Végül kiderült a nagy fogyás titka! Táplálkozási pszichológia hipnózis
Ha a nagy fogyás titkát keressük, rengeteg információval és jelentéssel találkozunk. A hírességek elárulják tippjeiket, trükköiket és titkos stratégiáikat. A kalóriák mindenhol döcögnek.
Gondolom, nagyon izgatott vagy, hogy meglátod, mi egy nagyon különleges fogyókúrás trükk Itt és most bemutatom!
És nem akarom tovább kínozni, mert a válasz rövid és kedves, de sajnos igaz: A fogyásnak nincs titka.
Az egyetlen forró ólom, a nagy felfedezés - van kutatás, keresés és elszántság, de az ügy olyan, mint a szent grál keresése.
Az előző blogcikkben leírtak szerint túlságosan különbözünk egymástól. Még ha mindannyian azonos élethelyzetekben lennénk, az összehasonlíthatóság legkésőbb egyéniségünkkel véget érne: Metabolizmusaink teljesen másképp működnek, és minden ember másképp reagál bizonyos ételekre. Ezért nincs olyan formula, amely mindenki számára alkalmazható.
És mégis vitathatatlan, hogy az étrend és az elhízás összefügg. A táplálkozási szakemberek egy terjedelmes és naprakész cikket tartalmaznak erről. Összefoglalják a kutatás jelenlegi állását. Ezen túlmenően elmagyarázzák azokat a táplálkozási téziseket, amelyek vagy tudományosan nem támogathatók, vagy teljesen tudományos alapok nélkül állnak rendelkezésre.
Hogyan lehet egyébként is és titokzatos receptek nélkül lefogyni, itt összefoglalom neked.
Fogyni, majd megőrizni az álom súlyát nem olyan könnyű. A legtöbb ember ezzel küzd. De azt is el szeretném mondani, hogy összességében ez kevésbé bonyolult, mint ahogyan azt gyakran elhitetik velünk.
Természetesen az is világos, hogy néhány szempontot be kell tartani. De miután lebontjuk a lényegre, könnyebb, mint gondolnád. Mindenekelőtt fontos ezeket a tényezőket tartósan figyelembe venni és ésszerűen integrálni életmódunkba.
1) Negatív energiamérleg
Szüksége van energiára, és ennek így is kell maradnia, de a fogyás valamivel kevesebb lehet. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit ténylegesen felhasznál.
Kérem, ne keverje össze ezt a lemondással és az éhezéssel, de egy pillanat múlva még egyszer rátérek.
Egyébként: Ez a szabály nagyon régi, de Elle nemrégiben újracsomagolta, fényesre csiszolta és „Cico Diet” -nek keresztelte J Új csomagolás, régi tartalom.
2) Megváltozott kalóriaigény
Minél kevesebb a súlyunk, annál kevesebb kalóriára van szükségünk a testsúlyunk fenntartásához. Ha lefogyunk, módosítanunk kell a kalóriaigényünket.
Egyszerű példa a tisztázásra:
Egy 30 éves, 170 cm magas és 80 kg súlyú nőnek körülbelül 2200 kcal-ra van szüksége a súlyának fenntartásához. De ha ez a nő csak 70 kg-ot nyom, akkor a kalóriaigénye kb. 2000 kcal-ra csökken. Tehát ne állítsa be a kalóriaigényét és annyit eszik, mint korábban, óhatatlanul újra hízik és a nem szeretett jo-jo effektus üdvözletet küld.
3) Evés anélkül, hogy feladnánk
Az ételeknek jó ízűeknek és szórakoztatóaknak kell lenniük, így minden, amit nem akarsz csinálni, vagy továbbra is tarthatsz a táplálkozási tervedben.
Képzelje el, hogy azonnali hatállyal tiltja be kedvenc pékségének kedvenc cappuccino-ját vagy a finom kiflit. Aztán történik valami, amit különösen a gyerekek gyakran szemléltetnek számunkra különösen jól, amikor annál jobban érdekli őket, hogy mit nem szabad megtenniük.
Aztán azt is meg akarjuk inni, hogy MOST pontosan azt a cappuccinót, vagy semmi mást nem látunk, mint EZT AZ EGY lédús kiflit, amely újra és újra felvillan az elménk szemében. Ez nem csak akkor történik meg, ha bizonyos ételek nélkül csinálod. Minden más, amit nem (már) nem engedünk megtenni, csak e korlátozás révén válik számunkra egyre vonzóbbá vagy értékesebbé. Mint egy ritkaság. És jobban akarjuk a „tiltottakat”, mint valaha.
Most pedig képzelje el, hogy a „tiltott gyümölcsöt” rágja. Ezután óhatatlanul a bűnös lelkiismeret következik, mert valami törvényellenes dolgot cselekszel. És már megint egy ördögi körbe ragadtál: rosszul érzed magad, és megnyugtató vigaszként ismét ételért nyúlsz, és még rosszabbul érzed magad.
A tanácsom: Ne lássa az ételt jónak vagy rossznak. Először minden étel alapvetően ugyanaz. Néha jobban érzi magát utána, és néha nem olyan nagyszerű. Akkor lehet, hogy nem érzed magad igazán telinek, vagy inkább fáradtnak és sántikálnak elégedett, telt és élénk helyett. Ezért saját maga derítse ki, mi a jó neked és mi nem.
4) Vállaljon felelősséget étkezési szokásaiért
Fentebb már említettem, mi okozza a lemondást, ezért fontos, hogy te a tiéd saját táplálkozási terv tartalmaz mindent, ami tetszik, és ami fontos. A kalória alapvetően nem olyan gonosz, mint gondolnád. Nem érdekli, hogy zsírból, szénhidrátból vagy fehérjéből áll-e. A nap végén egyedül te döntesz a kalóriamennyiség, amit lenyeltél, a súlyodról és nem arról, hogy miből készülnek.
Különösen a diéták tartalmaznak szigorú táplálkozási szabályokat. Tehát olyan szabályokat követünk, amelyeket valaki más készített, és így átadjuk felelősségünket.
De a felelősség ezt magában foglalja csak te döntöd el, amit szeretnél vagy nem szeretnél enni, és nem néhány diétaguru vagy más külső körülmény.
Fontos az is, hogy ne bánj túl szigorúan magaddal, sőt ne válj perfekcionistává. Legyél a legjobb barátod önmagaddal, akivel szintén megértő és engedékeny lennél, ha valami nem stimmel, vagy nem a (táplálkozási) terv szerint alakul. Ami ma nem működik, holnap vagy holnapután újra működik. Olyan emberek vagyunk, akiknek normális érzései vannak - szépek, de nehézek is - és nem robotok.
Ha módosítani vagy módosítani szeretné étrendjét, akkor legyen kíváncsi, figyelje meg önmagát, reakcióit és érzéseit. Mi váltja ki benned a személyes felelősség gondolatát? Megkönnyebbülés? Vagy bizalmatlanság? Az elején nagyon ijesztő is lehet, éppen azért, mert valami új.
Biztonságban érezzük jól kipróbált helyzetekben. Másrészt először új területeket kell kijelölnünk és jobban meg kell ismernünk. Itt az ideje, hogy megalapozzuk és lassan újra megtanuljuk bízni önmagában és a saját döntéseiben. Csak próbáld ki.
Fedezze fel azt is, hogy milyen dolgokat könnyedén megtehet, és mikor kezd el harcolni. A diéta nem lehet küzdelem, hanem örömet és élvezetet kell okoznia.