Vegán és súlygyarapodó testépítés vegán számára
A súlygyarapodás egy vegán számára lehetséges, minden bizonnyal valamivel nehezebb, mint a mindent elfogyasztó személyek tömeggyarapodása, de a legkisebb probléma nélkül is elérhető.
Még mindig tudnia kell, hogyan kell enni, hogy elősegítse az izomnövekedést, valamint kombinálja a megfelelő pihenést és az intenzív edzést, nézzük meg közelebbről.
Vegán
Mi a vegán ?
A vegán olyan személy, aki nagyon specifikus étrendet követ, nem fog fogyasztani nincs állati termék. Ez a fajta étrend mindenekelőtt választásból ered, abból a kötelezettségvállalásból, hogy nem fogyasztanak semmilyen állati kizsákmányolásból származó terméket.
Vegán ember, más néven vegán, ezért nem fogyaszt állati húst, de tejet, tojást vagy mézet sem, bármi, ami állatból származhat, nem kerül elfogyasztásra.
Ezzel párhuzamosan itt van a magyarázó videó annak érdekében, hogy mindent megtudjunk a testépítés növényi fehérjéiről:
Mi a különbség a vegetáriánus és a vegán között ?
Sokan összekeverik a vegetáriánust és a vegánt, ez utóbbi sokkal ritkább, mégis az két nagyon különböző étrend, egy vegetáriánus nem fogyaszt állati húst, de aggódás nélkül fogyaszt tojást vagy tejterméket, valamint bármely más állati kizsákmányolásból származó terméket.
A különbség tehát az étrend mélységén fog játszódni, a vegetáriánus csak a hús elkerülésére szorítkozik, de a vegán mindenféle állati terméket eltávolít az étrendjéből.
Vegetalizmus és testépítés
Meg tud-e gyarapodni izmait azzal, hogy vegán ?
A kérdés megválaszolásához azt kell feltételeznünk, hogy a súlygyarapodás nem kifejezetten egy étrendtípushoz kapcsolódik, hanem inkább ahhoz bizonyos táplálkozási igények kielégítése. Ha többet szeretne megtudni ezekről az igényekről, kérem, olvassa el figyelmesen a makrotápanyagok eloszlásának megfelelő kezelése a testépítésben című cikket. ?
Leegyszerűsítve meg kell értenünk, hogy a súlygyarapodás szorosan összefügg jó adag fehérje, ez azt jelenti, hogy ha beviszed a szervezeted számára szükséges fehérjemennyiséget, akkor függetlenül attól, hogy milyen étrendet tartasz, izmokat fogsz építeni. A a vegán ezért tud tömegezni ha ezt az alapot követi.
A nehézség az elegendő fehérje felszívódásában rejlik, a probléma az, hogy a veganizmus nagymértékben korlátozza a lehetséges fehérjeforrásokat, köztük egy nagyon fontosat, az állati fehérjeforrást.
Itt van még egy magyarázó videó hogy megtudja, hogyan lehet gyorsan izmokat felépíteni otthon:
Állati fehérje forrásai
Mint láttuk, az állati forrás nem választható, és ez kissé bosszantó, mert ez a legjobb. Az állati fehérjeforrások valóban igen fehérjében leggazdagabb, amely meglehetősen gyorsan eléri a napi kvótát.
Az állati fehérjeforrások másik nagy előnye, hogy rendelkeznek sok esszenciális aminosav, ezek olyan dolgok, amelyeket a tested nem tud előállítani, és amelyeket csak táplálékkal lehet megszerezni. Ezért fontos, hogy a vegán étrend betartása során biztosítson aminosavforrást.
Súlygyarapodási edzés vegánoknak
Intenzív edzés
Tömegszerzés nagyon fontos elven alapul, meghaladja önmagát. Valójában az edzés során megpróbálja megtépni az izomrostokat, hogy azok később, nagyobb és erősebb módon épüljenek fel.
Ezért szükséges lesz a intenzív edzés, mert soha nem fogsz izomtömeget szerezni, ha nem próbálod lenyomni magad, az biztos. Izmaid fejlesztése érdekében 8 és 12 ismétlés között fog törekedni, ha kevesebbet teszel, akkor erőn és erőnléten fogsz dolgozni, ezért 8-12 ismétlésre összpontosítsd a munkádat.