Végül hatékonyan veszítse el a kis hasát

Függetlenül attól, hogy nő vagy férfi, annak ellenére, hogy követte a fogyókúrás programját, még mindig lehet egy "kis hasa", amely úgy tűnik, nem akar ellapulni, ebben az esetben valószínűleg nem a zsír az egyetlen ok.

Puffadás, átmeneti problémák, menopauza ... mind a has duzzadását okozhatják. Ezeknek a hátrányoknak a csökkentése és a lapos gyomor megtalálása érdekében íme néhány ajánlás az optimális eredmény érdekében !

1. Fogyasszon lágy szálakat
Az étkezési rost nem emészthető szénhidrát, amely különböző élelmiszer-forrásokból származik: gabonából, zöldségből és hüvelyesből készült korpa, gyümölcs és olajos magvak. Vízzel duzzasztva megnövelik az élelmiszer bolus térfogatát, és ezáltal megkönnyítik a béltranszportot. Legyen óvatos, mert a rostok irritálhatják a beleket, ha nyersen vagy túl sok mennyiségben fogyasztják őket. Fogyasszon főtt zöldséget minden étkezéskor, és csak egy nyers zöldségre korlátozódjon étkezésenként. Ne felejtse el meghámozni és magozni a gyümölcsöket és zöldségeket az emésztés javítása érdekében.

2. Maradjon hidratált
A rost előnyeinek teljes kihasználásához fontos a jó hidratálás, hogy a rostok a lehető legnagyobb mértékben megduzzadhassanak, ha súlyuk 20-szorosát felszívják a vízben !
Ez a nagy képesség a víz megduzzadására és visszatartására a gyomorban és a belekben történő utazásuk révén növeli a széklet térfogatát és felgyorsítja a székletürítést. Jól hidratálja magát a nap folyamán, korlátozza az étkezés közbeni vízmennyiséget egy pohárra, szakítson időt a lassú evésre (legalább 20 perc alatt) és a jól megrágásra.

---