Végül fogyj 2013-ban eljött az idő! HSK
Frissítve: 2015.12.11 - 17.54
Sokan társítják az új év kezdetét azzal a határozott szándékkal, hogy valamit megváltoztassanak életükben.
A jó állásfoglalások a dohányzásról való leszokástól az optimista életszemléleten át a testtömeg csökkentéséig terjednek. De különösen ez utóbbi mindig sok kérdést vet fel. Mert hogyan lehet egészséges és hatékony módon fogyni?
Nem minden diéta sikeres
A diéták egy tucatnyi pénzt jelentenek, de nem mindegyik tartja valójában azt, amit ígér. Ha a heti magazinok rendszeresen beszélnek a káposztalevesről, az FDH-ról vagy a halétrendről, akkor általában nincs más, mint a puszta hókuszpókusz, amely az adott magazin eladási számának növelését szolgálja. Ahhoz, hogy a font valóban csökkenjen, és a test még mindig megkapja a szükséges tápanyagokat, átgondolt és egyénre szabott táplálkozási formát kell választani.
A szénhidrátok elkerülése fegyelmet igényel
Mit szólna egy olyan étrendhez, amely tudományosan megalapozott, például ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend? Mindkét változat ideális a testzsír elleni hadviseléshez és néhány héten belüli nagy siker eléréséhez. Ahhoz azonban, hogy ez sikerüljön, motivációra és önfegyelemre van szükség, mivel változtatni kell az étrenden, amely egyesek számára mindenképpen meg fogja szokni. A ketogén étrend mellett teljesen eltekint a szénhidrátoktól, és főleg fehérjetartalmú ételeket, például húst, halat, tojást és kvarkot fogyaszt, saját maga kiválasztott mennyiségben. Lehet, hogy ez elsőre nem könnyű, de rövid ideig tartó akklimatizáció után a testzsírszázalék drasztikusan csökken. Az elismert Atkins-étrend többek között egy ketogén étrenden is alapul. Alacsony szénhidráttartalmú ételbevitel mellett viszont nem szükséges teljes mértékben lemondani a magas kalóriatartalmú liszttermékekről. Kiegyensúlyozottabb és a legtöbb ember számára sokkal jobb, mint a radikális változat.
Jó egyensúly: sport
A személyes közérzet fenntartása érdekében minden étrendben nemcsak a diétának, hanem a rendszeres fizikai aktivitásnak is szerepet kell játszania. Így folyamatosan mozgatja vérkeringését, elterelheti a figyelmét, és nem csak az állandó étkezésre koncentrál. Az izomtömeg mérsékelt felhalmozódásával növeli az önbizalmat, és sok esetben javítja a más emberekre gyakorolt külső hatást is. De nem feltétlenül súlyzós edzésnek kell lennie drága felszereléseken - még a reggeli erdei futás vagy a rendszeres kerékpártúrák is pozitívan befolyásolják a fizikai teljesítményt, és jelentősen hozzájárulnak ahhoz, hogy a szerelmi fogantyúk hamarosan a múlté.