Vegán étrend és időszak A nőknek erre figyelniük kell
A nők esetében a szigorú vegán étrend hatással lehet a menstruációra. Ebben az egészségügyi tippben megmutatjuk az ilyen típusú étrenddel járó kockázatokat.
Vegán étrend és időszak - a kockázatok
Ha egy nő vegán, akkor néhány dolgot szem előtt kell tartani.
- B12-vitamin: A szervezet általában ezt a vitamint állati termékek fogyasztásával fogyasztja. A B12-vitamin gyakorlatilag hiányzik a növényi élelmiszerekből.
- De a B12 fontos a test számos funkciója szempontjából. A testnek nemcsak az egészséges fehérjebontáshoz vagy a jól működő idegrendszerhez van szüksége. Szükséges továbbá, hogy a szervezet elegendő vörösvértestet termeljen.
- A menstruációs vérzés mértékétől függően egy nő ez idő alatt akár 80 milliliter vért is elveszíthet. Ha hiányoznak a véráramba tartozó vörösvérsejtek, akkor a HB értéke egyébként is alacsonyabb. A vegán étrend tehát vérszegénységhez vezethet a nőknél.
- Vas: Noha a növényi eredetű élelmiszerekben nagyjából ugyanannyi vas van, mint az állati eredetű ételekben, a növényi eredetű élelmiszerekből származó vas kevésbé hasznos a szervezet számára. Rosszabb a biológiai hozzáférhetősége.
- Emiatt a vegánoknak körülbelül kétszer annyi vasat kell fogyasztaniuk, mint azoknak, akik állati termékeket is fogyasztanak.
- A menstruáció során a nők vérükkel vasat is veszítenek. Mindenesetre sok nő természetesen hajlamosabb a vashiányra. Ez a kockázat egy vegán étrend mellett jelentősen megnő.
Hatás a hormonokra
A vegánok beszámolója szerint az étrend megváltoztatása óta az időszakok gyengébbek voltak.
- Egy YouTube befolyásoló azonban olyan hírekbe került, amikor arról számolt be, hogy menstruációja - évek óta - teljesen leállt.
- Ennek oka valószínűleg szigorúan nyers, vegetáriánus étrendjük volt. A veganizmus a hormonális egyensúlyra is hatással van.
- A fiatal befolyásoló szerint hormonális egyensúlya nem sokkal a menopauza előtt megegyezett egy nőével.
- Köztudott, hogy a vegán étrend befolyásolja a hormonális egyensúlyt is. Évekig tartó veganizmus után ez kibújhat.
- Hogy ez miért így van, még nem tárták fel teljesen. Szója szerepet játszhat. A vegánok szívesen használnak szójatermékeket. A szója azonban fitoösztrogént, azaz növényi ösztrogént tartalmaz.
- A jódhiány is oka lehet a menstruáció hiányának. Különösen a nyers vegánok szeretik a turmixokat nyers spenóttal használni. Az ebben az ételben található nitrát gátolja a jód felszívódását a szervezetben. Egyébként a szójatermékekkel is ez a helyzet.
- A súlyos jódhiány elmulasztott menstruációhoz vezethet. Ezért a vegánoknak mindig jódsóval kell ízesíteniük.
Videótipp: Vegán ételek - Ez az 5 egyáltalán nem vegán
A vegán étkezés egészséges-e a következő bejegyzésünkben.