Vázolja fel az alakját 14 nap alatt - 2. oldal / 2 - CSID Mi történik Orvos
Reggeli snack 138 kcal
Uborka és paradicsom szendvicsösszetevők: egy szelet graham kenyér (40 g), egy kis uborka (50 g), egy kés hegye fűszerek, egy teáskanál reszelt vaj (5 g), egy kis paradicsom (50 g)
Felkészülési idő: 5 perc.
Ebéd 436 kcal
Borjú majoránnával, burgonyával, céklasalátávalInni: egy pohár fehér teát
összetevők: 100 g borjúhús, egy teáskanál citromlé, egy teáskanál napraforgóolaj, kés hegyes őrölt fekete bors, kés hegy szerecsendió, teáskanál reszelt majoránna, teáskanál reszelt zöld petrezselyem, 1/2 gerezd fokhagyma (4 g).
Az elkészítés módja: Mossa meg jól a húst és szárítsa meg, vágja szeletekre. Vágja fel a zöld petrezselymet, dörzsölje tenyerébe a majoránnát. Adjunk hozzá szerecsendiót, borsot, citromlevet és olajat.
Minden jól keveredik. Hámozzuk meg a fokhagymát, jól aprítsuk fel, vagy engedjük át a fokhagymát a sajtón, adjuk hozzá a pácolt mártáshoz. A darabok hús tegyük egy tálba, öntsük rájuk a pácolt mártást, enyhén dörzsölje meg őket.
Hagyja a hűtőben 3-4 órán át. Távolítsa el a húst a pácból, és a grillen süsse aranysárgára, időnként megszórva a pácolt mártással. Főtt burgonyával tálaljuk.
Burgonya köret Hozzávalók: 2 közepes burgonya (200 g)Céklasalátaösszetevők: 1/2 közepes répa (75 g), 1/2 kis alma (50 g), 3 nagy saláta levél (30 g), dió (6 g), egy evőkanál természetes joghurt (15 g) 2% zsír, egy csipet só, egy csipet őrölt fekete bors.
Az elkészítés módja: Hámozzon meg egy almát, reszelje le és reszelje le egy kis reszelőn. Az olajat összekeverjük citromlé, sót, borsot és joghurtot, öntsön mindent a répára és az almára, alaposan keverje össze és hagyja legalább 15 percig.
Felkészülési idő: 70 perc
Délutáni snack 115 kcalKönnyű saláta, pirítós
Hozzávalók: 25 g sárgarépa, 3 késhegy zöldhagyma, 3/4 pohár (70 g) apróra vágott fehér káposzta, 1/4 közepes hagyma (25 g), egy evőkanál (15 g) natúr joghurt 2% zsír, 2 pirítós szelet (10 g).
Az elkészítés módja: A káposztát darabokra vágjuk. Hámozzon meg egy tököt, reszelje le és nyomja össze a levét. Hámozzuk meg a hagymát, és vágjuk apróra. A zöld hagyma kivételével minden összetevőt joghurttal keverünk. A salátát negyed órára hűtőbe tesszük, és zöldhagymával díszítve tálaljuk. Elkészítési idő: 20 perc.
Kína 223 kcal
Nestlé Fitness Chocolate teljes kiőrlésű gabona eperrel és sajttalInni: menta tea citrommal és mézzel
összetevők: 8 evőkanál (30 g) teljes kiőrlésű Nestlé Fitness Chocolate 5 közepes eper 50 g) 2 evőkanál homogenizált sajt (60 g)
Felkészülési idő: 5 perc
Menta tea citrommal és mézzel
összetevők: egy pohár menta tea, reszelt teáskanál (4 g) méz, egy szelet citrom (15 g)