Vásároljon otthon kardiógépeket a HAMMER gyártótól
Az egészségesebb és fittebb életért
Normál ár: 2499. -
Különleges ár 2299. -
Normál ár: 1699. -
Különleges ár 1499. -
Normál ár: 3999. -
Különleges ár 3499. -
Normál ár: 2999. -
Különleges ár 2599. -
Miért edzem az állóképességemet?
Az állóképességi edzés megindítja a szívét és csökkenti a stresszt. Különböző módon edzheti az állóképességét. A legnépszerűbb sportágak: futás, kerékpározás és evezés.
Ezért kell edzeni az állóképességét:
- Növeli a teljesítményét.
- Elősegíti a zsíranyagcserét.
- Erősíti immunrendszerét.
- Nyugtat, enyhíti a stresszt és lazító hatású.
Hogyan működik az állóképességi edzés?
A cél az kell legyen, hogy az edzést egy bizonyos idő alatt egyenletes ütemben végezze. Mennyi ideig tart, az edzettségétől függ. Kezdetben tanácsos heti két-három edzésegységet teljesíteni, egyenként kb. 30 percig. Így sikerül szabályos időközönként mérsékelt ingereket beállítania, és a teste újra és újra helyreállhat közöttük. Fontos, hogy ne edzen túl nagy intenzitással és sebességgel. Ha túl gyorsan edzel, elárasztod a tested. A kényelmes beszélgetés tehát éppen megfelelő.
Hogyan segít az állóképesség-edzés a fogyásban?
- Erősíti az izmokat
- Feszesíti a szövetet
- Növeli a kalóriafogyasztást
Fokozott a zsírégetésed és megnő a "jó" HDL-koleszterinszinted. Ugyanakkor a „rossz” LDL-koleszterinszint csökken. A "jó" koleszterin hosszú távon növekszik, és védi az ereket. Erről további információt a fitnesz tudásról szóló cikkünkben talál: A kardio edzés pozitív hatásai
Mely otthoni kardiógépek alkalmasak különösen a fogyásra?
Sok kalóriát éget el egy kardiógépen, amellyel nagy intenzitású edzésprogramokat vagy intervallum edzéseket végezhet el, amint elegendő fittségbe kerül. Ez különösen hatékony futópadon, gyorsasági kerékpáron vagy cross edzőn.
Hogyan erősíti a képzés az immunrendszeremet?
A kardió edzés sok szempontból pozitív hatással van a testére:
- Elősegíti az izmok vérkeringését
- Javítja az oxigén- és tápanyagellátást
- Hatékonyabbá teszi a tüdejét
Új erek és sejtek keletkeznek, amelyek nemcsak a vírusok és baktériumok ellen hatnak, hanem javítják az oxigén- és tápanyagellátást is. Ez tartósan erősíti immunrendszerét.
Miért tesz boldoggá az állóképességi edzés?
A testmozgás során olyan boldogsághormonok szabadulnak fel, mint az endorfin és a szerotonin. A stresszhormonok, mint például az adrenalin és a kortizol, gátolva vannak.
A sport kiegyensúlyozó és nyugtató hatással van az idegrendszerére is, mivel stimulálja a paraszimpatikus idegrendszert. Ő felel az általános gyógyulásodért. A kardió edzés megnyugtatja a pszichéjét, csökkenti a stresszt és lazító hatású.
Képezhetem-e az állóképességemet idős korban is?
A rendszeres testmozgás különösen fontos idős korban. A képzési ingerek alkalmazkodást váltanak ki a szervezetben, és ellensúlyozhatják az öregedés jeleit. Az amerikai Senior Olimpia résztvevői rendszeresen megmutatják, hogy a sport idősebb korban szórakoztató lehet. 2011-ben 15 000 sportoló (minimális életkor: 50 év) jött össze. A legidősebb résztvevő 101 éves volt, és kalapácsvetésben 11,32 méterrel új világrekordot ért el korosztályában.
Miért olyan fontos ellenőrizni a pulzusát?
A pulzusod (pulzusszám) megmutatja, hogy a szíved milyen gyakran dobog percenként, és változik a tested terhelésétől függően. Ezért az edzés során mindig figyelnie kell a pulzusát. Így a terhelést pontosan testéhez és céljához igazíthatja. Azok, akik rendszeresen edzik állóképességüket, gyakran alacsonyabbak a nyugalmi pulzusukon. Az, hogy milyen magas legyen a pulzus az edzés során, egyéni.
A maximális pulzusszámot a HRmax = 208 - 0,7 * életkor képlettel határozhatja meg. A pulzusmérés megkönnyítése érdekében fitneszeszközeink különféle módszereket alkalmaznak a pulzus mérésére (fülcsipeszek, kézi pulzusérzékelők vagy telemetrikus felvétel mellkasi hevederrel).
Hogyan edzem a legjobban az állóképességemet?
Számos módszer használható az állóképesség edzésére:
Időtartam-módszer
A folyamatos módszerrel megszakítás nélkül edz, legalább 45 perc vagy annál hosszabb terheléssel. A módszer mindenki számára megfelelő, mivel az edzés intenzitását maga választhatja meg. Segít javítani a vérkeringést és erősíti a szív- és érrendszert.
Intervallum módszer
Az intervallum módszerrel az egyes stressz fázisokat kis szünetekkel váltogathatja. A szünetekben addig vár, amíg a pulzusa 120 Hf/perc alatti értékre csökken. 9-12 edzésfázis 40-45 perc alatt ideális. Az intervall edzés javítja az erőnlét, a sebesség állóképességet és a maximális oxigénfelvételt. Ez kiválóan alkalmas kezdő, korábbi ismeretekkel rendelkező személyek számára, és számos kardiógép már fel van szerelve előre telepített intervallum edzésprogramokkal.
Ismétlési módszer
Az ismétlési módszer ideális a haladó felhasználók számára, és rövid és nagy intenzitású edzésfázisokat, valamint teljes helyreállítási szakaszokat tartalmaz. Itt szünetet kell tartania, amíg a pulzusszáma 100 Hf/perc alá nem csökken. A módszer ideális a versenyekre való felkészüléshez.
Hogyan hozhatok ki többet az edzésemből?
Két hatékony edzési tippet mutatunk be, amelyekkel még hatékonyabbá teheti kardió edzését:
Gyakorolj józanul:
Sok profi sportoló úgy véli, hogy az éhgyomorra végzett testgyakorlás, különösen reggel, miután felkel, különösen hatékony. Mivel ébredés után alacsony a vércukorszint, és még nem reggelizett, az izmok glükózkészletei viszonylag gyorsan felhasználódnak. Az energiaigényt ezért más forrásból - a zsírtartalékokból - kell teljesíteni. Az éhomi edzés tehát egy bevált formája az állóképességi edzésnek, amellyel kifejezetten javítható a zsíranyagcsere és fokozható a zsírvesztés. Fontos azonban, hogy ne fejtsen be túl intenzív és hosszú egységet. Kezdetben körülbelül 20-30 perc elegendő.
Kávé edzés előtt:
A koffein kiváló lipolitikus hatású. Ez azt jelenti, hogy a lebontani szükséges szabad zsírsavak egyre inkább felszabadulnak. A koffein csak a szabad zsírsavakat biztosítja az energiatermeléshez.
További információkat és azt, hogy mit érdemes feltétlenül tudni az állóképességi edzésről, itt talál!
Mely eszközök alkalmasak állóképességi edzésre?
A kardiógépek a legalkalmasabbak otthoni használatra, például ergométerek, szobakerékpárok, cross edzők, futópadok vagy a kardió edzéshez szükséges evezőgépek. Az Ön számára megfelelő eszköz az edzettségtől és az egyéni preferenciáktól függ. A legfontosabb az, hogy jól érezze magát készülékével, és hogy szórakozzon edzés közben.
Ergométer
Az ergométerek különösen alkalmasak kezdőknek, mivel egyedileg beállíthatók és könnyen kezelhetők az ízületeken. Könnyen használhatók, és a mozdulatok sorrendje hasonló egy tipikus kerékpáréhoz (kerékpár-ergométer). Nagyon hatékonyak, és a kalóriafogyasztást tekintve semmiképpen sem alacsonyabbak a többi eszköznél.
Cross edző
Az elliptikus cross edző az egyik legnépszerűbb állóképességi gép otthon, mert nagyon megizzasztja. Az áramló mozgás könnyű az ízületeken és a háton. Az ellenállástól függően óránként akár 600 kalóriát is elégethet a cross traineren.
Tudta, hogy keresztirányú edzővel is hátra tud futni? Az úgynevezett "hátrafelé történő mászással" más izomcsoportokat használnak, és ezáltal változatosságot hoznak az edzésbe.
Milyen típusú cross-trainerek és elliptikus trénerek vannak, és milyen előnyeik és hátrányaik vannak?
Ebben a kategóriában klasszikus cross- és elliptikus trénerek találhatók, például úgynevezett légi járókák és stepperek is. Alapvetően a cross trénerek népszerűbbek, mint olcsóbb belépő szintű változatok, míg az elliptikus trénerek még közösebb barát tréninget kínálnak. Itt a lendkerék van elöl, és a léptető mozgás még hosszabb és laposabb lesz.
Futópad
Futópaddal egyszerre akár öt izomcsoportot is edzhet. Futópadjaink különösen jó párnázottsága csökkenti az inak, szalagok és ízületek sokkterhelését. További előny az állítható dőlés vagy lejtés funkció, amely még intenzívebbé és hatékonyabbá teszi a kardió edzést.
Miben különbözik a futópadon végzett edzés a cross edző edzésétől?
A futópad és a cross trainer egyaránt ideális otthoni kardio felszerelésként. A cross trainer az ízületeknél könnyebb verzió. A lábak mindig határozottan a futófelület lemezén maradnak, amikor a cross traineren edzünk, míg a futópadon végzett edzés során az ízületek jobban megterhelődnek a padló megérintésekor bekövetkező ütközési mozgások miatt. Ha már térdproblémái vannak, akkor az otthoni állóképességi edzéshez inkább a cross edzőt javasoljuk, mint a választott eszközt. De ne aggódjon, ha mégis megdobban a szíve a futásért - futópadjaink Orthobelt futófelülettel és kiemelkedő párnázórendszerrel vannak felszerelve, így itt szinte felhőkön futhat.
Evező gép
Az evezés az egyik legegészségesebb sport, és a test összes fő izomcsoportját edzi. A mozdulatok gyengédek és komplex módon megterhelik az izmokat. Ezért az evezőgéppel való edzés különösen hatékony.
Csináljon valami jót a testének - kardiózzon!
A HAMMER képzési tanácsadó csapata sok móka és jó kezdést kíván!