizikailag kiváltott fáradtság. A gének is szerepet játszanak, mert megalapozzák az alvásmintát: rövid vagy késő alvók, csipkék vagy éjszakai baglyok.
Ezenkívül az az idő, amelyben élünk, kihat az alvás fontosságára. Nyugati teljesítménytársadalmunkban az aktivitás és a hatékonyság áll a mindennapi élet előterében: Folyamatosan elérhetőek vagyunk, és gyakran nem tudunk kikapcsolni. Sokan lerövidítik éjszakai alvásukat, és ezzel csökkentik a regenerációs fázisukat is - mert az alvás akkumulátor töltési fázis a testünk számára.
Az alvás elengedhetetlen
A jó és megfelelő alvás ezért nem felesleges vagy túlértékelt, hanem a nappali közérzet és teljesítmény fontos előfeltétele.
1. Alvás kalkulátor. Elérhető:
http://www.zeit.de/themen/wissen/zeitumstellung-und-schlaf/ [2015.04.01.]
Miért van szükségünk alvásra?
Kinek nem volt még olyan tapasztalata, hogy megfelelő alvás nélkül nem tudnak optimálisan megbirkózni a napi igényekkel? Fáradtnak és gyengének érzed magad, gondjaid vannak a koncentrációval, és úgy tűnik, hogy nagy nehézségek árán képes vagy a legegyszerűbb dolgokra. De mi történik alvás közben? Miért olyan fontos számunkra?
A jó alvás az egészség, a közérzet és a teljesítmény alapvető követelménye.
Korábban azt feltételezték, hogy az alvás teljesen passzív pihenési szakasz. Ma már tudjuk, hogy az alvás aktívan szolgálja szellemi és fizikai felépülésünket. Fontos anyagcserénk szabályozása, immunrendszerünk működése és lelkünk egészsége szempontjából.
Az agyunknak alvásra van szüksége
Napközben agyunk teljes sebességgel fut: folyamatosan érzékeli az érzékszervi benyomásokat és az összetett információkat, és tárolja azokat. Miután memóriánk új információkat tárolt, azokat rendezni és részben megváltoztatni a hosszú távú memóriában lévő meglévő tartalomhoz igazítva. E folyamatok közül sok alvás közben megy végbe; H. Éjjel feldolgozzák és értékelik a nap tapasztalatait, érzékszervi benyomásait és információit.
Az alvás biztosítja a pihenést és a jólétet
Az alvás lehetőséget kínál a kikapcsolódásra, mivel ez idő alatt különféle regenerációs folyamatok zajlanak. Testünk alvás közben is energiát takarít meg. Sötétedéskor az agyunk tobozmirigye felszabadítja az "alvási hormon" melatonint: Felkészíti testünk funkcióit az alvásra. Éjjel vagy alvás közben testhőmérsékletünk néhány tized fokkal csökken, a pulzus és a légzés lelassul, a vérnyomás is csökken. Ennek ellenére testünk éjszaka aktívabb, mint gondolná. Ez idő alatt egyebek mellett növekedési faktorok szabadulnak fel: részt vesznek a test építési folyamataiban és anyagcsere folyamataiban, és hozzájárulnak például a csontok növekedéséhez. A pihentető alvás az immunrendszer működéséhez is fontos.
Az alvás a szervezet aktív teljesítménye és fontos életfunkció. A test és az elme alvás közben regenerálódik. Másnap alkalmasak leszünk új feladatokra. Az alvás tehát létfontosságú alapvető emberi szükséglet.
Az alvásunkat befolyásoló tényezők
Alvásunkat különféle tényezők befolyásolják: fény és sötétség, a belső biológiai óra és az endogén hormonok felszabadulása. De a pszichológiai jólét, a fizikai aktivitás, a zaj, a munkaidő, a társadalmi és szakmai hatások, és nem utolsósorban a stimuláló vagy nyugtató anyagok és az étrend fogyasztása is befolyásolhatja alvásunkat.
A fény fontossága
A fény a környezetünk és az életünk fontos része. A fény a szemmel vezérli belső biológiai óránkat. A fényinformáció az úgynevezett suprachiasmaticus magból (SCN; az agyban lévő szerkezet) átjut a tobozmirigyen. Ez a szerv felelős az "alvási hormon" melatonin felszabadulásáért.
Az "éjszakai" hormonok jelentősége
A fény és a sötétség a belső óránk legerősebb órája. Szinkronizálnak minket a 24 órás nappali-éjszakai ritmussal. A fény „tevékenységre” kapcsol, míg a sötétség a melatonin felszabadulásához vezet, és alváshoz igazítja szervezetünket.
A jó alvás egyrészt a hormonoktól függ, másrészt az alvás során fontos hormonok szabadulnak fel. Annak érdekében, hogy testünk melatonint tudjon előállítani, fontos, hogy az alvási területet minél jobban elsötétítsük. A fény retabilitása a szem retináján keresztül ugyanis befolyásolja a melatonin termelését.
A kortizol úgymond a melatonin ellenfele, stresszhormonként is ismert. A kortizol reggel felszabadul, és felkészít minket arra, hogy felébredjünk. Ha testünk lefekvés előtt túl sok kortizolt termel, az negatív hatással lehet az alvásra. Ezért van értelme elkerülni az izgalmas helyzeteket lefekvés előtt.
A modern eredménytársadalom hatása az alvásra
Úgy tűnik, hogy az alvás luxussá válik modern performansz társadalmunkban. Nemcsak a mindennapi munka iránti igények és a munka világának globalizációja növekszik, hanem az éjszakai aktív tevékenység lehetősége is. Hosszabban maradunk fent, amikor az üzletek és éttermek 24 órán keresztül nyitva vannak, és lehetőség van éjszakai online beszélgetésre is a barátaival. A hagyományos életritmusok egyre kevésbé fontosak. Olyan korban élünk, amikor az állandó tevékenység normának tűnik. De az optimális teljesítmény nem érhető el megfelelő alvás nélkül. Mivel ekkor csökken a teljesítmény, csakúgy, mint a koncentrációs képesség, a reakcióidő hosszabbá válik, és a helytelen reakciók nőnek.
Arthur Schopenhauernek teljesen igaza volt, amikor azt írta: „Az alvás az egész embernek szól, az óra tekercselése.” Ma valószínűbb az alvás közben feltöltött akkumulátor képe. De ma már tudjuk, hogy sokkal több történik alváskor, mint egyszerűen felcsavarni vagy feltölteni.
Mi köze az alvásnak és a táplálkozásnak egymáshoz?
Az, hogy egész éjjel alszunk-e, és reggel frissen és élénken kelünk ki az ágyból, diétánkon is múlhat. Mivel bizonyos ételek aktiválják szervezetünket, serkentik a keringést és így ronthatják az alvás minőségét. Ide tartoznak a koffeintartalmú italok, például a kávé és a kóla is.
Az esti nehezen emészthető ételek sem alkalmasak az alvásra, mert a májnak, az epehólyagnak, a gyomornak és a beleknek ekkor intenzíven kell dolgozniuk. A nehezen emészthető ételek közé tartozik a zsíros hús, például sült sertéshús, hasábburgonya vagy sült burgonya, káposzta vagy paprika. A tolerancia azonban egyénenként eltérő módon érzékelhető.
A modern alváskutatás és az orvostudomány egyre inkább foglalkozik az alvással és a táplálkozással. Az "alvási hormon" melatonin szintén különösen fontos szerepet játszik. Ezért táplálkozási szakemberek megvizsgálták az étel alvásra és a melatonin felszabadulására gyakorolt hatását a szervezetben.
A világos-sötét ciklus mellett az étrend is befolyásolhatja az alvást
Az aminosav triptofán fontos építőköve az "alvási hormon" melatoninnak. A szervezetben a melatonin triptofánból jön létre, köztes lépés itt a szerotonin hormon, amely napközben egyre inkább képződik, míg a melatonin a triptofánból keletkezik éjszaka. A szerotonin egy hírvivő anyag az agyban. Mivel testünk maga nem képes triptofánt előállítani, ezért étellel kell bevenni, például fehérjetartalmú élelmiszerekből, például szójababból, baromfiból vagy kemény sajtból. Annak érdekében, hogy megértsék, hogyan működnek a triptofán anyagcsere útjai az emberekben, a tudósok kifejlesztettek egy modellt. Az étellel elfogyasztott triptofán útja a bélből a véráramba és az agyba egyszerűsítve látható.
aminosavak
A glicin aminosav szerepet játszik az agy anyagcseréjében vagy az idegrendszerben, mivel a glicin ott fontos hírvivő anyag. Természetesen sok ételben fordul elő, például: B. Előtte hús, hal, dió és zabpehely. Az esszenciális aminosav Triptofán az agy anyagcseréjében szerotoninná és melatoninná alakulhat át. A triptofánban gazdag ételek közé tartozik a sajt, a hús, a hüvelyesek, a dió és a tojás.
MikroelemekB6-vitamin és niacin valamint az ásványi anyagot magnézium hozzájárulnak az idegrendszer normális pszichológiai működéséhez és normális működéséhez. A B6-vitamin jó forrásai a hús és a hal, de a burgonya és a teljes kiőrlésű termékek is. A niacinban gazdag ételek közé tartozik a dió, a hús, a hal és a teljes kiőrlésű gabona. A magnézium bőséges például diófélékben, zabpehelyben és zöldségfélékben.
Növényi kivonatok
Ki komló, A maláta, a víz és az élesztő a sörfőzdékben sört állít elő, míg a komló kissé kesernyés illatot kölcsönöz a sörnek. A komló olyan hegymászó, amely három-hat méteres magasságot ér el, és júliustól augusztusig virágzik. Évszázadok óta termesztik. Vadon növekszik a partokon és a parti erdőkben is.
A Citrombalzsam eredetileg Dél-Európából származik, de már régóta otthona volt kertjeinkben. A középkorban minden kolostorkertben rendelettel kellett művelni, mivel nagyon értékesnek és nélkülözhetetlennek tartották. A citrombalzsam levelei dörzsölve enyhén citromillatúak, például fűszerként vagy teaként használják őket.
Zöld tea Főleg Japánban és Kínában iszik, de sok szeretője van ebben az országban is. Korábban a teát kincsnek tekintették, amelyet császároknak és szerzeteseknek tartottak fenn. A cserjeszerű Camellia sinensis növény különösen alkalmas zöld tea készítésére. Csak a betakarítás után dől el, hogy leveleiből zöld, fekete vagy oolong teát készítenek-e. A további feldolgozás ebben meghatározó. A gyártás során a zöld teát melegítik, ami azt jelenti, hogy a zöld szín megmarad. A zöld tea theanin-tartalma szintén általában magasabb, mint a fekete teaé. A theanin egyfajta aminosav, amely szinte kizárólag a teaüzemben található meg, és felelős a zöld tea tipikus ízéért.
Bizonyos tápanyagok segíthetnek az alvásban
Ha nehéz pihentető alvást találni, a tápanyagok és a növényi kivonatok ésszerű kombinációja kifejezetten támogatja az elalvást és az alvást:
• B6-vitamin, niacin és magnézium hozzájárulnak a normális pszichológiai működéshez és az idegrendszer normális működéséhez.
• Az esszenciális aminosav Triptofán az agyi anyagcserében szerotoninná és melatoninná alakul.
• glicin aminosav és az idegrendszer fontos hírvivő anyaga is.
Tápanyagok és növényi kivonatok kombinációja a normális alvás támogatása érdekében