Vegetáriánus terhes Erre figyelnie kell
Vegetáriánus terhes?
Vegetáriánus terhes
Ovo-lakto-vegetáriánus étrend terhesség alatt
Akinek a terhesség előtt ovo-lakto-zöldség diéta volt - vagyis aki a gyümölcsön, zöldségen és gabonaféléken kívül tejet (termékeket) és tojást is fogyaszt -, annak most nem kell elkezdenie a húsevést. Mivel egészséges, kiegyensúlyozott vegyes étrenddel optimális tápanyagellátás érhető el. De a vegetáriánus étrend nem automatikusan "egészséges". Ha elhagyja a húst, de inkább édességeket, fehér lisztet vagy késztermékeket használ, akkor nem tesz semmi jót sem magának, sem a babájának. A rengeteg gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabona és tejtermék boldoggá teszi anyát és babát!
A terhesség alatt megnő az összes vitamin és tápanyag iránti igény. Ezt a kiegészítő követelményt általában kiegyensúlyozott vegyes étrend fedezi. De a vegetáriánusoknak néha hiányuk van, ha nem esznek húst vagy halat. A vas és a jód különösen kritikus tápanyagok. Mivel a vas főleg a húsban, a jód a halakban található meg.
A vas esetében viszonylag könnyű korai stádiumban kimutatni a hiányt, mert az ellenőrző megbeszéléseken rendszeresen ellenőrzik a vér vasszintjét nőgyógyásznál vagy szülésznőnél. Hiány esetén a gyógyszertárból vannak megfelelő készítmények.
Természetesen jobb megelőzni a vashiányt - ezt hús nélkül is megteheti! Vasban gazdag ételek például zöld zöldségek (brokkoli, zöldbab), lencse, köles, búza- és zabkorpa és teljes kiőrlésű termékek.
A jóddal másképp néz ki. Itt a tengeri halak, a tenger gyümölcsei és az algák a legjobb források. Szakértők azt mondják, hogy nehéz csak a diétával elegendő mennyiségű nyomelemet megkapni, ezért manapság sok ételhez (például sóhoz) adják hozzá.
Vegán étrend terhesség alatt
Aki teherbe esve vegán ételt fogyaszt, és nem eszik húst, valamint tejtermékeket és tojásokat, az elégtelen ellátást kockáztat. Ezért javasolják a szakértők a terhes nők teljesen vegán étrendjét, vagy javasolják, hogy tápanyagkészítményekkel fedezzék további szükségleteiket.
A terhesség alatt vegán étrendet követő nők nagy kihívása a B12-vitamin iránti igényeik kielégítése. Erre a gyermek idegrendszerének felépítéséhez és a vörösvértestek termeléséhez van szükség. A napi menü segítségével alig lehet teljesíteni a további követelményeket, ezért a szakértők határozottan javasolják, hogy beszéljenek orvosával a megfelelő B12-vitamin-kiegészítők szedéséről - mielőtt olyan hiánytünetek jelentkeznének, mint a fáradtság, a gyenge koncentráció vagy az izomfájdalom. Még azok számára is, akik nem használnak vitamin-kiegészítőket: Itt az ideje - a baba érdekében!