Védje ízületeit a testépítésben
Aki egy ideje edz, az tudja, mennyit ízületek fontos szerepet játszanak az intenzív edzés képességében. Nak,-nek fájdalmas ízületek korlátozhatja a nehéz súlyemelés és bizonyos gyakorlatok végrehajtásának képességét. Ha valamelyik ízülete megsérült, akkor az edzések minősége romlik, és növeli a sérülések kockázatát. A jó hírek ? A legtöbb esetben megteheti kerülje ezeket a sérüléseket a megfelelő edzési, táplálkozási, pótlási és gyógyulási technikák elfogadásával. Itt található egy speciális fájl, amely megvédi ízületeit a súlyzós edzés során.
Az ízületi sérülések okai a súlyzós edzés során
Túlterhelt rúd és rossz technika
A ... haszna túl nagy súlyok rossz technikával kombinálva (biztosan) oda vezet burzitisz. Mi ez ? A bursae vagy folyadékkal töltött "kis zacskók" gyulladása segít csökkenteni az ízület súrlódását. Ízületi fájdalom következik, amely elrontja a súlyzós edzéseket.
A helytelen technika az inak könnyezését és az íngyulladást is okozhatja (az inak gyulladása a felhalmozódott trauma miatt). Azt is megkockáztathatja, hogy az ízületei rosszul illeszkedjenek, és egyensúlyhiány alakuljon ki. Mindez közvetlen hatással van az ízületeire.
Túl hosszú vagy túl rendszeres edzés
Az edzésterhelés túl korai növelése könnyen megtehető ízületi károsodáshoz vezethet, még akkor is, ha a technikája kifogástalan, vagy az izmai könnyedén elviselik a terhelést. Miért ? Mivel izomereje sokkal gyorsabban növekszik, mint az ízülete.
Tehát apránként vegye be, és hagyjon időt a testének az alkalmazkodásra. Nem arról van szó, hogy 12 kg-ról 30 kg-ra göndörödjön csak azért, hogy lenyűgözze a körülötted lévőket, hanem az ízületeinek egészségéről !
A pihenés és a felépülés hiánya
A túledzés, a rossz programozás és az alváshiány (többek között) ízületi problémák a súlyzós edzés során. Ne feledje, hogy ha a test nem tud teljesen felépülni, akkor az egyes edzések során keletkező traumák egy része megmarad és idővel felhalmozódik.
A táplálkozás nem a gyakorlatához igazodik
Az ízületeknek, csakúgy, mint az izmoknak, tápanyagokra ÉS elegendő pihenésre van szükségük. A gyakorlathoz megfelelő tápanyagok hiánya csökkenti a szervezet alkalmazkodási és izomnövekedési képességét. Az alacsony tápanyagszint és a nehéz edzés növeli a az osteoarthritis kockázata és a íngyulladás.
Megoldások az ízületek megfelelő védelmére a súlyzós edzés során
Ütemezze az edzéseket a megfelelő módon
Az összes létező testépítő program között
Bemelegítés
A bemelegítés nem csak lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt nyomjon az edzőteremben, hanem azt is lehetővé teszi, hogy fokozatosan ellazítsa izmait, ezáltal javítva mozgástartományát és rugalmasságát.