Végső táplálkozási terv lapos gyomor hat csomag abs; Tippek, trükkök, táplálkozás és
Most emlékeznie kell arra, hogy a tónusú has megszerzéséhez nem csupán testmozgás vagy kardió kell, hanem a sikere szinte teljes egészében az étrenden alapszik.
Azért, mert ez a speciális táplálkozási terv különösen fontos a hasizomra nézve, az az oka, hogy egyesítem a zsírégető étrend és az izomépítő étrend étkezési szokásait, és ebbe a fantasztikus hasi étrend-tervbe ötvözöm őket, amely egyedülálló a műfajában.
A hasi étrend megoszlása
A diétaprogram bemutatásának módja az, hogy három különböző szegmensre bontom.
Most, mielőtt folytatom, szeretném felhívni a figyelmet arra, hogy ez valójában nem „diétás” terv, hanem inkább „táplálkozási” terv, ahol saját egészségi állapotát és fitneszét irányíthatja kis lépésekkel, amelyek hatalmas változást hoznak.
Tehát az a három rész, amin át akarok menni, az az, amit meg kell ennie, mit nem szabad enni, és mikor és hogyan kell enni, hogy megfelelően kialakuljon egy tónusú hatcsomagos hasizom.
1. szegmens: Mit kell enni és mennyit kell enni
2. szegmens: Mit nem szabad enni és miért kellene az eredményei alapján
3. szegmens: Mikor kell enni és hogyan kell enni az étkezéshez a zsírvesztés fokozása érdekében
Kinek szól ez a táplálkozási terv
Ezt a konkrét tervet úgy tervezték, hogy bárki számára bármilyen testtípusú legyen, mert ennek a táplálkozási tervnek ugyanaz az általános célja mindenki számára, vagyis a hasizmok felépítése.
Függetlenül attól, hogy csökkenti a testzsírszázalékot, izomzatot épít, vagy mindkettőt egyszerre végzi, ez a táplálkozási terv el fogja juttatni oda, ahová akarsz lenni, ami egy sovány, izmos test, hat csomag abs-val.
Ismételten, ez mindenkinek szól, férfinak vagy nőnek, aki tonizálja a pocakot és eléri ezt a vésett megjelenést.
Mit kellene enni
Táplálkozási tervednek feltétlenül tartalmaznia kell ezt az öt fő elemet, ha sikert akar elérni a hat csomag abs kialakításával.
Először is, az étrendnek egészséges szénhidrátokból kell állnia, amelyek nemcsak elősegítik a fogyást, hanem energiát is biztosítanak a testének ahhoz, hogy végig tudja érni ezeket az utolsó edzéseket. Ide tartoznak a növényi szénhidrátok is, amelyek a szervezetben magas tápanyagot biztosítanak.
Másodszor, az étrendjének tartalmaznia kell magas, teljesen természetes fehérjeforrásokat, amelyek segítenek a testzsírt lebontó állandó izmok felépítésében.
Harmadszor, az étrendnek egészséges zsírokból kell állnia, amelyek táplálják a testet olyan tápanyagokkal, mint az omega 3, amelyek ösztönzik testét és agyát jobb munkára és gondolkodásra.
Ezután jó mennyiségű magas kéntartalmú zöldséget kell fogyasztania naponta, hogy egészsége szuper magasan tartsa magát, és ha képes megkapni azokat a tápanyagokat, amelyeket a zöldségek képesek biztosítani.
Végül minden nap jó mennyiségű színes bogyót kell fogyasztania, hogy a vércukorszintje meglehetősen kiegyensúlyozott maradjon, és megfelelő mennyiségű antioxidánst kapjon, amelyet ezekből a bogyókból kap.
Szénhidrát, amelyet meg kell ennie
Quinoa: Ez egy alternatíva a rizzsel, és remek köret helyettesíti minden étkezést. Ez a legmagasabb fehérje- és energiaforrás, amelyet a gabonacsaládból ismerünk, ezért győztes.
Barna rizs: A rizsszem, még mindig érintetlen tápanyagokkal, tökéletesen alkalmas izomépítésre és energiára a nehéz edzésekhez. Mindig válasszon étkezés közben barna rizst a fehér rizs helyett.
Kuszkusz: Ez egy másik gabona, mint a quinoa, csakhogy észrevehetőbb íze van. Még mindig megvan a szükséges tápanyag, amire a testének szüksége van, mint a szénhidrátok, ezért azt javaslom, hogy keverje össze és egyél párszor kuszkuszt, míg máskor a quinoát.
Fehérjék, amelyeket meg kellene enni
Fűvel táplált húsok: Ez magában foglalja a húst, például a bárányt, a bölényt, a kecskét és a tehenet, és nem tartalmazza a sonkát vagy a sertéshúst. Célszerű ezekből az állatokból származó szerveket is megenni, mivel ezek hihetetlenül magas tápértéket biztosítanak, és rendkívül gyors ütemben segítik az izmok felépítését.
Szerves pasztőrözött tojásfehérjék: Ez az abszolút legjobb fehérjeforrás, amiről tudunk, és ha naponta legalább hármat kézbe vehet, a napi fehérje értéket minden nap feltölteni kell.
Fehérjepor: Válasszon egy teljesen természetes fehérjeport, amely savóizolátum helyett ömlesztett aminosavakat és tömény fehérjét használ. A végső fehérje jó példája lenne ez. Továbbá azt javaslom, hogy igyon 2-3 rázást naponta.
Vad alaszkai lazac: Ez valószínűleg a második leghatékonyabb fehérjeforrás, amely elérhető az Ön számára, és a hideg vizes lazac választásának oka a magas omega-érték. 3 és egyéb tápanyagok.
Egészséges zsírokat érdemes enni
Hidegvízi halak: Különösen a lazacot ajánlom, de ha nem talál hidegvízi halat, akkor megkapja az ajánlott adag omega 3-at és más magas minőségű tápanyagokat, amelyek lehetnek. Egészséges zsírok. Jobb, ha kisebb halakat választunk, mint nagyobbakat, amelyek higanynyomokat tartalmaznak, és amelyek a vérben egyszer megsérülnek, és rengeteg problémát okoznak, ezért inkább kisebb halak esetén.
Avokádó: Ez az egyik első, legegészségesebb zsír, amelyet megtalálhat, és ha naponta legalább kétszer kinyit egy avokádót, akkor a test teljes mennyiségű egészséges zsírt kap, és az agy működni fog.
Tojássárgája: A tojásfehérje nemcsak magas fehérjeforrást biztosít, hanem maga a sárgája is a legegészségesebb szerves zsírforrás, amelyet könnyen megszerezhet. Menjen előre, és egyen naponta kettőt, hogy növelje gondolkodási képességeit.
Kénben gazdag zöldségek, amelyeket érdemes enni
Kale: Ez az első számú vitamin- és ásványi anyag-forrás, amelyet bármilyen növényi forrásból beszerezhet. A tested egyszerűen a legjobb teljesítményt nyújtja, ha több kelkáposztát fogyaszt. Ha tovább szeretne élni és gyorsabb eredményeket szeretne elérni, együnk meg napi 3 csésze kelkáposztát.
Káposzta: Ez az egyik legjobb zöldség a "magas kéntartalmú" családban, és ha napi körülbelül 3 csésze káposztát fogyaszthat, akkor egészséges lesz.
Spárga: Szeretem a spárgát, és ami még jobb, hogy elősegítik a zsírvesztést, és bebizonyosodott, hogy természetes töltőhatásaik révén növelik a fogyás képességét. Nemcsak esszenciális tápanyagokat kap, hanem teljes értékű marad és egészségesebb zöldségekre vágyik.