Vedd el a kedvedet; t az utcán; e - Diéta - Súlykezelés - 2020

diéta

BeachBody Coach Summit Keynote 2016 | Gary Vaynerchuk (2020 november).

Az utazásnak nem kell a kövér városba szállnia

Akár hazafelé indul nyaralni, egy régóta tervezett nyaralást kezdeni, akár üzleti úton utazni, a menet közbeni káosz a legjobb étkezési szokásokkal járhat. Lehet-e utazás közben ragaszkodni étrendjéhez - vagy legalábbis hízni? -?

Igen, mondják a szakértők, de ehhez némi tervezés szükséges.

Fern Reis, az Expertizing.com márkanév vezérigazgatója kifejlesztette saját rendszerét az útközbeni egészséges táplálkozáshoz. Műanyag Ziploc táskákkal utazik, nyers zöldségekkel, szárított gyümölcsökkel, dióval, kekszekkel és egy üveg mogyoróvajjal.

"Ez nemcsak az étrenden tart, hanem megvéd az éhezéstől (vagy inkább a túlevéstől) is, ha késik a repülőgép" - mondja Reis. "Nem olyan nehéz betartani a diétát, ha olyan étteremben tartózkodunk, ahol kellene étkeznie. Ez olyan:" Ó, istenem, 15 óra van, és éhezek, mert mindig még mindig ezen a gépen! hogy megöl. "

Kathy McCabe, az utazási hírlevél szerkesztője és kiadója Álom Olaszországbankifejlesztette saját trükkjeit, hogy ragaszkodjon étrendjéhez az úgynevezett "szénhidrátok országának".

"Nehéz leküzdeni a fontot Olaszországban" - mondta McCabe. Az olasz életmód követése - nincs harapnivaló és sok séta - segít, de McCabe elhatározta, hogy hoz egy-két dobozt magával.

"Magas a tápanyag- és rosttartalmuk, ezért a reggeli kávémhoz fogyaszthatok egyet egy tekercs vagy péksütemény helyett, mint az olaszok, vagy harapok egyet" - mondja.

Csomagolja össze a harapnivalókat

Reisnek és McCabe-nek helyes ötlete van - állítják táplálkozási szakemberek.

"Soha nem tudhatod, mikor lesznek hosszú késések az utazás során - főleg nyaraláskor. Tehát, ha előre tervezel, nem fogsz az első megtalált gyorsétterembe menni" - mondta Samantha Heller, MS, RD, A New York University Medical Center vezető klinikai táplálkozási szakértője.

Néhány hordozható snack lehetőség a következőket tartalmazza:

  • Nyers diófélék (de tartsuk kb. 1/4 csésze adagban) és szója diófélék
  • Friss vagy szárított gyümölcs
  • bagel
  • perecet
  • Alacsony cukortartalmú granola rúd
  • Alacsony zsírtartalmú energiarudak
  • Mini sárgarépa
  • Palackos víz

folytatás

Larina Kase wellness-edző, PsyD, MBA, még néhány tippet ad a "Lean utazáshoz":

  • Ne maradjon éhes, különben nagyobb valószínűséggel fog rossz döntéseket hozni. "Kezdje az utazást egy egészséges étkezéssel a jobb lábán" - mondja Kase.
  • Amikor célba ér, keressen egészséges ételeket a szállodában vagy annak közelében. Ha időre szorul, fusson ritkábban a legközelebbi gyorsétterembe, ha tudja, hogy a sarkon van egy egészséges salátákkal és szendvicsekkel rendelkező kávézó.
  • Ne gondolja, hogy az utazás szünet a szokásos életében és az egészséges táplálkozási szokásokban. "A kalóriák számítanak, hogy a levegőben, az utcán vagy a szállodában fogyasztják-e őket" - mondja Kase.
  • Csökkentse a kalóriákat, ahol csak lehet. Kerülje a szószokat, vagy legalább kérdezze meg őket mellette. Például, ha majonéz nélküli szendvicset rendel, 30 gramm zsírt takarít meg.

Debbie Mandel fitneszszakértő, a Kapcsolja be belső fényét: testre, szellemre és lélekre való alkalmasság, javasolja, hogy utazáskor vásároljon friss gyümölcsöt és zöldséget a helyi piacokról. Nemcsak olyan ételeket fedezhet fel, amelyeket otthon nem talál, hanem a friss termékekben található rost előnyeit is.

"A rost feltöltésével a testsúlyát kordában tarthatja" - mondja Almond.

A sok palackozott víz elfogyasztása szintén segít abban, hogy jóllakjon és ne érezze magát fáradtnak - mondja Almond.

És ne felejtsen el edzeni - teszi hozzá.

"Gyorsítsa fel az anyagcserét" - tanácsolja. Séta, ugrókötél, használjon vizes palackokat súlyként, vagy fekvőtámaszokat és felüléseket végezzen. Ezek mind olyan gyakorlatok, amelyeket bárhová megtehet. "

Repülőtéri tanácsok

A repülőterek különösen veszélyesek lehetnek a súlytudatos utazók számára - mondja Jyl Steinback, az egészséges táplálkozásról szóló 10 szakácskönyv szerzője.

"Egészséges ételek megtalálása a repülőtér terminálján nagy kihívást jelenthet" - mondja Steinback. "Egészséges lehetőségek állnak rendelkezésre, de gyakran nem olyan könnyen elérhetőek, mint a pizzák, hot dogok és más gyorséttermek."

A legjobb stratégia az, ha saját snackjeivel utazik, mondja. Ha azonban sok rágcsálnivaló nélkül elkapják a repülőtéren, készítsen saját egészséges ételt. Vásároljon egy bagelt, de hagyja ki a vajat vagy a krémsajtot, és adjon hozzá egy kis zselét. Keressen friss gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurtot, salátákat (de vigyázzon a zsíros öntetre) és palackozott vizet, sovány tejet vagy kis üveg levet.

folytatás

Ha az egyre ritkábban ételt kínáló járatok valamelyikén van, rendeljen vegetáriánus ételt - mondja Samantha Heller, az NYU táplálkozási szakértője. Előre is telefonálhat, és értesítheti a légitársaságot minden speciális étrendi igényről.

Az éttermekben való étkezés saját kihívásokkal jár, mondja Steinback, de ezeken is felül lehet lépni. Íme néhány javaslat:

  • Kérjen képviseleteket. Válasszon salátát, gyümölcsöt, rizst vagy sült burgonyát chips, hasábburgonya vagy káposztasaláta helyett.
  • Legyen óvatos, mit választ a salátabárban. Az olajos vagy krémes öntetbe áztatott saláta zsírosabb lehet, mint egy Big Mac és hasábburgonya.
  • Rendeljen fél adagot, vagy ossza meg az előételt valakivel az asztalnál.
  • Csak azt enni, aminek jó az íze. Ne pazarolja a kalóriákat olyan ételekre, amelyek nélkül élhet.
  • Rendeljen egy nagy köretet és egy kis előételt vagy több előételt az egészséges választáshoz az előétel helyett.
  • "Fojtott", "ropogós", "kérges" vagy "pörkölt" nevű dolgokat hagyja ki.
  • Ne rendeljen desszertet közvetlenül evés után. Ha vársz néhány percet, nem biztos, hogy olyan éhes vagy, mint gondoltad.

Találd ki jön vacsorázni?

Mit csinálsz, amikor barátokat vagy családtagokat látogatsz meg? Vannak módok tárgyalni az étkezésekről - akár a nyaralási étkezésekről is -, ha egy másik lakásban tartózkodik - mondja Samantha Heller.

Mindig jó ötlet (finoman) emlékeztetni a házigazdákat táplálkozási szükségleteire. Ha lehetséges, ajánlja fel, hogy maga készít el egy ételt, hogy legalább egy menüpontot ellenőrizhessen.

Ha ez nem lehetséges, akkor nagyon figyeljen az eltalált ételekre, és figyelje az adagokat.

Egy karácsonyi vacsorán például fogyaszthat zöldségeket vagy garnélarák-koktélt előételekkel, és a sajtkockákat vagy a mini quicheket magára hagyhatja. Válassza ki a fehér húsú pulykát, és hagyja ki a bőrt (még akkor is, ha a legjobb!). Ha akarja, próbálja ki a kitöltést - az operatív szó a "minta". És ne hagyja ki feltétlenül a sütőtök tortát. A tök tele van A-vitaminnal és jó neked; a tejszínhab és a kéreg nem. Tehát egyél meg egy darab tölteléket, a többit hagyja a tányérján.

"És ha önnek kell gyógykezelnie ezekkel a szeretteivel" - mondja Heller (mindannyian tudjuk, miről beszél, igaz?), Válasszon egy könnyű sört vagy borfröccsöt a tojáscsirke vagy valami nehezebb helyett.

folytatás

Keressen segítséget útközben

Szerencsére a jó étkezés menet közben egyre könnyebb, mivel az éttermi és az utazási ipar foglalkozik a fogyasztók aggályaival.

Például a Marriott Hotels & Resorts Fit for You programja alacsony szénhidráttartalmú, alacsony koleszterinszintet és alacsony zsírtartalmú ételeket tartalmaz. És egyre több étterem, köztük gyorsétteremlánc, kínál egészséges lehetőségeket. Sokan rendelkeznek olyan webhelyekkel, amelyeket még mielőtt elmész, megnézheted, hol találsz valószínűleg étrendbarát lehetőségeket.

Még egy új könyv is van odakint - Egészséges autópályák: Az egészséges táplálkozás utazási útmutatója - ez segíthet az egészséges döntésekben, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik. A David és Nikki Goldbeck által írt könyv több mint 1900 egészségorientált éttermet és egészséges élelmiszerboltot fed le mind az 50 államban, valamint a legközelebbi autópálya vagy főút irányába mutat.

Mielőtt elindulna, készítsen tervet, csomagoljon néhány harapnivalót és ne feledje: "könnyedén utazhat" - és még mindig élvezheti az utazást.