Veggiefit A kezdők számára elengedhetetlen gyakorlatok a kettlebellel
- tartsa fenn a nyomást tartósan a hasban
- lélegezzen be, amikor fent van, feszítse meg a hasát, feszítse meg a feneket, a medencéje semleges helyzetben kissé előre mozog, a gyakorlat során tartsa vissza a lélegzetét, amikor újra felfordul, lélegezzen ki, ne lélegezzen le, mert elveszíti a feszültségét stb. megsértheti a hátát (kilégzéskor zajt kelthet!)
- tartsa a labdát a testéhez közel, ne engedje előre
- tartsa egyenesen a hátát, ne hajoljon előre és ne dőljön hátra, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe
- próbáljon legalább olyan helyzetbe süllyedni, amikor a combcsont párhuzamos a talajjal. Ha rugalmasabb vagy és lejjebb tudsz menni, de próbálj meg nem lemenni olyan alacsonyan, hogy ellazulhass.
- a lábak a vállak szélességével megegyező távolságban helyezkednek el, a hegyek kissé kívül vannak, amint azt a videó elmagyarázza
- amikor felkel, ne hagyja, hogy a térde befelé mozogjon, próbáljon kifelé erőszakolni
- a kettlebell hagyományosan a fogantyúnál fogható, de fejjel lefelé, a labda mellett és a fogantyúval lefelé is tartható
2. Deadlift:
Fontos megjegyezni:
3. Gazdák séta
Fontos megjegyezni:
- ne tartsa vissza a lélegzetét, de ne maradjon teljesen nyugodt. A legfontosabb az, hogy a hasa feszüljön légzés közben. Vegyen levegővel vezérelt szájat.
- ne hajoljon egyik oldalára, feszült hasra!
- ne emeld fel a vállad, és ne engedd, hogy eléd essenek. A vállak lefelé vannak húzva. A nehéz kar testzsír, védje meg újra magát a hóna alatti csiklandozástól!
- tegyen apró lépéseket, ne rohanjon
progressziók
Ha egy idő után ezt az áramkört túl könnyűnek találja, akkor a következő lehetőségeket kínálja. Próbáld tiszteletben tartani a múltat.
1. Adjon hozzá több halmazt, miközben megtartja az azonos számú ismétlést. Például 4 vagy 5 készlet 5 ismétléssel.
2. Ha elérte az 5 vagy 6 5 készletet, adjon hozzá további ismétléseket. Legfeljebb 10 ismétlést hajthat végre ugyanolyan súllyal. Több mint 10 ismétléssel gondolkodhat a súlyának növelésén.
3. Növelje a súlyt. Figyelem, a kettlebell 4 kg-onként nő. Ha másik kettlebellre vált, komolyan csökkentenie kell az ismétléseket, lassan kell kezdeni 5 ismétlésből és 3 sorozatból, növelnie kell a készletek számát, majd az ismétlések számát sorozatonként és végül a súlyt. Már tudja.
A képzés elvégzése
Amikor van időd! Bármikor, reggel, este. Ha kettlebell vagy súlyzó van a munkahelyén, még a szünetben is a munkahelyén. Kezdheti úgy, hogy 2 naponta csinálja, hogy lássa az eredményeket, és időt adjon magának a gyógyulásra. Az edzések közötti napokban végezzen másfajta testmozgást, jógát, kardiót vagy sétát, mit szeret! De vigyázz, a túl sok kardio nagy stresszt jelent a szervezet számára, az immunrendszert az oxidatív stressz befolyásolja, és negatívan befolyásolhatja a gyógyulást, nem beszélve az influenzaszezonról. Válasszon könnyű, szórakoztató, szórakoztató kardiót. Ugyanez igaz különösen akkor, ha autoimmun betegségei vannak.
Ne féljen a nehézségektől, nagyon gyorsan halad és büszke lesz az elért eredményeire!
Ha bárhol fájdalmat érez, kérjük, azonnal álljon meg, tartson hosszabb szünetet, például 5 percet, és folytassa. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, ez valószínűleg azt jelenti, hogy az alakja nem túl tökéletes, és ki kell igazítani. Hívjon edzőt az edzőterembe, vagy filmezze le magát, és küldje el nekem a videót, és én tanácsokkal segítek. Ugyanez a helyzet, és ha úgy gondolja, hogy nem megfelelően végzi a gyakorlatokat, vagy nem biztos benne, itt vagyok, hogy segítsek Önnek: o)