Végül fájdalommentes öt tipp az egészséges térdért - FIT FOR FUN
Szinte minden sportolónak előbb-utóbb problémái vannak a térdízülettel. Ezzel az öt tippkel elkerülheti a térdfájdalmat, vagy maga kezelheti - mert a térdműtét nem mindig a legjobb megoldás alternatíva nélkül.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Átlagosan a test legnagyobb ízülete percenként kétszer mozog - évente körülbelül egymilliószor.
Gyaloglás közben minden lépésnél ellenáll a 300 kilós erőnek. Ugrás és botlás esetén akár két tonna is lehet.
Elég megterhelő a test azon része számára, ahol az evolúciónak kissé túl gyorsan kompromisszumot kellett találnia a rugalmasság és a stabilitás között, hogy őseink megtanulhassák két lábon járni.
Az izmok, az ínszalagok és a porcok összetett rendszere biztosítja, hogy a térd megfelelő helyzetben maradjon és mégis mozgékony legyen. Ha az interakció zavart, a fájdalom idővel kialakul.
Öt tipp az egészséges térdért
1. Határozza meg a fő okot
Az összes német körülbelül egynegyede térdfájdalomtól szenved. A modern életmód miatt az izmok gyakran megrövidülnek és a fasciák megkeményednek.
Azok, akik főleg állnak vagy ülnek, csak a térdüket mozgatják 90 és 180 fok között, bár a térd 90 fok alatti mozgásokra is "készült".
A megrövidült izmok tartós nyomást teremtenek, amely összenyomja a térdízület porcát és kopásához vezet.
A fájdalom a test jelzése a saját mozgásmintájának megváltoztatására. Nem teljes pihenés, de a mozgósítás a legjobb fájdalomcsillapító.
2. Ha lehetséges, kerülje a műtétet
A mesterséges térdízületeket évente több mint 190 000 alkalommal használják Németországban - sajnos, ezek közül a műveletek közül sok nem vezet a kívánt sikerhez - a fájdalom továbbra is fennáll.
A berlini Charité-n végzett tanulmány kimutatta, hogy a betegek körülbelül egynegyede elégedetlen az eredménnyel. Vannak olyan diagnózisok ("térdízület megsemmisült"), amelyek nem engednek más utat, mint egy műtétet. Sok más esetben a hosszú távú önsegítés jelenti a megoldást.
Az Utrechti Egyetem kutatói megállapították, hogy a térd porcja regenerálódhat, ha az ízület megkönnyebbül, és a porcnak van hova növekednie. Itt jönnek az izmok játékba.
3. Stretch izmok
Különösen három izom van, amelyek fontosak a térd mobilitása szempontjából: az első combizom a térdnyújtó, a hátsó combizmok és az ikerborjúizmok együtt működnek a guggolásban.
A nyújtáshoz és nyújtáshoz szükséges egyszerű gyakorlatokat minden nap végre kell hajtani: álljon fel egyenesen, támassza meg egyik kezét a falon, húzza az egyik lábát a sarkával a fenekéhez és tartsa meg.
Ezután váltson lábat. Ezután álljon egyenes lábakkal.
A fájdalom specialistája, Roland Liebscher-Bracht feleségével dr. Petra Bracht fejlődött. "A térdfájdalom kezelése önmagában" című könyvében gyakorlatok és tippek találhatók a térdfájdalom hatékony gyógyítására.
4. Masszírozza a fasciát
A fascia, a test stabilizáló hálózata, amely körülveszi az izmokat is, gondozásra szorul annak érdekében, hogy rugalmas maradjon.
Ezért rendszeresen csúsztassa az alsó és a felső combját egy fascia hengerre. A teniszlabda vagy a fascia labda jó eszköz a lábak belsejének és a szelektív masszázsoknak.
Ily módon az izmok és a porcok jobban elláthatók az erőhatáshoz szükséges tápanyagokkal.
5. Egyél jól
A kevesebb több: Nem a mennyiségről szól, hanem az ételek választásáról. Például korlátoznia kell a hús és a cukor fogyasztását, de növelnie kell a zöldségfogyasztást.
A káposzta, a zöld leveles zöldségek, a paradicsom, a hagyma, a hüvelyesek, a diófélék, a magvak és a teljes kiőrlésű gabona minden típusa biztosítja az immunrendszer működését és gyulladáscsökkentő hatású.