Végezzen nagyon nehéz holtpontokat ... miközben védi a hátát! WODNEWS

Itt van három stratégia, amellyel valóban nehéz rudakat emelhetünk a holtversenyben anélkül, hogy elpusztítanánk a hátunkat.

Az új PR elérése a holtversenyben az egyik legkielégítőbb érzés, amelyet érezhet. De ez a sikerélmény oda vezethet, hogy mindent elpusztítanak, ami történt. Néhány ego-elvakult súlyemelő az új 1 Rep Max Deadlift elérésére törekszik minden alkalommal, amikor végrehajtják a mozgást. Először működhet, de előbb vagy utóbb elfáradnak ... vagy elpusztítják a hát alsó részét. Íme néhány a legjobb stratégiák a biztonságos deadlift képzés.

1. stratégia - váltogasson egy csapdabárral

Az erősebb az erősebb. Nem számít, hogy ez egyenes vagy csapdás rúd (legalábbis azok számára, akik nem versenyeznek). Ha az egyiknél erősebb lesz, a másikkal erősödni fog. Mivel a deadlift olyan mozgás, amely sokat támaszkodik a csípőízületre, váltogatnia kell ezt a kétféle rudat, hogy a gerincében lévő erektorok időről időre szünetet tarthassanak. A Trap Bar fő előnye? A súly eloszlik közvetlenül a súlypontja körül. Mivel az emelendő teher nincs közvetlenül előtted, mint egy egyenes rúdnál, akkor is erős terheléssel erősítheti csípőízületeit, miközben védi a hátát.

---