Vegetáriánus táplálkozási terv Izomépítés hús nélkül
Vegetáriánus táplálkozási terv Izomépítés 6 tipp az optimális ellátás érdekében
Mit jelent a vegetáriánus táplálkozási terv az izomépítéshez?
Van elég testépítő és erősítő sportoló, akik tudatosan nem esznek húst, és mégis nagy sikereket érnek el edzéseken vagy versenyeken.
Bill Pearl tekinthető ennek a lakto-vegetáriánus étrendnek a képviselője, amelyből az első vegetáriánus táplálkozási terv izomépítés felállították.
Hogyan működik ez a táplálkozási forma a sportolók számára, és hogy most már probléma nélkül lehetséges-e a legmagasabb szintű izmokat felépíteni és hús nélkül.
A lakto-vegetáriánus étrend tejtermékeken és növényi ételeken alapul. Csak zöldségeket, gabonaféléket, gyümölcsöket, gyógynövényeket, tejet és tejtermékeket használnak ételként.
A lakto-vegetáriánus étrend támogatói csak hús, kolbász és hal formájában utasítják el az állati táplálékot, ezért nem olyan szélsőségesek, mint a tiszta vegán, akik szintén nem fogyasztanak állati termékeket, például tojást vagy tejet. A táplálkozástudomány most vitathatatlan, hogy étrendünkhöz nem feltétlenül van szükség húsra és halra. Ennek ellenére általában túl sokat eszünk belőle, főleg húst és kolbászt.
Tisztán vegetáriánus étrend esetén azonban különös figyelmet kell fordítania az étel összetételére, különben hatalmas hiánytünetek kockázata áll fenn.
Ezért kell vegetáriánus táplálkozási terv izomépítés gondosan átgondolt és szakmailag felállított. Ha Önt, mint ügyfelünket érdekli, tudunk Önnek egyet biztosítani Minta táplálkozási terv ajánlani.
Az atléta számára, különösen a megnövekedett igényű versenyző testépítő számára, ezek a hiánytünetek felismerhetők azáltal, hogy a kívánt teljesítménynövekedés nem valósul meg, és a várt izomnövekedés nem következik be.
A hús hiánya az étrendben fő fehérje- és vitaminforrásnak bizonyult, amelyet más ételekkel kell ellensúlyozni, például Szójafehérje vagy Búza fehérje.
Miből készül a tej-növény-étel?
A tej és a tejtermékek értékes fehérjével látják el a testet. Arra azonban ügyelni kell, hogy ne fogyasszon túl sok zsírt tejjel, joghurttal, kvarkkal vagy sajttal. Mindenekelőtt a kedvezőtlen LDL-koleszterin megterheli a szívet és a keringési rendszert.
hüvelyesek. Aki tartózkodik a hús és húskészítmények fogyasztásától, annak meg kell Fehérjeszükséglet letakarjuk más ételekkel. Különösen a hüvelyesek - a borsó, a bab és a lencse nagyon gazdag fehérjében. Először is természetesen meg kell említeni a szóját, amelyet például a kínai konyhában mindig fehérjeadonorként használtak.
A növényi hús - a tofu - szintén szójából készül, amint mindannyian tudjuk. És hogy ne felejtsem el, A szójafehérje por, mint kiegészítő, tulajdonságait tekintve semmiképp sem marad el a savó savófehérjéjétől.
Palánták és hajtások.
Minél frissebb az étel, annál értékesebb a táplálkozás szempontjából. A legfrissebb és legértékesebb zöldségek közé tartoznak a palánták és a csírák: A zsázst, a szójabab palántákat, a lencsét, a búzát és más gabonaféléket könnyedén kicsírázhatja, majd egész évben frissen felhasználhatja.
Gabona.
A különféle gabonafélék természetesen fontos fehérje- és szénhidrátforrások. Ezért fontos szerepet játszanak a tejüzemek étrendjében, és minden vegetáriánus táplálkozási terv tartalmazza az izomépítést is. Teljes kiőrlésű pataktermékekben, müzli pehelyként, levesek betéteként vagy - mint a rizs - közvetlen köretként kerülnek a tányérra. Szintén Búza fehérje alacsony ára miatt nagyon népszerű a sportolók körében.
zöldségek.
A lakto-vegetáriánus konyhában mindenféle zöldségfajta használható, amelyet a piac ma kínál. Előnyben kell részesítenie a közvetlen zöldségeket. Mivel a lehető legfrissebbek, és nem szenvednek hosszú szállítási utakat, ahol az értéke Vitaminok és Ásványok zsugorodik. A zöldségfélék semmiképpen sem kerülhetnek ki egy dobozból. Ha nem áll rendelkezésre friss zöldség, válthat fagyasztott termékekre. Már bebizonyosodott, hogy a fagyasztott zöldségek néha még vitaminokban is gazdagabbak, mint a távoli országokból származó, hosszú ideig tárolt friss zöldségek.
Olajok és zsírok.
A sertészsír és a vaj kivételével szinte mindegyik növényből származik, de itt is vannak jobbak és kevésbé jók. Fontosak az úgynevezett telítetlen zsírsavak, amelyek megtalálhatók a lenmagban, a pórsáfrányban, a napraforgó-, kukorica-, kender- és búzacsíraolajban vagy a repceolajban. Az esszenciális zsírsavakat beépítheti étrendjébe, ha repceolajat vagy lenmagolajat csepegtet a fehérje turmixokba. A lenmagolaj nagy forrása Omega-3 zsírsavak, un a te Fehérjeturmix belekavarva, nem is lehet megkóstolni. Mindazonáltal a zsír mobilizálásához vezet, mivel lelassítja a fehérjék emésztését és ezáltal gyengíti az inzulin reakciót.
Vegetáriánusként tudok izmot építeni?
Következtetés: A lakto-vegetáriánus étrenddel nagyon kiegyensúlyozott vegetáriánus táplálkozási tervet készíthet izomépítésre és változatos ételek elkészítésére.
A tápanyagok és vitaminok lehető legteljesebb megőrzése érdekében előnyben kell részesíteni az olyan szelíd főzési módszereket, mint a gőzölés vagy a trágyázás.
A testépítők és más sportolók számára a lakto-vegetáriánus étrend jó középút. Ez nem olyan extrém, mint a tiszta vegán étrendje, aki nem fogyaszt állati termékeket, de mégis hús és hal, illetve belőlük készült termékek nélkül. Rendkívül egészséges és segít megelőzni korunk tipikus betegségeit, például a szív- és keringési problémákat, az elhízást, az anyagcserezavarokat és a civilizáció egyéb betegségeit.
Aki ételt már vegetáriánus étteremben, tudja, hogy az ilyen ételeket nagyon ízletes módon lehet elkészíteni, mert a Tej-növény-étel korántsem korlátozódik nyers salátákra vagy gabonamagvakra, ahogyan az emberek többsége hiszi. Ha magas szintű testépítéssel akar mozogni, akkor az izomépítésre vonatkozó vegetáriánus étrend-tervben figyelembe kell vennie a rendkívül magas tápanyagok és létfontosságú anyagok iránti igényét.
Az eredmény: További készítmények, mint pl Szójafehérje turmixok, Kreatin, B12-vitamin,E-vitamin stb. elengedhetetlenek. Mivel azonban ezek egyébként megtalálhatók minden komoly testépítő étlapján és vegetáriánus étrendjén, ez nem kivételes kérdés.
Az összes többi érdekelt fél számára az allfitnessfactory csapat áll rendelkezésre minden kérdéssel kapcsolatban vegetáriánus táplálkozási terv izomépítés ártalmatlanításra.
Mindenekelőtt hajlandónak kell lenned kísérletezni ezzel a kérdéssel. A takaró ajánlások nem működnek, különben a diéta elég unalmas lesz.
A szójafehérjéről mindent megtalál online boltunkban
Eredetileg 2016-09-27 04:00:00.