Vegetáriánus a terhesség alatt
A vegetáriánus étrend kompatibilis a terhességgel? Ha vegetáriánus vagy a terhesség alatt, akkor némi hiányossággal szembesülhetsz a fehérje szempontjából.
Vegetáriánus vagy a terhesség alatt?
A terhes nők közé tartoznak azok a vegetáriánus étrendet folytatók, akik attól tartanak, hogy babájuk nem kapja meg az összes szükséges tápanyagot. Mivel félelmeik indokoltak, ezeknek a kismamáknak sokkal nagyobb figyelmet kell fordítaniuk az ételekre. Itt vannak azok a szabályok, amelyeket egy vegetáriánus nőnek be kell tartania a terhesség alatt!
Akik a terhesség alatt vegetáriánus étrendet követnek, szembesülhetnek bizonyos hiányokkal a fehérje, a vas, a kalcium vagy a B12-vitamin, az egészséges terhesség szempontjából fontos tápanyagok szempontjából. Számos okos megoldás létezik, amelyek a mínuszokat pluszokká változtatják.
Vegetáriánus terhesség alatt - Vegetáriánus menü, amelynek célja, hogy a csecsemő ne nélkülözze az alapvető tápanyagokat
A vegetáriánus anyukák gondosan megtervezhetik napi menüjüket, hogy elegendő fehérje és kalória legyen. Az étrend-kiegészítők segítségével a kismama vegetáriánus anyák a terhesség alatt kiegyensúlyozott étrendből is profitálhatnak, ami hozzájárul a baba harmonikus növekedéséhez és fejlődéséhez.
Itt van egy kis étkezési útmutató, fontos szabályokkal, amelyeket be kell tartani a kismamák számára!
A vegetáriánus étrend fontos szabályai terhesség alatt!
Vegetáriánus terhesség alatt - 1. Kiegészíti a napi fehérjeszükségletet
Egy nőnek 46 gramm fehérjére van szüksége naponta, de terhesség alatt kb. 60 grammra kell nőnie, különösen a második és a harmadik trimeszterben.
A fehérjék kulcsszerepet játszanak a magzat agyának és izomzatának fejlődésében, de az anya immunrendszerének erősítésében is.
A terhesség alatt felhasználható növényi fehérjeforrások a diófélék, a magvak, a teljes kiőrlésű gabonák, a hüvelyesek, a szója.
Vegetáriánus terhesség alatt - 2. Napi négy adag kalcium
A csecsemőnek sok kalciumra van szüksége, amikor az anyaméhben van, mert ez hozzájárul a csontok és a fogak kialakulásához.
A vizsgálatok azt mutatják, hogy egy vegetáriánus anyának naponta négy adag kalciumtartalmú ételt kell fogyasztania, például dúsított gyümölcsleveket és szemeket, szóját, mandulát, pisztáciát, brokkolit, káposztát, spenótot, diót.
A jobb felszívódás érdekében a kalciumot D-vitaminnal kell bevenni.
Vegetáriánus terhesség alatt - 3. B12-vitamin: rendkívül fontos
A test számára az egyik legfontosabb vitamin, a B12-vitamin kényes téma, mert csak állati eredetű. Ez is az egyik oka annak, hogy a vegetáriánusoknak B12-kiegészítést kell bevenniük (az orvos javaslatára).
Fogyasszon B12-del dúsított ételeket is, például szójatejet, gabonaféléket vagy gyümölcsleveket. Milyen funkciói vannak a B12-vitaminnak? Ez elengedhetetlen tápanyag a magzat számára, mert segíti a sejtek és szövetek termelését.
Vegetáriánus terhesség alatt - 4. Válasszon vasban gazdag ételeket
A sötét zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék és a magvak, a diófélék és a hüvelyesek képesek vasat vinni a vegetáriánus étrendbe. Annak érdekében, hogy a terhesség alatt elegendő vas legyen a testében, folyamatosan ellenőrizze a test vasát, mivel csökkenhet, és szükség lehet kiegészítőkre.
Kombinálja a vasban gazdag ételeket a C-vitamint tartalmazó ételekkel (citrusfélék, mangó, kivi, brokkoli, karfiol, paradicsom), és így a vas jobban felszívódik a szervezetben.
Vegetáriánus terhesség alatt - 5. Ne felejtsen el naponta legalább egy folsavat
Rendkívül fontos a magzat veleszületett rendellenességeinek megelőzésében, a folsav elengedhetetlen, különösen a terhesség korai szakaszában (hibák a terhesség első 28 napjában jelentkezhetnek).
A folsav olyan zöldségekben található meg, mint a fekete bab, a babbab, a csicseriborsó, a dúsított gabonafélék, a zöldségek, a búzacsíra vagy a narancslé.
Vegetáriánus terhesség alatt - 6. A terhesség elejétől kezdve adjon fel extra kalóriákat
Azt mondják, hogy terhesség alatt kettőre eszel, de ne rohanj kalóriát adni a vegetáriánus étrendhez, különösen a terhesség korai szakaszában. Bár fontosak a csecsemő egészséges fejlődéséhez, a terhesség második és harmadik félévében további kalóriákra van szükséged, amikor a napi 2200 napi szükséglethez hozzávetőlegesen 300 extra kalóriát kell fogyasztanod.