Vastag borjak- (- KIL-O-MÉTER

Az ingyenes segítség az étrendhez

Vastag borjak:-(

Közreműködés: Besúgó »2004. 08. 25., 20:13

Helló!
Kérdésem van:
1,64 m vagyok és jelenleg 68 kg. A fogyás érdekében megváltoztattam az étrendemet és sportoltam. Az elmúlt két hétben élveztem a kocogást.

Sajnos kövér borjaim vannak, és most attól tartok, hogy a kocogással még nagyobbak lesznek.

Van valakinek valami tanácsa, hogyan lehetnék karcsúbb a borjakban, vagy ez reménytelen.

Nagyon hálás lennék a válaszokért!

Közreműködés: Linna »2004.08.26., 8:08

Csak azon múlik, hogy a borjaid miért "kövérek". Ha zsír is van ott, akkor valószínűleg csökken a súlya, vagy ha egyszerűen vastag izmaid vannak. Aztán persze megnehezül, mert nem csak az izmokat lehet csökkenteni.

Amit tehet, hogy nagyon intenzíven nyújtja meg a borjait, különösen edzés után. Hogy elérjék optimális, eredeti hosszukat.

tudom

Közreműködés: túl sok »2004. augusztus 26., 13:10

Nekem ugyanez a problémám, ők (futószakemberek) azt mondták nekem, hogy sokáig (legalább 40 percig) és mindenekelőtt LASSAN kell futni, hogy célzottan fogyjon a zsír és ne gyarapodjon az izomtömeg. legjobb pulzusmérővel, és nem haladja meg a 150 szívverést. ha ez megtörténik (kezdőknek), akkor sétáljon egy ideig, majd fusson újra.
vagy egyenlő időközönként fut, pl. 2 percig fut, 2 percig jár.

remélem, hogy tudsz vele valamit csinálni.

Közreműködés: Besúgó »2004.08.26., 13:55

Szia!
Köszönöm a válaszokat. Mindenképpen ki fogom próbálni, mindig a pulzussal nyújtózkodom és mindig szép. Remélem, hogy ez is hoz valamit .
Mert mindkettő megvan. Szalonna és izmok.

De még egyszer nagyon köszönöm.

Ó, majdnem elfelejtettem. Legfeljebb milyen gyakran menjek el egy héten futni? Most menjen minden 2. vagy 3. napon. Túl sok ez.

Közreműködés: Linna »2004.08.26., 13:57

Ezután csak próbáld meg előbb levinni a "szalonnád", és akkor meglátod, hogy valami történik a borjaidban.

Normális esetben egy képzetlen ember 2 naponta edzhet, sőt az embereket is minden nap gyakorolja.

milyen gyakran

Közreműködés: túl sok »2004. 08. 30., 9:33

adjon időt a testének és a borjaknak a regenerálódásra, ideális esetben minden 2. napon. és inkább hagyjon ki egy napot, ha nincs kedve, és másnap tovább!

De azt tanácsolom, hogy ne csak futkározzon. különben mindig ugyanazokat az izmokat edzed. próbáljon biciklizni vagy teniszezni stb.

Közreműködés: energiagolyók »2004.9.09., 13:28

És a borjak még mindig olyan kövérek?

Van néhány apróság is, mondhatom.
12 évvel ezelőtt, 36-os mérettel nem kaptam normál bakancsot a borjúmon. De most 40/42-nél hála istennek nem lett rosszabb.
Sajnos valószínűleg van hajlam a kövér borjakra, számomra nem kocogni csiga tempóban vagy bármi, ami bármit is tett.
Minden futballista féltékeny lesz rám.

Üdvözlettel
Energiagolyók

Közreműködés: Besúgó »2004.9.19., 10:42

Igen, sajnos még mindig vastagok, de 1-2 cm-es kerületet már elvesztettem.
(Néhány naponta mérőszalaggal mérek)
Remélem, hogy legalább egy kicsit leveszem, hogy valamikor megvehessek egy csizmát.

Nos, meglátom, van-e ilyen szerencsém.
De ha valakinek mégis van néhány tipp és trükk. Örülök minden válasznak.

Közreműködés: macskaszál »2004.9.19., 11:04

a cipzáron láthatatlan elasztikus csizma található
nagyon kényelmes

Némelyik nyújtásból készült, ezek is nagyon jók.

és nem kell rosszul kinézniük.

Az élet gyönyörű!

Nagy borjak?

Közreműködés: decathleta »2004.9.27., 01:39

Szia. Meglátom, tud-e mást mondani.
A 150-nél nem magasabb pulzusszámmal történő futás javítja az O2 (oxigén) felvételt. Az O2 felszívódásának javult képessége segít a zsírégetésben, de elsősorban a gyógyulásban. Ha zsírégetni akar, meg kell növelnie a pulzusát, vagyis nagyobb intenzitással kell tornáznia. Összehasonlítok: láttál már kosárlabdázót, ökölvívót, maratoni futót, Dicket? Maximális intenzitással (pulzus) teszik a dolgukat.

Magamnak kell látnom, hogy a kövér borjaknál, mert a "kövér" nagyon szubjektív és nem reális. Példa: A modellek nők, akik egy modellen alapulnak. Ennek a modellnek az alapítója fülledt volt. Mi, férfiak, szeretjük a húst, és szükségünk van egy kis izomra. Másrészt a borjaid szólnak helyetted. Így mutatod meg, mit csinálsz. A futás az egészség modellje, és így fogod érezni magad. Nem aggódnék a nagy borjak miatt.

Decathleta

Közreműködés: energiagolyók »2004.9.27., 13:23

Tehát bizonyos pontokon a tudásom eltér az önétől.
Tehát a nagy teljesítményű sportolók is edzenek, mégpedig a mérsékelt állóképességi tartományban, vagyis 120-140-es pulzusszámmal, pl. B Kocogás vagy köredzés. És van aerob irányítás, vagyis a zsírt elégetik sok O2-vel. A játékban természetesen (vagy jobban mondva, ha kell) minden sportoló megközelíti a teljesítménykorlátját, itt garantáltan 150 és több feletti értékek érhetők el. Ez anerob módon történik, és így az elégetésre szánt zsírt a zsírsejtek kivételével más üzletekből szerzik be.
De tény, hogy a fiúknak és lányoknak más a tüdőmennyiségük, és így a nagy teljesítményű területen is teljesen más értékeket érnek el. Nyugalmi pulzusuk van a látszólagos halálból.

Kicsit trükkös az egész.
Ha most 5 km-t futok tele anyaggal, kb. 700 kcal-t égetek el, de nem a zsírraktáramból, hanem az izmok gyorsabban elérhető energiájából. Akkor teljesen kimerült vagyok, és már egy métert sem járok.
De ha 5 km-t futok mérsékelten, kb. 450 kcal-t égetek el, de van erőm még tovább futni. Itt a zsírt elégetik a zsírsejtekből. És ez egy ideig az edzésintervallum után. És erre törekszik ez a tanács: a lehető leghosszabb ideig, kis intenzitással. Összehasonlításképpen: sprinterek és sífutók.

Egyetértek veled a borjakkal kapcsolatban, a gólyalábak nem túl vonzóak. A borjú és a boka bizonyos arányát a művészet szépségideáljának feltételezzük. És ezek valóban sportos lábak. Van azonban hajlam a "nagyon széles" borjakra is, tehát nem zsír, hanem izmok.
Egyébként van egy világszínvonalú sprinter az USA-ból, aki úgy néz ki, mintha elfelejtett volna borjút tenni belé. Ez az olimpia alatt mindig tönkrement, mert a borjaim alapján ítélve könnyen megszereztem az aranyérmet.

Tehát remélem, hogy nem kerestelek el.
Üdvözlettel
Energiagolyók

Közreműködés: decathleta »2004.9.27., 23:00

Helló energiagolyók,
A tudása valóban nagyon különbözik az enyémtől.
A sportolóknak sokat kell edzeniük a siker érdekében. De hosszú időbe telne, ha egy sportolónak nagyon, nagyon, nagyon hosszú szünetet kellene tartania egy 100 méteres futás után (például) 100 méteren 85-90% intenzitással, de ha ennek a sportolónak nagyon jó az aerob képessége, akkor a szünete csökkenthető.
Ha 120–140-es pulzusszámmal kocog, a forró „regeneratív futás” forró, és a ciklusos edzés során nincs pulzus.
Ha energiaforrásként az ATP-t vagy a kreatint érted, akkor igazad van, de az ATP az első 2–5 másodpercben felhasználódik, a kreatin pedig kb. 30–50 másodperc alatt üresen fogy. Ez csak olyan szénhidrátokat hagy maga után, amelyek egy kicsit hosszabb ideig tartanak, és könnyen mozgathatók az aerob és az anaerob területek között. Védelemként a test nem fogja fogyasztani a kolenhidrátokat, mert az agynak szüksége van rájuk (cukor formájában).
Tehát ha 3 mérföldet fut (valószínűleg csak 20 percre van szüksége), akkor zsírégetett, mert eltűnt az ATP és a kreatin.
Valójában tudja, milyen pulzus sportolók vannak intervall edzés közben? Vagy milyen pulzussal futnak a sífutók? Nem lehet összehasonlítani a sprintereket és a sífutókat (azonos zsírtartalom, különböző izomméretek)

Tehát remélem, hogy nem kerestem el.
Üdvözlettel

Közreműködés: energiagolyók »2004.09.28., 15.05

Hé tízes versenyző,
jó, hogy visszajelezel, jó móka!

Most a válaszodra:
Igen, pontosan ezt mondom. Nem lehet összehasonlítani a sífutókat a sprinterekkel. Mindkettő nem kövér. Az egyiknek nagy izmai vannak, a másiknak kevésbé. Az egyik gigantikus kitartás, a másik rövid távon nagy erő. És mindkettő másképp égeti az energiát.
Természetesen lehetőség van a súlycsökkenésre a nagy teljesítményű sport révén, amely valószínűleg az izomnövekedés révén ismét hasonló lesz a kezdő súlyához.

De most a témához: Testünk két különböző raktárból tud energiát meríteni.
1. Szénhidrátokból, amelyeket a májban és az izmokban glükóz és
2. zsírokból, amelyeket zsírsavakként tárol a bőr alatti zsírszövetben.
Ha most fogyni akar, akkor arra kell késztetnie a testét, hogy ne a gyorsan rendelkezésre álló szénhidráttartalékokból, hanem zsírlerakódásaiból merítse a szükséges energiát. Itt a döntő tényező (a kocogás példáján keresztül) a futás sebessége.
Mivel melyik energiaszolgáltató részesül előnyben, elsősorban a gyakorlat intenzitásától függ. Ha nagyon igyekszem, a szervezet elsősorban a szénhidrátkészletből látja el önmagát. (Ez nemcsak az agyam számára hatalom). Mérsékelt stressz mellett viszont bekerül zsírsavraktáraiba és áttér a zsírégetésre. Tehát, ha mindenekelőtt a felesleges zsírt akarja elégetni, akkor ne szaladjon túl gyorsan. Cserébe azonban a képzés időtartamának hosszabbnak kell lennie.
A testmozgás intenzitásának a maximális pulzus 65-85% -ának kell lennie. (Forrás: Andreas Helmkamp, a Német Sportegyesület sportgyógytornásza)

A (kövér) kilók első megszabadulása érdekében érdemes mérsékelten kezelni a klasszikus dolgokat, például a sífutást, az úszást és a kerékpározást.

Nem értesz egyet, ha jól értem?
Most csak mondd meg, miért hirdetik a 120–140-es impulzust a fogyás legjobb módszereként? Nyilvánvaló, hogy az aerob és az anaerob közötti átmenet folyékony. És hogy mindenki számára van egy pont, amelyen ez is megtörténik. Ezért van egy laktátérték-teszt az egyes zónák meghatározására, amelyekben égéskor különböző értékeket érnek el. És ez inkább 150 alatt van.

És amikor a szívem megnő, mert az izom testmozgással megerősödött, akkor egyre több teljesítményt tudok majd elvégezni ugyanazon a frekvencián.
Akkor a 150-es érték valószínűleg ugyanaz lesz számomra, mintha most 180-190 lenne. Ennek eredményeként a teljesítményterületem felfelé mozog.
A bazális anyagcserére vagy hasonlóra vonatkozó összes számítási modell mellett mindig van legalább 3 különböző szorzó a különböző alkatokra. A kanapé burgonyától a sport ászig.

Ha most a nagy teljesítményű zónában és a maximális pulzusom 85-100% -án edzek, akkor javulást érek el az anaerob kapacitás terén, növelem azt a küszöböt, amelynél az izmok savassá válnak, és természetesen a versenysebességemet. De ennek előfeltétele az alacsonyabb pulzusszámú alapvető állóképességi edzés.
És itt jön le a zsírom.

Az intervallum edzés kiválóan kitartó, és a testem megtanulja az ütemet magas szinten tartani a növekvő fáradtság (hipersavasság) ellenére. Csak ahhoz, hogy odaérjek, ismét szükségem van a szilárd alaptűrőképességemre, tehát egyfajta "alapvető erőnlétre".

De hogyan jön ki a szünet, azt mondtam, hogy a sportolóknak szünetet kell tartaniuk? Nem, biztosan félreértettél. Ennek sem lenne értelme.

Ha van még időd, kérlek, mondd meg, hogy melyik sportághoz edzel valójában!
Ez most nagyon érdekelne.
Üdvözlet Mexikóban
Energiagolyók