Végül lapos has 5 gyakorlati tipp a mindennapi élethez
Mindenki lapos hasra vágyik, de nem lesz könnyű. Ahhoz, hogy gyorsabban érje el célját, öt egyszerű táplálkozási tippet kell beépítenie a mindennapokba.
A gyomor az első számú problémás terület a nők számára. Annak érdekében, hogy ismét eltűnjön, meg kell változtatnia néhány dolgot a mindennapokban. Ez minden bizonnyal egy apró kiigazítás az elején, de gyorsan megszokja. Legkésőbb, amikor az első sikerek laposabb gyomor formájában láthatók!
A gyors hasi expressz edzés a részvételhez
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
1. Csökkentse az egyszerű szénhidrátok mennyiségét
A gének mellett a diéta elsősorban a gyomorban lévő zsírért felelős. Ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek nagy mennyiségű egyszerű szénhidrátot tartalmaznak, ezek cukor formájában érkeznek a vérbe. Ezután azt mondják, hogy a vércukorszint emelkedik. Annak érdekében, hogy a cukor a vérből a sejtekbe szállulhasson, a testnek elő kell állítania az inzulin hormont. Ennek azonban két apró mellékhatása van: A vérben lévő sok inzulin gátolja a zsírégetést és elősegíti a zsír gyomorban történő tárolását. Tehát pontosan mit akar elkerülni.
A hasi fogyás érdekében kerülje az olyan ételeket, amelyekben csak sok az egyszerű szénhidrát. Ebbe beletartozik:
- Fehér kenyér és zsemle
- Tészta és rizs
- Sütemények és sütik
- Gyorsétterem és készételek, például pizza és társai.
- Rágcsálnivalók, mint chips, perecbot és Co.
- Édességek és csokoládé
A lapos gyomor megfelelő étrendjénél azonban nem kell teljes egészében szénhidrát nélkül maradnia, amint azt például az alacsony szénhidráttartalmú étrend előírja. Éppen ellenkezőleg: Olyan ételek megengedettek, amelyek sok összetett szénhidrátot tartalmaznak, és a vércukorszintünket egyensúlyban tartják. Teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs, zabpehely, quinoa, köles és hüvelyesek.
2. Egyél rendszeresen
Ahhoz, hogy a hasi zsír eltűnjön, figyelnie kell a rendszeres étkezésre. Ennek eredményeként kevésbé éhesnek érzi magát, és kevesebbet eszik összességében. Döntse el maga, hogy három fő étkezés elegendő-e, vagy reggelire és/vagy délutánra van szüksége snackre.
3. Ne falatozzon mindig az étkezések között
Mivel a lapos has vagy a makacs hasi zsír elleni harag sokban kapcsolódik a vércukorszinthez és az étrendhez, nem szabad állandóan étkezni az étkezések között. Próbáljon kitartani a három fő étkezés mellett. Sokkal jobb, ha a vércukorszint stabil.
Ha folyamatosan magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, akkor az emelkedik, leesik, újra emelkedik, és soha nem nyugszik meg. Ezért ragaszkodjon a főétkezésekhez, és kerülje az evést vagy az édesített italokat. Ha ezt elmulasztja, fogyasszon el egy egészséges snacket.
4. Csökkentett magas kalóriatartalmú italok
Amiről a legtöbben nincsenek tisztában: Az italokban is vannak kalóriák! Ha hasra akar fogyni, kerülje a különösen magas cukortartalmú italokat - gyümölcslé, limonádé, kóla, fröccs - még a finom házi limonádé is tabu. Szintén ritkán kell inni kávét sziruppal vagy cukorral, valamint édesített teát.
Apropó: Az alkohol egy igazi kalóriabomba, amely nagy hashoz vezethet. Ugyanez vonatkozik ide: Csak ritkán és mértékkel élvezze.
5. Mozogj tovább
Nem kell minden nap tornáznod, de hetente többször kell tornáznod. Sok kalóriát éget el az állóképességi sportok révén. Szintén erősítő edzéseket végez a karok, a lábak és természetesen a gyomor számára. Az izmok sok energiát égetnek el, és nagyszerű zsírölő hatásúak - így sokkal gyorsabban érik el a lapos hasi célt. Annak érdekében, hogy többet mozogjon a mindennapi életben, miért ne ülne kerékpárral, vagy szálljon le korábban egy buszmegállóból, és gyalogolna az út hátralévő részében.