Végső csúcsforma 2 hét alatt
Hogyan határozhatom meg két hét alatt?
A szénhidráttal a tökéletes kerékpározásig!
Valamikor eljön az a nap, amikor meg akarjuk mutatni a testet, amelyért órákon át dolgozunk a stúdióban.
Lehet, hogy közeleg egy nyaralás, valami különlegeset tervezett, közeledik az esküvő, vagy szeretne elmenni az uszodába. Ez a cikk megmutatja, hogyan lehet a legjobb forma, függetlenül attól, hogy hol szeretné bemutatni magát.
Ez nem arról szól, hogy a kezdőből kibaszott profivá váljon. Ha már nagyon jó állapotban van, akkor valami hasonló lesz a chiphangoláshoz. Biztosan ismer olyan embereket, akik megkérdezik, hogy edz-e. Nos, ez a kérdés a múlté lesz. Most megkérdezik, HOGYAN edz.
A táplálkozás minden és minden
Kinek mondok valami újat, csak akkor tudsz jól kinézni, ha tökéletesen is eszel. Nem számít, milyen nehéz és jó edzésed van, a kardió egységeid órákig is eltarthatnak, de megfelelő étrend nélkül soha nem fogod kihozni magadból a legtöbbet.
Emiatt elsősorban a napi étrendről és az étrend finomságairól van szó, amelyek biztosítják, hogy semmi sem akadályozza tökéletes megjelenését. Természetesen megmagyarázzuk a kiegészítőket, a kardiót vagy az edzést is. De továbbra is elsősorban a táplálkozásról szól. Sajátítsa el az étrendet, és elsajátíthatja testét. Meg akarja definiálni? - Meg tudod csinálni!
Carb kerékpározás
Alacsony szénhidrátfázisú táplálkozási terv
Állj fel: Vegye be az előírt mennyiségű zsírégető kapszulát, és igyon meg egy csésze fekete kávét
Reggeli kardió: 30 perc éhgyomorra
Étel 1: 50 g zabpehely, 2,5 mérőkanál tojásfehérje, egy kötés makadámiadió olaj, 5 g lenmag (a rost fedésére)
Étel 2: 170 g csirkemell, saláta, egy evőkanál olaj és egy evőkanál ecet öntettel
Étel 3: 2,5 mérőkanál tojásfehérje, marék választott dió, egy kis mogyoróvaj a zsírhoz
Étel 4: 170 g csirkemell (sütés után), nagy adag brokkoli vagy spárga, némi mogyoróvaj a jó zsírokhoz
Edzés előtt: 1-2 gombóc
Erő edzés *
5. étel: 75 g rizs (főzés után), 200 g hal (sima lepényhal vagy tonhal)
Élelmiszer 6: 150g marha/csirke (sütés után), nagy adag brokkoli, zsírégető, halolaj
* Cserélje az 5. és 2. ételt, ha éppen nem sportol. Ily módon a szénhidrátokat még hatékonyabban használják fel.
Váltson sebességet
Miután 4 napig kínozta magát alacsony szénhidráttartalommal, most jön egy feltöltő nap. Ez gyorsítja az anyagcserét és feltölti a glikogénkészleteket. Ez segít az edzésben, és hatalmas mértékben támogatja az izmok fenntartását.
A szénhidrátok mennyisége erre a napra 3 g testtömeg-kilogrammonként, fehérje 2,5 g/kg, a jó zsírok pedig kizárólag a halolaj esszenciális zsírsavaiból származnak. A teljes kalóriamennyiség, ha 100 kg-os, most 2250 kcal, ami mérsékelt hiánynak felel meg. Elég, ha folyamatosan fogyunk, de az sem fogja letépni az izmokat.
Egy példaértékű étkezési nap így nézne ki:
Példaértékű táplálkozás a rakodási napon
Kitartó edzés
Fentebb már szerepel, hogy véleményünk szerint az alacsony szénhidráttartalmú napokon a kardió optimális ideje az első étkezés előtti reggel. Ha valóban nem sikerül időben elkészíteni, akkor másra kell gondolnia. Az egyetlen igazán hasznos idő közvetlenül edzés után lenne, mielőtt megennéd az edzés utáni étkezést. A zsírtartalmától függően napi 30 és 60 perc kardiót kell tennie. Ha valóban még sok vesztenivalója van, akkor a magas szénhidráttartalmú napokon a terv ellen kell rúgnia. A diétákat valójában hosszú időre tervezik, lassan növekednek és kíméletes zsírvesztést indítanak el. Ez egy szélsőséges program, ezért komolyan kell venni. Különben nem lehet ilyen nagy előrehaladást elérni 2 hét után!
Támogató kiegészítők
Gránát vagy Animal Cuts típusú zsírégető nélkül a program extrém előrelépései nem valósíthatók meg; szedés után vagy erősítő edzés előtt vigye el őket (kövesse a csomagoláson található fogyasztási ajánlásokat). Serkentik az anyagcserét, kordában tartják az éhségérzetet és energiát adnak a nap folyamán, hogy az alacsony szénhidráttartalmú napokon véget érjen.
Véleményem szerint a króm-kiegészítők is nagyon hasznosak. Serkentik a receptorokat, és a szénhidrátokból származnak a legtöbb előny.
Az esszenciális zsírsavak halolaj formájában vannak, és gyakorlatilag a zsírvesztés turbójai. Ha napközben eleget fogyasztott belőle, észreveszi.
A napi 5 g állandó kreatin-monohidrát-ellátás szintén támogatja az izmok fenntartását és fenntartja erejét.
Erő edzés
Legjobb esetben hetente ötször fog edzeni a diéta során. Az, hogy mit használsz a felosztáshoz, valójában nem számít. Akár 2, 3, 4 vagy 5 osztást végez, 5 vagy 20 gyakorlatból áll, az valóban rajtad múlik.
Ez nem csak az izmok megtartását jelenti, hanem a glikogénkészletek kiürítését és a kalóriák elégetését is. Senkinek sem kell 90 percnél tovább edzenie, ezért ne legyen túl motivált. Ha fotózást tervezett, akkor egy héttel a találkozó előtt abba kell hagynia a lábak gyakorlását. Ez a törés mélyebbé teszi a bemetszéseket, mivel a lábak teljesen felépülhetnek.
A test többi része a végéig edzhető.
1. hét
Hétfő: Alacsony
Kedd: Alacsony
Szerda: Alacsony
Csütörtök: alacsony
Péntek: rakodási nap
Szombat: Alacsony
Vasárnap: alacsony
2. hét
Hétfő: Alacsony
Kedd: rakodási nap
Szerda: nagyon alacsony (a szénhidrátok felére csökkentek)
Csütörtök: nagyon alacsony (a szénhidrátok felére csökkentek)
Péntek: nagyon alacsony (felére csökkent a szénhidrát) és töltse fel este (az utolsó 3 étkezéshez étkezésenként 50 g)
Szombat: rakodási nap (felső űrlap)
További megjegyzések
Összegzés
Rómát nem egy nap alatt építették. A komoly étrendnek hosszabb időt kell igénybe vennie, de ez a finomhangolásról és az extrém diétáról szól, amely pillanatok alatt igazán fantasztikusan néz ki. Használja ki a lehetőséget, hogy egy bizonyos napon csúcsformában legyen . A megjelenés az Ön oldalán lesz, és ezek a pillanatok motivációt jelentenek az egész évre.
Eddel könnyű a legjobb formába kerülni!