Vegánok és D3-vitamin
D-vitamin: Egyre többet hallani az optimális adag elérésének fontosságáról, amikor a napok rövidebbek és hidegebbek lesznek. De mennyit tud a D-vitaminról, és mit tesz a teste egészségének megőrzése érdekében?.
A D3-vitamin sok szempontból segíti a testet, egészségesen tartja csontjait és fogait, valamint izmait.
Jó hír, hogy az optimális adag könnyen elérhető. De a természetes források elegendőek?
A kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás az első kikötő, amikor szervezetének alapvető vitaminokra van szüksége. A vegánok számára kissé nehezebb lehet a szervezet számára szükséges összes tápanyagot biztosítani az ételtől, ha ezeknek a tápanyagoknak a legnagyobb része húsból és tejtermékekből származik. De nem feltétlenül. Kiváló D-vitamin forrás a hal, a narancslé, bizonyos tejtermékek, gabonafélék, sajt és tojássárgája. A lista folytatódik.
Tehát, ha a D3-vitamin sok ételben elérhető, miért olyan komplexek a D3-vitamin-kiegészítők?
Elérhetőség
A D-vitamin nemcsak ételekben, hanem ingyen is kapható a naptól. Valójában a napi adag nagy része napfénytől származik.
A kiegyensúlyozott és tápanyagokban gazdag étrend létfontosságú az általános egészségi állapot és a testgyakorlás utáni gyógyulás szempontjából. A tested felhasználja a fehérje és szénhidrátok energiatárolóit, és keményen dolgozik a kapott vitaminok feldolgozásán.
A csontok védelme és az izmok egészségének megőrzése érdekében mindenkinek szüksége van napi 10 mikrogramm D-vitamin adagra.
Ha nem biztos abban, hogy rendelkezik a megfelelő adag D3-vitaminnal, a következő jelek segíthetnek:
jelek
Hangulatingadozás. A D-vitamin szorosan kapcsolódik a dopamin szintjéhez, az agy hangulathoz kapcsolódó vegyi anyagához, amely szintén kapcsolódik az izmok és a szív egészségéhez.
Fáradtság. Természetesen edzés után normális a fáradtság érzése, de ha fáradtnak érzi magát, amikor még nem volt edzésen, akkor a D-vitamin hiánya lehet a hibás.
Csontfájdalom. A D-vitamin jó a csontok erősségének javítására, és a D-vitamin-hiány rontja az oszteoporózis tüneteit.
Izom kellemetlenség. Ez nem csak akkor érvényes, ha súlyzós edzéseket végez, ha finom, akár az izmokban is erős fájdalomtól szenved, lehet, hogy D-vitamin-hiány.
izzadó. Ha testhőmérséklete normális szinten van, és izzad, miközben állandó aktivitású, a D-vitamin az izzadás oka lehet.
Ezenkívül új kutatások azonosították a D-vitamin, az alvás és a fájdalom közötti kapcsolatot. A Journal of Endocrinology folyóiratban megjelent tanulmányt a brazíliai Sao Paulo Szövetségi Egyetem Pszichológiai Tanszékének kutatói végezték. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a D-vitamin szerepet játszik a biológiai folyamatokban, beleértve az érzékszervi jeleket és az alvásszabályozást. Tanulmányok kimutatták, hogy a D-vitamin szerepet játszik a csontanyagcserében.
hatás
Míg a fájdalom összefügg a megszakított alvással, még mindig nem meggyőző, hogy a D-vitamin hogyan befolyásolja a fájdalmat. Két módja annak, hogy a D-vitamin-kiegészítők potenciálisan befolyásolják a fájdalomérzékenységet, az alvás befolyásolása.
Mivel az embereknek nehéz megfelelniük a napi 10 mikrogramm D-vitamin ajánlását természetes ételekből vagy D-vitaminnal dúsított ételek fogyasztásából, érdemes megfontolniuk, hogy ősszel és télen napi 10 mikrogramm D-vitamint tartalmaznak.
Vegánok, ha aggódsz amiatt, hogy megfelelő mennyiségű D3-vitamint kapsz, vagy az egészséges táplálkozás ellenére a fent említett tünetek bármelyike fennáll, a Myprotein Vegan D3-vitamin nyugalmat adhat, tudván, hogy pontosan azt kapod, amire a testednek szüksége van hogy hatékonyan tudjon működni és edzeni.