VÉGES LÁBAK »Hogyan lehet vékony láb
Amint a nadrág abbahagyja a combon való lecsúszást, ideje új ruhákat vásárolni - különben fogyni kezd! A fogyás olcsóbb, de számos változást igényel. Megkérdezed magadtól, "hogyan kaphatok megint vékonyabb lábakat"? Nos, a válasz: csak vasakarattal, kitartással és sok fegyelemmel! Csukd be a szemed és képeket vékony lábakkal, de ne felejtsd el, hogy ez nem egy gyors 100 méteres futás, hanem inkább egy maraton; a deklarált céllal: "Vékony lábak!".
Hogyan lehet vékony lábak?
De hogyan lehet vékony lábam? Az állóképességi sportok kiválóan alkalmasak a kövér combok edzésére. Először azonban meg kell változtatni az étrendet, hogy vékony lábak legyenek.
Képzelje el, hogy egy ebéddobozt megtölt az egész napra:
- Több mint a fele, körülbelül 60% -a zöldségekkel töltődik meg. Ezt egész nap eheted.
- Csomagolhat 30% sovány csirkemellet, főtt tojást vagy sült marhahúst is.
- A fennmaradó térfogatot teljes kiőrlésű kenyérrel vagy barna rizzsel töltik fel. Ezek töltőanyagok és energiát adnak.
- Töltsön dobozának legfeljebb néhány százalékát zsíros és édes ételekkel, például sajttal, olívabogyóval és csokoládéval (ideális esetben hagyja ki őket teljesen).
- Az ebéddoboz 2-3 liter ásványvizet vagy cukrozatlan teát tartalmaz. Csak alacsony kalóriatartalmú ételeket vásároljon, például alacsony zsírtartalmú kvarkot vagy sajtot és kiváló minőségű húskészítményeket.
Hogyan lehet vékonyabban edzeni a lábamat?
Különösen az állóképességi sportok képesek kiképezni a kövér combokat, és rövid időn belül vékony lábakat kap. Ezért hetente háromszor körülbelül 30 perc edzést kell végeznie. Bármely sport, amely megterheli a lábakat, karcsúvá teszi őket. Kerékpározás közben vékony lábakat is elérhet. Ez segít olyan izmok felépítésében, amelyek segítenek a kalóriák elégetésében. Az állóképességi edzés intenzív kihívást jelent a lábak számára. Zsírt égetsz, és néhány hét múlva a vékony lábak már nem vágyálmok. Vagy menj úszni vékony lábakért. Ez a sport nem terheli az ízületeket, és "könnyedén mozogsz, mint egy hal a vízben". A futás a legjobb kalóriaölő, és ennek megfelelően gyorsan vékony lábakat kaphat. Kezdje 10 perccel, és dolgozzon 30 percig. Egyébként a kötél ugrása a vékony lábak számára is hasznos, és egy kicsit emlékeztetni fogja a fiatalságára.
Gyakorlatok vékony lábakhoz
A testmozgás a vékony lábak megszerzésében is segíthet. Például feküdjön az oldalán az edzőszőnyegen, igazítsa ki a lábát, húzza a lábujjait a feje felé, és lassan emelje fel a felső lábát, de nem túl messzire. Ezután engedje le újra, ahelyett, hogy a lábát a másik lábára helyezné, ismét emelje fel. Mindezt lassan és körülbelül 50-szer kell elvégezni. Ezután fordítsa át a másik oldalra, és a második láb ugyanazt a gyakorlatot végzi a vékony lábaknál. Hasonló gyakorlat kezdődik az oldalon is, majd hajlítsa meg a felső lábat, és fekve anélkül ismét kiegyenesítse (majd fordítsa meg és ismételje meg 50-szer). Ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres elvégzése rövid idő alatt egyre közelebb visz a "vékony lábak" céljához.