Véget vet a sípcsont sínnek a Thierry Souccar Editions
Futás, sprintelés, crossfit, ugrás, tenisz, ezeknek a tudományágaknak egy közös vonása van: mindegyik sípcsontfájdalmat okozhat. Bizonyos óvintézkedések betartásával az oktatási és helyreállítási program létrehozása során pedig véget vethet a sípcsont sínnek.
A futás, a sprintelés, a crossfit, az ugrásfegyelem, a tenisz, ezeknek a tudományágaknak egy közös vonása van: mindegyik generálhat sípcsont-sínt. A "sípcsont" kifejezés mindenféle akut gyulladásos fájdalmat jelent a sípcsont belső széle mentén. A stressztöréssel ellentétben, amely egy adott pillanatban fájdalmas, a periostitis fájdalom területe diffúz; több centiméteren helyezkedik el a sípcsont mentén (általában a sípcsont előtt). Megszabadulása gyorsan fejfájássá válhat azok számára, akik szenvednek tőle. Ebben a cikkben megoldásokat kínálok.
A láb: szupináció vagy pronáció
A lapos lábú (túlzott pronáció) vagy a láb külső szélein járó emberek (túlzott szupináció) általában alacsony ütéselnyelő képességgel rendelkeznek, minden futáshoz és ugráshoz kapcsolódóan, ami növeli a sípcsonton az izmokon keresztül haladó sokkhullámot amelyek ráférnek (tibialis posterior, flexor digitorum longus, soleus izom). Például, ha a láb pronációban van (a talaj belső összeomlása a talajra gyakorolt minden nyomás alatt), akkor a talp, a hátsó láb és a flexor digitorum longus excentrikus összehúzódása (egyszerre feszített és összehúzódó izmok) következik be lassítsa a láb túlzott zúzását. A futás vagy ugrás növekvő mennyiségével (és egyre több fáradtsággal) vagy gyorsan növekvő mértékben (olvassa el ezt a cikket a progresszivitás elvéről) a lökéselnyelő képesség csökken. Problémát jelent a fent említettekkel szemben álló izmok (antagonisták) számára is, ezeknek az izmoknak nagyobb távolságra kell dolgozniuk.
Ülve vagy állva próbálja összehúzni a láb izmait, hogy összehozza ezt a három pontot, de ha lehetséges, a lábujjak görbülése nélkül. Miután érzi a feszülés feszülését a lábban, valószínűleg észreveszi, hogy a láb helyzete megváltozott, és hogy egy magasabb ívet vésett a láb belsejébe.
Érezhet némi izomfeszültséget is, a vádli mélyén és a láb alatt, de a boka mindkét oldalán is. Fontolja meg, hogy először végezzen el egy izometriát, majd fokozatosan haladjon az olyan ellenállási gyakorlatok felé, mint például a „lábujj járás”.
Próbáld megtartani a láb emelt helyzetét egy olyan egyszerű gyakorlat végrehajtása közben, mint a testtömeg guggolás vagy a tüdő, nagy különbséget fog észrevenni a csípő és a térd érzésében és mozgásában. Nézze meg a cikk videóját.
Boka: a jó mobilitás fontossága
A boka egy mozgásképes ízület, az ülő helyzet, a rosszul rehabilitált régi ficamok és az edzés által előidézett ismétlődő stressz hozzájárulnak a rossz mozgékonysághoz mindkét síkon - szinte mindig a keresztirányú síkban, de a sagittális síkban is gyakran. . Emiatt fontos, hogy aktív bokamobilizációkat alkalmazzanak az idegrendszer új mozgástartományainak kezelésében. A boka mozgásgyakorlata előre "térdlépéseket" tartalmaz, amint az a cikk videójában látható lesz.