Vastagbélrák szűrés Fizikai aktivitás, Sportrák Tanácsadó Tanács; Segítség
A vastagbélrák esetében a táplálkozást eddig szinte kizárólag döntő befolyásoló tényezőként emelték ki, és kevés figyelmet fordítottak más életmódbeli tényezőkre, például a fizikai aktivitásra. Egyes szakértők azt állítják, hogy a fizikai aktivitás éppúgy pozitívan befolyásolja a betegség kockázatát, mint a szűrő kolonoszkópia. Ez az állítás (nehéz bizonyítani vagy cáfolni) jelzi a fizikai aktivitás fontosságát, de semmiképpen sem vezethet arra a következtetésre, hogy rendszeres fizikai aktivitással kolonoszkópia nélkül is meg lehet élni. A rákkockázat csökkenésének 20 és 50% között kell lennie (RR = 0,8-0,5), kortól és testtömegtől függően. Sok esetben a kontroll és a kohortos vizsgálatok azt mutatták, hogy a fizikai aktivitás kevesebb adenomát/polipot eredményez a bélben, amelyek szintén kisebbek és kevésbé agresszíven viselkednek.
A fizikai aktivitás tehát nemcsak megakadályozza a rákot, hanem gátolja a betegség lefolyását is (RR = 0,5). Összességében az az uralkodó vélemény, hogy a fizikai aktivitás nem szünteti meg a meglévő daganatokat, hanem „csupán” gátolja azok növekedését. A kiújulás és az áttétek kockázata alacsonyabb. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a fizikailag aktív (súlyosan) túlsúlyos emberek prognózisa jobb, mint a vékony és inaktív embereké (Lee és mtsai 1992), ami azt jelzi, hogy a fizikai aktivitás nagyobb befolyásoló tényező, mint a testtömeg.
A sport hatásmechanizmusai
Melyik fizikai tevékenység hasznos?
Korábbi tanulmányokból csak durva ajánlások vonhatók le. Különböző vélemények vannak az optimális gyakoriságról és intenzitásról, a fizikai természet specifikus típusáról. A legtöbb publikáció szerint minden szabadidős, munkahelyi vagy háztartási fizikai tevékenységnek, az extrém sportok kivételével, védő hatása van. A szabadidősportot azonban különösen pozitívan értékelik. A mindennapi aktivitás növekedése (lépcsőzés mászni lift helyett, gyaloglás vagy kerékpározás autóvezetés helyett stb.) Ugyanakkor egyenértékű a sporttal - állítják. A fizikai tevékenység a szakmai tevékenység összefüggésében is pozitív. A levélhordozókkal végzett megfigyelési tanulmány ezért alacsonyabb vastagbélrák előfordulási gyakoriságot mutatna. Általános egyetértés van abban, hogy az elhízás és a mozgásszegény életmód korai felnőttkorban jelentős kockázati tényező a bélpolipok későbbi kialakulásában. Mint ismeretes, az adenomák kialakulása hosszú időt vesz igénybe, és még tovább tart a dyplasia kialakulása és végső soron a rák. Az intenzitást az életkorhoz kell igazítani.
Azt mondják, hogy az adenomák és a vastagbélrák relatív kockázata 25-50% -kal csökken, mérsékelt napi fizikai aktivitása 30-60 perc (Samad és mtsai 2005). Állítólag minden 4 MET h/nap növekedés 20% -kal alacsonyabb előfordulási arányhoz kapcsolódik (Leitzmann és mtsai 2008). A rendszeres futás 16% -kal, a nagy adenomáké pedig 35% -kal csökkenti az adenomák valószínűségét. A rendszeres testmozgás hétköznapi gyors hétórás séták formájában 40% -kal csökkenti a betegség kockázatát - írják néhány sportorvosi szakember (Halle és Schoenberg 2009). Más szakértők ajánlásai szerint (Chao et al. 2004) ugyanez a hatás érhető el heti hét órás gyors járással. Más egészségügyi szakemberek javasolják a gyors sétát, a kocogást vagy a kerékpározást legalább öt napig, legalább 30 percig. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) nyilatkozatai szerint legalább heti 2,5 órát kell gyakorolnia. Gyakran hangsúlyozzák, hogy annyi testmozgást kell végezni, hogy egy héten legalább háromszor enyhén izzadjon fél órán keresztül.
Mi a jobb súlyzós edzés vagy kardió edzés?
Minél több izma van a testnek, annál több energiát használ fel. Az izomedzés nemcsak a kalóriafogyasztást, hanem a zsíranyagcserét és a fizikai teljesítőképességet is pozitívan befolyásolja. Az erőnléti edzésnek rákmegelőző hatása is van, mert ellensúlyozza az elhízást.Az állóképességi edzés ideális a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére, de elsődleges rákmegelőzésre is ajánlott. Leggyakrabban olyan állóképességi sportokat ajánlunk, amelyek állandóan terhelhetőek, például gyaloglás, túrázás, futás, nordic walking, úszás, sífutás és kerékpározás; A hirtelen csúcsterheléssel járó labdasport kevésbé előnyös. Az extrém állóképességű sportok, mint a maratonok, hátrányosak. Megkülönböztetik az állóképesség gyakorlását az aerob és az anaerob területen. Az aerob edzés során a cukrot elégetik, hogy oxigén segítségével energiát termeljenek. A stressz anaerob, ha az oxigén segítségével történő energiatermelés már nem elegendő, ezért az oxigén nélküli szénhidrátok tejsav fermentációval energiává alakulnak.
Az aerob terhelések alkalmasabbak a rák megelőzésére. Az alacsony és közepes szintű terhelések ennek részét képezik, mivel az anyagcsere elegendő ahhoz, hogy elegendő energiát nyerjen a megbirkózáshoz. A gyakorlat intenzitása, pl. B. a futási sebességet úgy kell megválasztani, hogy csak "kissé megerőltetőnek" érzékelje. Ha az erõfeszítést rendkívül megterhelõnek érezzük, a szükséges energia anaerob módon keletkezik. Az anaerob edzés alkalmasabb versenyző sportolók számára, de nem a rák megelőzésére. A megelőzésre szánt állóképességi sportok többsége aerob edzés. Mérsékelt, de rendszeres terhelés, amelynek intenzitása befolyásolhatja önmagát, ideális. Mérsékelt aerob aktivitással rendelkező állóképességi edzés, 30 perc, legalább 5 napon/héten ajánlott.
Vannak-e ajánlott sporttevékenységek?
Az edzésprogramot úgy kell megválasztania, hogy megfeleljen az Ön személyes igényeinek és hajlamainak. A sporttevékenységek egyszerű megszakításának kockázata annál nagyobb, minél rosszabbak a körülmények, annál nagyobb a szervezési erőfeszítés, annál kellemetlenebb a stressz és kevésbé alkalmasak a sporttevékenységre. Bizonyos fizikai tevékenységek alkalmasabbak a tizenévesek, mások pedig az idősebbek számára. Néhány ember számára jobb az állóképességi edzés (futás, úszás, kerékpározás), mások számára az erőnlét.
A rákmegelőzés szempontjából leginkább olyan tevékenységeket javasolnak, amelyek nem gyakorolnak teljesítést, és amelyekbe nemcsak a fizikai kihívások, hanem a pszichológiai és társadalmi szempontok is beépülhetnek. A feszültség és a pihenés, az aktivitás és a pihenés közötti egyensúly ideális. A rendszeresség és a tartósság alapvető követelmény az egészségre gyakorolt hatások szempontjából. Rendszeresen azt jelenti, hogy fél órán át legalább hetente háromszor aktív. Az állóképességű sportok olyan szabályozható állandó terheléssel, mint a gyaloglás, a futás, az úszás, a kerékpározás vagy akár a kerékpár-ergométeres lovaglás, hatékonyabbak, mint a csak rövid csúcsterheléssel rendelkező sportok, például néhány labda-sport. A csoportos testmozgás gyakran előnyös, de nem mindenki. Előnye, hogy motiválja egymást, és így rendszeresen aktív marad. A társadalmi kapcsolatok és a közös tevékenységeken keresztüli elismerés nagy jelentőséggel bír. Az idősebbeknek általában ajánlott részt venni csoportos képzésben (www.pur-life.de).
Séta és túrázás, nordic walking
Futás, kocogás
úszás
Az úszás több mint állóképességi edzés. Nagyon fontos a rák megelőzése. A hideg inger, valamint a víz és a levegő közötti hőmérséklet-különbségek erősítik az immunrendszert. A kalóriafogyasztás körülbelül 330 kcal/30 perc, 70 kg testtömeg mellett. Mint minden más állóképességi sport, az úszás is serkenti a zsíranyagcserét. Már csak ezért is az úszás a rák megelőzésének szempontjából elsődleges prevenciós jelentőséggel bír. Ezenkívül a rendszeres úszás növeli a tüdő térfogatát, és ellenállóbbá teszi a tüdőt a rákot okozó káros anyagokkal szemben. Azok a félelmek, hogy az uszoda klórja elősegítheti a rákot, nem indokolt. Az úszás állítólag nem elhanyagolható pszichológiai haszonnal jár.
Biciklizni
Tánc (alap)
Mely sportok nem tanácsosak?
Gyakorolja a magas vérnyomást
A magas vérnyomásban szenvedő betegek, valamint a súlyos kardiovaszkuláris panaszokban vagy szívkoszorúér-betegségben szenvedők csak az orvossal konzultálva gyakorolhatják az erősítő edzéseket a lehetséges magas vérnyomáscsúcsok miatt. A préselt légzés - különösen az erőnléti edzés során - rossz véráramlást és oxigénellátást eredményezhet az agyban. A gyors mozgások veszélyesek, mert a kezdeti szakaszban csúcsterhelések jelentkeznek. A képzetlen emberek gyorsan túllépik teljesítménykorlátjaikat. Az izmok, az ízületek, a hát, az anyagcsere, a szív és a keringés gyorsan túlterheltek. Kritikus szmogértékek esetén, amelyekben magas a szennyezettség a levegőben, kerülni kell az állóképességi edzést. Kerülni kell a hirtelen hőmérséklet-változásokat. Intenzív állóképességi edzés nem ajánlott, még akkor sem, ha a külső hőmérséklet magas és a páratartalom 80-85%. Ha az ózonszint magas, tanácsos elhalasztani az edzést a kora reggeli órákban vagy késő este, vagy zárt helyiségekben (pl. Ergométeres edzés).
Gyakoroljon, ha túlsúlyos
Gyakoroljon kemoterápiával és sugárterápiával
Egyidejű kemoterápiával és sugárterápiával a fizikai stressz csak korlátozott mértékben lehetséges. A vérsejtek hiánya lehet, de nem feltétlenül ellenjavallat. Pihenés ajánlott, amíg a tünetek nem csillapodnak. Óvatosan kell eljárni olyan napokon, amikor olyan gyógyszereket adnak be, amelyek potenciálisan károsíthatják a szívet (pl. Antraciklinek, herceptin stb.). Az egész test besugárzása vagy a mellkas besugárzása alatt és néhány napig kerülni kell a fizikai megterhelést. A lokalizált korlátozott területek besugárzása nem ellenjavallat.Sok orvosi szakember javasolja a radikálisan műtött prosztatarákos betegeknek a súlyzós edzés és a kerékpározás ellen az operációt követő első három-hat hónapban. Ennek oka, hogy a helyi vérzési rendellenességek a húgycső szűkületéhez vezethetnek. Ne ússzon, ha vizeletinkontinencia van. Bizonyos hormon (elvonási) terápiák korai csontkontalanítást eredményeznek a csonttörések kockázatával. A csontsűrűség mérése ilyen betegeknél feltüntethető.
Gyakorlat áttétek esetén
Gyakoroljon, ha hiányzik a fehérvérsejt
Ha hiányzik a fehérvérsejtek száma (granulopenia), bizonyos tevékenységeket kerülni kell a megnövekedett fertőzésveszély miatt. Ide tartozik a fizikai érintkezéssel végzett sport, az úszás és a szaunázás. Nagyobb tömegek látogatása nem ajánlott. Vérsejt-hiány (hemoglobin-testmozgás mellrák esetén
Gyakorlat tüdőrák esetén
A műtött tüdőrákos betegek már nem képesek nagyobb fizikai megterhelésre; kerülni kell őket a jelentkező légszomj és a szív általában alacsonyabb ellenálló képessége miatt. Mérsékelten megterhelő állóképességű sportok, például kerékpározás, túrázás és nordic walking lehetséges és hasznos; javítják a tüdő működését és stabilizálják a szív- és érrendszert. Az, hogy a műtéten átesett tüdőrákos betegek használhatják-e a szaunát, több tényezőtől függ. Általános szabály, hogy óvatosság szükséges.