Vegetáriánus karcsú receptek
Fogyjon örömmel és maradjon maradandóan karcsú - ez lehetséges! A kívánt ábra kulcsa a megfelelő kombinációban található a lemezen.
Sült paprika kvarktöltelékkel
Félig keresztezzünk egy sárga paprikát, és távolítsuk el a magot. Vágjon 1 paradicsomot ékekre. Finoman aprítson fel 1 kis gerezd fokhagymát. Keverje össze 60 g ricottával, 40 g alacsony zsírtartalmú kvarkkal, 1 teáskanál reszelt parmezánnal, 1 teáskanál olívaolajjal, 2 evőkanál kevert fagyasztott gyógynövényekkel, sóval és borssal. Tegye a paprika felét egy tepsibe, csepegtessen le egy kevés olívaolajjal. Töltsön ricotta keveréket és paradicsom ékeket. Fűszerezzük borssal. Előmelegített sütőben (villanytűzhely: 180 ° C, konvekció: 160 ° C, gáz: 2. szint) kb. 25 percig sütjük. Díszítsük citrom ékkel.
Kb. 270 kcal, 15 g F, 15 g KH, 17 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸
Mozzarella és növényi gratin (kép fent)
Vágjon szeletekre 200 g cukkinit és gombát. Vágjon 1 paradicsomot ékekre. Bevont serpenyőben kevés olajon mindent megpirítunk, hozzáadunk egy zúzott fokhagymagerezdet, sóval és borssal ízesítjük. Tegyünk egy kis sütőálló edénybe. Tetejére 50 g alacsony zsírtartalmú mozzarellát tegyünk szeletekre. Előmelegített sütőben (villanytűzhely: 180 ° C, konvekció: 160 ° C, gáz: 2. szint) kb. 15 percig sütjük. Tálalás előtt megszórjuk friss bazsalikommal. Teljes kiőrlésű bagettes zsemlével tálaljuk.
Kb. 380 kcal, 16 g F, 36 g KH, 23 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸✸✸
Vegetáriánus peperonata
Vágjon 1 db sárga és piros paprikát csíkokra, 1 hagymát ékekre. Vágj fel 1 kakukkfű szárat. Pároljuk a hagymát 1 teáskanál olajban. Hozzáadjuk a paprikát, megpirítjuk és megszórjuk kevés cukorral. 1 evőkanál ecettel, sóval, borssal és kakukkfűvel ízesítjük, és kb. 8 percig pároljuk. 100 g fetát szeletekre vágunk, és sütőpapírral tepsire tesszük. Borsozzuk és forró sütőben (villanytűzhely: 200 ° C, konvekció: 180 ° C, gáz: 3. szint) kb. 10 percig sütjük. Tálaljuk a paprikás zöldségeket sajttal.
Kb. 395 kcal, 25 g F, 19 g KH, 22 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸✸✸
Teljes kiőrlésű spagetti vegyes zöldségekkel
Vágj fel 1 medvehagymát és 1 kis gerezd fokhagymát. Vágjon darabokra 30 g zöldbabot. Vágjon 1 kis sárgarépát vékony szeletekre. Kockázzuk fel a vörös és a sárga paprika mindegyikét. Vágjuk a cukkiniból ¼ szeletekre. 50 g brokkolit osszunk kis virágokra. Főzzön 100 g teljes kiőrlésű spagettit sós vízben a csomagolás utasításainak megfelelően. A babot körülbelül 8 percig főzzük, a brokkolit, a cukkini és a paprikát körülbelül 3 percig főzzük. Gőzölje meg a hagymát és a fokhagymát 1 teáskanál forró olajban áttetszővé. Drain a tésztát és a zöldségeket, dobja a serpenyőbe. Hajtsa be a sárgarépát, és morzsoljon rá 30 g fetát.
Kb. 390 kcal, 21 g F, 32 g KH, 18 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸✸✸
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Teljes kiőrlésű Caprese szendvics
Csepegtessen le ½ golyót csökkentett zsírtartalmú mozzarelláról, szeletekre vágva, ízesítse sóval és borssal. Vágjon 1 apró paradicsomot szeletekre. Felezzen 1 evőkanál fekete olajbogyót (kövek nélkül). 50 g rakétát, mossuk meg, rázzuk szárazra és kissé pengessük meg. Pirítson 2 szelet teljes kiőrlésű pirítóst a kenyérpirítóban aranybarnára. Csepegtessen 1 pirítósszeletet 1 teáskanál olívaolajjal. Tetejére rakéta, mozzarella és paradicsom kerül. Csepegtesse balzsamkrémmel. Fedjük le a másik szelet kenyérrel.
Kb. 320 kcal, 14 g F, 32 g KH, 17 g E.
Karcsú csillagok: ✸✸✸