Vedd fel a D-t; fi 4 hét, hogy elveszítsd a kis hasadat, és hasmenést kapj
Írta: Katia, 2020. június 26
Mindenki arról álmodozik, hogy lapos hasa van és jól faragott hasizma van.
Kivéve, hogy a hasi öv zsírrétege nehezen eltávolítható !
Valójában azok, akik már kipróbálták az alapgyakorlatokat, tudják, hogy különösen nehéz megszabadulni ettől a "kis bójától".
Szerencsére egy jó étrend és egy ilyen jó edzésmódszer mellett végre könnyedén elbúcsúzhatunk a "kis bójától".
Tehát készen áll a kihívásra mindössze 4 hét alatt hogy lapos hasa legyen? Gyerünk ! Néz:
Kihívja, hogy szilárd hasizma legyen
Ne aggódj, ez a hasi kihívás egyszerű! Ha 4 hét alatt elveszíti a kis pocakját, kövesse az alábbi egyszerű szabályokat:
1. Végezze el az alábbi 6 gyakorlatot egy-egy percen keresztül, anélkül, hogy szünetet tartana az egyes gyakorlatok között. Ezután végezzen ezekből a gyakorlatokból 3 szettet anélkül, hogy az egyes szettek között több mint 2 percet pihenne.
2. Egy hét alatt végezzen 3 napos testmozgást, 1 nap pihenést, 2 napos testmozgást, majd 1 nap pihenést. Ismételje meg 4 hétig.
3. Kezdje hétfőn, és szabadnapjai csütörtökön és vasárnapon lesznek.
4. Menjen sétálni, futni vagy kocogni napi 30-60 percig. Minden nap !
5. Ne fogyasszon kenyeret, tésztát vagy magas cukor- vagy zsírtartalmú ételeket.
6. Egyél sok zöldséget, baromfit és gyümölcsöt.
7. Itt vannak az ételek, amelyeket időről időre elfogyaszthat: tejtermékek, húsok (zsírmentes), tojás, dió stb.
Kövesse ezt a képzési programot legalább 4 hétig.
Ne feledje, hogy csak azután 1 hónapos periódus, amelyen jelentős változásokat tapasztal a hasi övben !
És ne ess pánikba, ha égést érez az edzés első néhány napja után! Csak a hasizmai mondják, hogy jó úton jársz:-)
Tehát ne hagyja abba a munkát velük, amíg el nem érte a célját !
A 6 legjobb gyakorlat a gyomor elvesztésére
Kiválasztottuk Önnek a 6 leghatékonyabb gyakorlatot az összes hasi izom megterheléséhez. Itt vannak:
1. Fordított ropogás
A fordított összeomlás megfelelő végrehajtása:
1. Feküdj a hátadon, tenyérrel lefelé.
2. Helyezze a lábát függőleges helyzetbe, és tartsa a padlóra merőlegesen a gyakorlat ideje alatt.
3. Emelje fel a csípőjét a padlóról, és hozza közelebb a mellkasához. Tartsa egyenesen a lábait.