Vegán ételek és előnyök a fogyáshoz és a zsírvesztéshez - thryve
A fogyás és a zsírvesztés előnyei
Ha egészségesen próbál táplálkozni a zsírvesztés miatt, akkor valószínűleg tudja, mennyire kihívást jelent. A munkahelyi aggodalmak és az otthoni étkeztetés megterhelése túlsúlyos, ami végül rossz étkezési és életstílushoz vezet! Igen, a zsírvesztés nem könnyű, és különösen akkor, ha a cél az, hogy elveszítse a hasi extra zsírt (zsigeri zsír), még nagyobb kihívást jelent. De tudta-e, hogy hosszú távú zsírvesztést lehet elérni a test számára?
Ha ebben a bejegyzésben egy titkos zsírvesztési képletről szeretnél olvasni - sajnálom! - a zsírvesztésnek nincsenek titkos csodái! Tehát itt van egy hangos és világos üzenet: Nem számít, mit csinál, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás a zsírvesztés kulcsfontosságú eleme. Itt tényleg nincs ezüst golyó! Számos kutatási tanulmány azonban kimutatta, hogy a vegán étlaptervre való áttérés ezt a célt szolgálhatja. Más szóval, a 100% -ban növényi és növényi eredetű ételek fogyasztása a legjobb út a sikeres zsírvesztéshez és fogyáshoz.
A nemrégiben megjelent, a Nature című tudományos újságban megjelent 2019-es tudományos cikk szilárd bizonyítékokat talált a növényi étrend előnyeiről. A vegán étrend előnyei közé tartozik a fogyás, a jobb anyagcsere és az alacsonyabb gyulladás nemcsak egészséges embereknél, hanem elhízott és 2-es típusú cukorbetegeknél is. [1]
Mivel a thryve 100% -ban a tudományos ismereteken alapul, és fenntartható az élelmiszertől a csomagolásig. "," tablet ":" "," telefon ":"
Cseréljen ételt vagy csak snacket. \ n
Mivel a thryve 100% -ban a tudományos ismereteken alapul, és fenntartható az ételtől a csomagolásig ">>," slug ":" et_pb_text ">" data-et-multi-view-load-tablet-hidden = "true" data-et -multi-view-load-phone-hidden = "true">
Végül egy étkezés tiszta lelkiismerettel
cserélje, vagy csak uzsonna.
Mivel a thryve 100% -ban a tudományos ismereteken alapul, és fenntartható az élelmiszertől a csomagolásig.
Mennyire előnyös a vegán étrend a zsírvesztés ellen?
A változások jelentősek és figyelemre méltók.
Az alábbiakban bemutatjuk az egészséges és tápláló vegán ételek néhány előnyét, amelyek segítenek a zsírvesztésben is.
Egészséges fehérjék: A vegán étrendben az a legjobb, hogy rengeteg egészséges fehérjét kapsz antioxidánsokkal és gyulladáscsökkentő tápanyagokkal együtt, amelyek segítenek a zsírvesztésben. Ez csak növényi fehérjékkel lehetséges, mivel az állati termékek nem tartalmaznak gyulladáscsökkentő tápanyagokat. Valójában az állati fehérjék szisztémás gyulladást váltanak ki a szervezetben. A sikeres zsírégető étrend olyan fehérjéket tartalmaz, amelyek segítenek teljes érzésében és az éhség ellenőrzésében. A legfontosabb, hogy olyan teljes ételeket válasszon, amelyek növényi eredetűek és kerülik a finomított ételeket.
Javítja a bél egészségét: A teljes növényi ételek nagy arányú vegán étrend rengeteg komplex szénhidrátot biztosít. Az egyszerű szénhidrátokkal ellentétben az összetett szénhidrátok, amint a neve is mutatja, eleve összetettek, és a szervezet nem emészti meg őket könnyen. Oldható és oldhatatlan rostokat egyaránt tartalmaznak, amelyek elősegítik az egészséges vércukorszintet és a jó baktériumok szaporodását a belekben, ami szintén pozitívan hat a zsírvesztésre. Az emészthetetlen szénhidrátok rostot adnak és üzemanyagként szolgálnak a jó baktériumok számára. A kutatások azt mutatják, hogy minél nagyobb a bevitt rostmennyiség, annál nagyobb az egészséges baktériumok száma, és annál jobb a testének zsírvesztése. [2]
Egy másik szembetűnő tény a rostokkal kapcsolatban, hogy kettős előnyökkel jár. Egyrészt stabilan tartják a vércukorszintet, ami azt jelenti, hogy kevésbé érezzük magunkat éhesnek, ami döntő tényező a zsírvesztés és a fogyás szempontjából. Másodszor, a jó baktériumok elnyomják az étvágyat azáltal, hogy késleltetik a gyomor kiürülését és elősegítik a jóllakottságot. Emésztik az emészthetetlen szénhidrátokat és rövid láncú zsírsavakat (SCFA vagy rövid láncú zsírsavakat) termelnek. Az SCFA-k csökkentik a szisztémás gyulladást, amely az inzulinrezisztencia és a zsír felhalmozódásának oka [3]. A bélben az egészséges baktériumok arányának növelésével a test ellensúlyozza a felesleges zsírraktározást, és az egészséges testtömeg fenntartásával ösztönzi a zsírbontást.
Csökken a koleszterinszintje: Az egészséges vegán menü másik fontos előnye, hogy segít csökkenteni a koleszterinszintet. Ha a magas koleszterinszintű állati ételeket, például húst, tejtermékeket és tojásokat egészséges növényi eredetű ételekkel helyettesítik, a koleszterinszint csökken. Az állati élelmiszerekben sok a telített zsír, ami felesleges koleszterint okoz a szervezetben. A növényi eredetű ételek vagy az egészséges vegán ételek ellenkező hatást fejtenek ki, és segítenek a zsírvesztésben. A növényi ételek szintén nagyon alacsony telített zsírtartalmúak, és nem tartalmaznak koleszterint. Ezenkívül a növényekben oldódó rost lelassítja a koleszterin felszívódását, és csökkenti a máj koleszterintermelését is. A növényi étrend magas koleszterinszintű betegekre gyakorolt hatásainak randomizált vizsgálata megerősítette ezt a jótékony hatást. Ebben a négyhetes vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy a tápanyag-sűrű növényi eredetű ételek alacsonyabbak a betegek teljes és LDL ("rossz") koleszterin szintjén. [4]