Véglegesen szabaduljon meg a hasától 5 dolog, amit meg kell tennie a Top Shop
A "has" nemcsak csúnya, hanem veszélyes is az egészségre: a hasi zsír és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata közötti közvetlen összefüggést vitathatatlanul bizonyították a tudósok.
A hasi zsír tartós megszabadulása nem a legegyszerűbb feladat, de minden bizonnyal tökéletesen elérhető, ha megfelelő stratégiát alkalmaz.
Itt a legjobb lépéseket teheti ebben a tekintetben:
1) Növelje az alapanyagcserét (a test által fogyasztott energia nyugalmi folyamatainak végrehajtásához). A bazális anyagcserét befolyásoló tényezők közül a testtömeg, az izomtömeg, a fizikai aktivitás és az étkezés módja. Mivel a hizlalás nem javallt az egészségre (legalábbis olyan ember esetében, aki meg akar szabadulni a hasától), növelheti az alapanyagcseréjét az alábbiakkal: - izomtömeg növelése (lehetőleg "hízás" nélkül): fa (nők esetében is érvényes) ) erőgyakorlatok hetente 2-3 alkalommal, és mindig biztosítsák a napi fehérje szükségletet (1-1,2 gramm testtömegenként); - speciális fizikai gyakorlatok (amennyiben az egészséged megengedi) gyakorlása (olyan gyakorlatok, amelyek jelentősen felgyorsítják a légzésed és a pulzusod, amelyeknek - így - nagy súlycsökkentő hatása van, és azok befejezése után): gyors futás, pedálozás, álló kerékpározás, aerobik nagy intenzitással stb. - étrend biztosítása, amely kizárja az éhezést (az éhezés csökkenti az alapanyagcserét). Az erő- és kardio gyakorlatok természetesen alkalmazkodnak (a nehézség és az intenzitás szempontjából) az egyes emberek életkorához, fizikai állapotához és neméhez.
2) Ne felejtsd el az állóképességi gyakorlatokat: nincsenek jelentős hatással a bazális anyagcserére, de nagy a közvetlen hatásuk. Hatékonyságuk éppen azért magas, mert hosszabb időtartamú edzést tesznek lehetővé. Alkalmas kocogás, úszás, gyors séta stb., Valamint olyan gyakorlatok, amelyek elszigetelik a hasat és nagyszámú ismétlést tesznek lehetővé.
Pont: a lehető legnagyobb mértékben változtassa meg a gyakorolt gyakorlatokat/sportokat annak érdekében, hogy elkerülje a monotonitás miatti motiváció csökkenését és minimalizálja a kopást.
3) Csökkentse a cukor bevitelét, amennyire csak tud (Ha kizárja a cukrot az étrendből, annál jobb!). Ez serkenti a glükagon (az inzulin ellenkező hatású hormon - növeli a vér glükózszintjét) szekrécióját. A glükagon a zsírszövet tömegének csökkentésében kifejtett hatásáról is ismert.
4) Korlátozza a sófogyasztást is. A só elősegíti a víz visszatartását a testben, és mint ilyen, a zsírszövet képződését és fenntartását.
5) Egyél kevesebbet anélkül, hogy éheznél. Ehhez a desideratumhoz: - Tálaljon kisebb és gyakoribb ételeket; - Fogyasszon a lehető legtermészetesebb és egészségesebb ételeket, kerülje az adalékanyagokat: az ilyen ételek biztosítják a test számára a szükséges anyagokat a minimális kalóriabevitel szempontjából; - Miután megismerte kulináris preferenciáit az egészséges ételek iránti orientáció szempontjából (ebből kizárjuk a hagyományos sült ételeket, gyorsételeket, süteményeket stb.), Válassza ki pontosan azokat az ételeket, amelyekre vágyik.