Vegetáriánus tömeggyarapodás menü minden táplálkozási tanácsunk
Ha izomtömeget akarsz gyarapítani, akkor minden erőfeszítést nem szabad és nem szabad a beltéri edzésre koncentrálni. Valójában az, amit a tányérjára tesz, ugyanolyan fontos, és megadhatja az izomépítéshez szükséges lendületet.
Míg az étrend fontos szerepet játszik ebben, gyakran kiemeljük a fehérje fontosságát ebben a súlygyarapodási étrendben. A kérdés tehát tüskéssé válhat vegetáriánus barátaink számára, akik nem állati eredetű termékekből meríthetik. De egy kis képzelőerővel és a Természet Anya által nekünk adott termékek tápértékének részletes ismeretével össze lehet állítani egy vegetáriánus tömeggyarapodási menüt, amely lehetővé teszi ugyanezen cél elérését. Fedezze fel programunkat és táplálkozási tanácsunkat ebben a cikkben.
Miért érdemes speciális étrendet elfogadni a tömeggyarapodás érdekében ?
Ha izmokat akarsz szerezni, meg kell gyógyítanod azt, amit a szádba adsz. Valóban többet kell enned, mint amit éhséged éreztethet, és olyan magas kalóriatartalmú étrendet kell választanod, amely lehetővé teszi a fokozatos hízást, a testi erőfeszítések támogatását.
A kulcs ebben a tömeggyarapodás időszakában tehát az növelje az adagokat és a napi kalóriabevitelt, 2500 kcal-ról 3500-ra. Elég azt mondani, hogy az átmenet sok testépítő számára kaotikus lehet.
A nehézség annak is köszönhető, hogy ezt a tömeggyarapodást ellenőrzötten és fokozatosan kell végrehajtani a zsírtömeg-készlet korlátozása és az izmaira való koncentrálás érdekében. Ezért szorosan figyelnie kell, mit eszel (tartalmát, de mennyiségét is tekintve), hogy ne állítsa vissza a száraz időszakban elvesztett zsírt. Ha többet szeretne megtudni a vegetáriánus zsírégető ételekről, itt van egy dedikált cikkünk.
A kulcs ebben a tömeggyarapodás időszakában tehát az adag és a napi kalóriabevitel növelése.
Hogyan alkalmazkodhat vegetáriánus étrendjéhez? ?
Tehát szó sincs arról, hogy bármit is eszünk, csak azért, hogy hízzunk. Hízni akar, nem pedig kövér. Ezért változtatnia kell étrendjén, és meg kell őriznie a zsíros vagy cukros termékek iránti vágyát a híres csalétkezéshez, amelyet a barátokkal vagy a családjával való étkezéshez tartanak fenn.
Íme néhány irányelv, amelyet követni kell az étrendet alkotó ételcsoportok szerint ebben a tömeggyarapodási szakaszban.
- Azok számára, akiket érint szénhidrátok, viszonylag alacsony GI-vel rendelkező ételeket kell keresnie. Válasszon zabot, barna rizst, de édesburgonyát is, amelynek glikémiás indexe megfelelőbb lesz.
- Fehérje oldala: lehetetlen mindent megtenni a sovány húsra, mint a mindenevőkre. Ezért ravasznak kell lennie, ha olyan növényi forrásokra összpontosít, mint a hüvelyesek (bab, csicseriborsó, de a lencse is), vagy akár a tofu és a quinoa.
- Lipidszint: vadássza le a rossz zsírokat és a telített zsírsavakat. Ezért inkább a természetes olajokat, például az olíva-, dió- vagy mandulaolajat részesítse előnyben.