Végül megtudja a rejtett okot, hogy miért nem tud fogyni - a The Fit Baker

Tegyük fel, hogy célja a fogyás, ez a cél nagyon gyakori napjainkban. Tegyük fel, hogy nem vagy tudatlan, tájékozott vagy, és megtudod, hogy az önnek megfelelő táplálkozás és a fejjel végzett sport kombinációja az ideális recept a fogyáshoz.

Tehát elkészíti étrendjét, és elkezd sportolni. Eredményeket kapsz az elején, és izgulsz. De rövid idő alatt abbahagyják a megjelenést, és úgy tűnik számodra, hogy minden, amit csinálsz, hiábavaló.

Automatikusan csalódások vannak, és hajlamos a középső lábadat tenni, a lábujjak nélküli lábadat. Meghozza ezeket az áldozatokat, és még mindig nem fogy le? Bármely egészséges ember késztetne arra, hogy feladja.

Voltam ebben a helyzetben, így meg tudom érteni. A táplálkozásom kifogástalan volt, az edzésem intenzív. Fogyni azonban nem tudtam. Ez azért van, mert hiányzott egy nagyon finom darabja ennek a puzzle-nak, amit fogyásnak hívtak, de abszolút nélkülözhetetlen.

Mi a francért nem lehet fogyni

Amikor ez az akut frusztráció beindul, hogy a tartós erőfeszítések ellenére sem folytathatja a fogyást, mit csinál? Felrúgod az összes addig végzett munkát?

Ez is egy változat. Szegény, nevezném, de ez egy változat. Meg fogja bánni? Abszolút.

Nagyon nehéz valamit építeni. Rendkívül könnyű megadni. Gondoljon a World Trade Center ikertornyaira. Hány év kellett ahhoz, hogy feloldják? Hány másodperc kellett ahhoz, hogy lelőjenek?

Semmi probléma nem oldható meg ugyanazon a tudásszinten, amelyen létrejött.

Tehát, ha követni fogjuk Einsteint, az azt jelenti, hogy vissza kell lépnie egy lépésre, és meg kell néznie az összképet. Miért nem lehet fogyni?

Eszik mi a must és Hogyan muszáj, vagyis Hogyan kell. A sport is ott van, hogy támogassa az étkezést.

De hadd mondjak neked valamit, ami maszkos marad. Válassza ki az alábbi szöveget, és ossza meg a Facebookon, hogy a listáján lévők láthassák.

A fogyáshoz nem elegendő csak ételeket és sportokat figyelembe venni. Ugyanolyan fontos a kezelés stresszszint.

Ah, mit szólnál ehhez? Megdöbbent egy kicsit? Olvassa el, ha nem akar lemaradni arról, hogy a stressz hogyan szabotálhatja le minden titáni erőfeszítését, amikor fogyni szeretne.

Stressz, kortizol és fogyás

A stressz elkerülhetetlen abban a valóságban, amelyben élünk. Ha Ön nem remete, aki a hegyek tetején él - ebben az esetben nem olvassa el ezt a cikket - akkor bizonyos fokig, minden kérdés nélkül stresszben van.

De itt ez a kulcsszerep "bizonyos mértékig". Mivel az ésszerű adag stressz valóban előnyös, ezért cselekvésre készteti.

A stressz típusai

Tim Ferris 4 óra - munkahét című könyvében különbséget tesz a hétköznapi stressz és a stressz egy másik formája, a stressz között.

A korlátainkon túlra szoruló karriermodellek, a szabadidőnket kitöltő fizikai edzés és a kényelmes tevékenységek körét kibővítő kockázatok eustress - egészséges és növekedést serkentő stressz.

És ezen a stresszen kívül, amelyet tárt karokkal szeretne kapni az életében, ott van a szokásos stressz is, amelyet mindannyian annyira ismerünk.

Ez a fajta stressz becsapja az embereket. Ha valaki stresszes vagy ideges, nem tud emlékezni, nem tudja teljes mértékben megadni a képességét, nem tanulhat és nem tud egyértelmű döntéseket hozni.

Kétféle ilyen stressz létezik:

1. Fizikai - az a stressz, amelybe testét terheli, amikor fizikailag megterhelő tevékenységeket végez. Bizonyos szempontból valóban előnyös. Serként működik, amely a fejlődés kulcsa.
2. Pszichésen - viszont több típusra oszlik:
   a) Nyomás - belső vagy külső nyomás a feladat elvégzéséhez egy bizonyos időkeretben vagy bizonyos módon.
   b) Frusztráció: az igények és vágyak blokkolása.
   c) Konfliktus: 2 alternatíva közötti választás szükségessége.
   d) Szorongás/félelem: érzelmi válaszok egy észlelt fenyegetésre.

kortizol

Ezt valószínűleg már tudta, de érdemes emlékezni rá. A kortizol egy stressz hormon.

Amikor stresszt szenved, a mellékvese felszabadítja a kortizolt, hogy segítsen a helyzet kezelésében. További részletek erről alább.

Ezért a magas stressz magas kortizolszinthez vezet. És nem akarja, hogy ilyen szintek legyenek a testében, mert akkor:

• nem lesz képes fenntartani a kedvező vérnyomást
• nem fogja tudni fenntartani csontjainak egészségét, növelve az oszteoporózis kockázatát
• nem fogja tudni élvezni a kifogástalan bőrt, kialakulhatnak zúzódások és striák
• nem fogja tudni elkerülni az izomgyengeséget
• nem lesz képes legyőzni a hirtelen hangulatváltozásokat, szorongást és depressziót
• és nyilvánvalóan nem fog sikerülni a fogyás tervével

Míg néhány kortizol elengedhetetlen ahhoz, hogy motiváltak, éberek és tudatosak legyünk környezetünkben, a krónikus magas szint rendkívül káros és a fenti csúnya dolgokat okozza.

És hadd mutassam meg Önnek lépésről lépésre, honnan hova ez a felesleges kortizoltermelés a stressz hatására.

Hogyan és miért fordul elő a kortizol

Amellett, hogy stressz esetén kiválasztódik a hormon, a kortizol fontos szerepet játszik a vércukorszint kezelésében is. Konkrétan részt vesz az energiatermelés ideiglenes növelésében, kiválasztva a megfelelő makrotápanyagokat, amelyekre a testnek szüksége van ahhoz, hogy megbirkózzon azokkal a fiziológiai követelményekkel, amelyeknek ki van téve.

Tehát tipikus eset lehet:

1. Stimulátorral állsz szemben.
2. A hormonok komplex felszabadulása következik be, és a mellékvesék kiválasztják a kortizolt.
3. A kortizol felkészíti testét a harc vagy futás reakciójára, mivel nagy mennyiségű glükózt biztosít, amely azonnal elérhető energiaforrás a nagy izmok számára - így futhat, nagybátyám, mert jön a tigris.!
4. A kortizol, mivel okos, gátolja az inzulin szekrécióját is, mert azt akarja, hogy a meggyötört glükózt felhasználják és ne tárolják - ez a mondás: „Keményen dolgoztam ezen a glükózon, és az inzulin adta nekem ... "
5. Az összes kortizol szűkíti az artériákat, míg az adrenalin, a bűncselekményben részt vevő partnere, megnöveli a pulzusszámot, mindkettő miatt a vér gyorsabban és nehezebben pumpálódik.
6. Kezeled a helyzetet, eltávolítod a stressz ingert és megnyugszol - sokszor csak a fejedben van ...
7. A hormonszint normalizálódik - a tested újra boldog!

És mi lenne a probléma ebben a vacakban? Többféle van, de a legkifejezettebb a 4. lépéstől.

A tartósan magas kortizolszint ellenállóvá teszi az inzulinnal szemben. Következő állomás? Súlygyarapodás, elhízás, cukorbetegség, a fibula bal oldalán.

Hogyan kezeljük a stresszt

Ez lenne a történet arról, hogy a stressz hogyan frusztrálja a fogyás merész tervét. Elvileg jön a stressz, és azt mondja neked: „Hogy merészelsz, bolond? Hadd mutassam meg gyengének!

Ha itt végzünk, akkor is nagyon szerencsés lenne, ha ezt most tudnád.

De nem akarlak így hagyni. Mint régen, bemutatom Önnek a problémát, majd megadom a lehetséges megoldásokat. De amíg nem jutunk el a konkrét dolgokhoz, először a stresszkezelés 3 alapelvét szeretném bemutatni Önnek.

1. Tekintse testét, mint korlátozott energiaforrásokkal rendelkező gépet

Mert végül is ennyi. És teljes pihenésre, karbantartásra és gondozásra van szüksége, hogy teljes kapacitással működjön.

Te csinálod az autó felújítását és az olajcserét, igaz? Tankolsz, ha kifogy az üzemanyag, és pihenőidőt adsz neki, nem használod 24/24. Gondoskodsz róla, mosod, kényezteted. És megjutalmaz, alázattal szolgál. Mit gondolsz, miért lenne más a tested?

2. Ismerje fel a stressz korai jeleit

Tanuld meg felismerni a stressz korai jeleit és azok jelentését:

1. Fizikai tünetek: fáradtság, szabálytalan légzés, fogak összeszorítása, feszültség, súlyváltozás
2. Mentális tünetek: feledékenység, csökkent koncentrálóképesség, gyenge memória, zavartság
3. Érzelmi tünetek: szorongás, csüggedés, frusztráció, ingerlékenység, obszcenitások és szarkazmus túlzott használata
4. Lelki tünetek: apátia, cinizmus, kétség, belső üresség, hitvesztés, bizonyítási vágy, tehetetlen érzés, reménytelen érzés
5. Relációs tünetek: emberek kerülése, hibáztatás, bizalmatlanság, intolerancia, természeten kívüli állapot, alacsony libidó, ugratás, felháborodás

Nézze meg őszintén ezeket a listákat. Hány tünetet tudsz azonosítani életed során?

3. Fejlessze a stressztoleranciát

A legjobb 2 szövetségesed itt a rendszeres sport és a kiegyensúlyozott étrend, a lehető legkevesebb gyulladásos hatással. A fő tényezők, amelyek szisztémás gyulladáshoz vezetnek a szervezetben, és ezért a magas kortizolszinthez, a következők:

• magas cukor- és magas glikémiás indexű ételek fogyasztása
  A megoldás: válasszon alacsony glikémiás indexű komplex szénhidrátokat
• transzzsírok
  A megoldás: válasszon különösen poli- és egyszeresen telítetlen zsírokat, de a telítetteket sem hanyagolja el
• felesleges koffein és alkohol
  A megoldás: a kakas fejében csökkentse őket. Igyon zöld teát és vörösbort
• elégtelen mikroelemek és antioxidánsok
  A megoldás: növelje a zöldségek és gyümölcsök bevitelét. Fontolja meg a multivitamin komplexet is
• túl kevés szál
  A megoldás: inspiráltabb választások, például barna rizs vagy teljes kiőrlésű tészta fehér társaik helyett
• mozgásszegény életmód
  A megoldás: több alsó mozgás
• nem megfelelő az omega-6: omega-3 arány
  A megoldás: billentse meg a mérleget, lazacot, szardíniat vagy fűvel táplált marhahúst fogyasztva. Végül kiegészítsük halolajjal

A gyulladáscsökkentő étrend mellett a kortizolszintet a stressz kezelésével lehet kordában tartani.

Nagy stressz idején a következő 3 irányelv nagyon értékes:

1. Fogalmazza meg a prioritásokat és csökkentse a teljes tevékenységet - „Most mit kell tennie? Mit halaszthatok el?
2. Több időt szánjon a döntésekre - a stressz befolyásolja gondolkodási képességét; ha stressz idején szükséges döntéseket hozni, ne rohanjon és konzultáljon olyan emberekkel, akikben megbízik
3. Tervezzen előre és járjon el megelőzően, ha alacsony a stressz - néha tudjuk, hogy mikor jön el egy stresszes időszak, például esküvő vagy családtalálkozó, vagy munkahelyi szekér. Ezt kihasználjuk, és előre elkészítünk egy tervet, amikor világosak és stresszhiányosak vagyunk.

És amint az amúgy is buja arzenál legfrissebb fegyvere, amikor a stressz elleni fárasztó harcban küzd, magabiztosan forduljon a következő tevékenységekhez és hozzáálláshoz a kulcsfontosságú területeken, hogy feltörje őket:

1. Relaxáció: passzív (meditáció, rekeszizomlégzés, masszázs, olvasás), aktív (tánc, sport, hobbi, vakáció és kirándulás)
2. Dekompressziós rutinok
3. Játék
4. Humor
5. Érzelmi támogatás

Mi a következtetés?

A lényeg az, hogy bár kifogástalan táplálkozással és jól meghatározott edzésprogrammal rendelkezik, összhangban a fogyás céljával, lehet, hogy nem. Sajnos az egyenlet nem olyan egyszerű, mint az 1. fok. Inkább hármas integrál Taylor polinomokkal.

Ha eddig nem látta a stresszt, és nem értette, miért fogyhat, nézze meg azt a tárcsát is. Objektíven elemezd az életedet, és nézd meg, mi sodorja ki a fejedből.

Ezután vegyen egy fejszét, és kezdje el balra és jobbra vágni az összes stresszforrást. Nem éri meg, hidd el, ott voltam és nem egy boldog hely.

Ne felejtsd el, hogy személyes értékedet nem az elért eredmények száma és nagysága adja. Csodálatos ember vagy, amilyen vagy. Teljes vagy, és nincs szükséged kívülről senkire vagy semmire, hogy teljes legyen.

Szóval, ne stresszelj már annyira. Vedd könnyebben az életet, nevess többet, játssz többet. Végül elégedett leszel. És fogyni fog, ha ezt akarja.

Mit tesz a stressz ellen? Milyen megelőzési stratégiákat alkalmaz és hogyan küzd ellene azokban az időszakokban, amikor túlterheltnek érzi magát?

---