Miért kezdjük a nap első étkezését az Evenimentul Zilei gabonapelyhekkel
Friss hírek
16:05 - A láthatatlan rész. A Covid-19 hatása pusztító
15:58 - A függvény minden pénzt keres! A román politikusok álomvagyona: házak, ékszerek, számtalan számla
15:49 - Váratlan változásokkal jön az idő. Az NMA legfrissebb információi
15:42 - Moldovai Köztársaság. Oroszország, izgatott: Reméljük, hogy együtt dolgozhatunk Maia Sanduval
15:35 - Magyarország és Lengyelország blokkolni kívánja az EU költségvetését
15:26 - A veszély az árnyékokban leselkedik minden házra. Ezek a vegyi anyagok halálos kimenetelűek lehetnek
15:19 - Megváltoznak a december 6-i választások szavazólapjai. Van beleszólása
15:12 - Az első román bíró, a járvány áldozata! A Bírói Fórum sürgős intézkedésre szólít fel
15:03 - Alex Bodi titka. Egész életében elrejtette. Milliomos, és a nővére is odajött
14:54 - Hogyan válasszuk ki a női cipőket a téli szezonban?
14:45 - A piatra neamcsi hősorvos stabil állapotban van. A belga szakemberek prognózisa
A gabonafélékben található rostok és vitaminok lehetővé teszik az optimális energiaszint fenntartását a nap első részében. Fél tál gabona elég reggelire, teával, tejjel vagy joghurttal kombinálva.
Ha nincs súlyproblémája, bármilyen típust fogyaszthat, de ha van, kerülje a csokoládét tartalmazó termékeket, és inkább támaszkodjon a korpás gabonafélékre.
Az étrend 50% -a szénhidrátok alapján
A nap első étkezése is a legfontosabb, és a perforációkat akkor érinti a test, ha a test "felaprítja" a rostokat, amelyek a legkönnyebben megtalálhatók a gabonafélékben, de a kenyérben, a tésztában vagy bármilyen tésztalapú termékben is.
"A napi étrend 50% -ának szénhidrátnak (liszt, gabonafélék és cukor) kell lennie. A glükóz az egyetlen energiaforrás a szervezet számára, és a gabonafélék a leghasznosabbak, mert a rostokon kívül jelentős mennyiségű vitamint is tartalmaznak a csoportból B (különösen B1) "- magyarázza Mihaela Bilic, a cukorbetegség és a táplálkozási betegségek elsődleges orvosa.
Akár gabonapelyhekről vagy müzliről (a gabonafélék és a kandírozott gyümölcsök kombinációjáról) beszélünk, a gabonafélék a test energiájaként és az egészség védelmezőjeként működnek. Mivel könnyen emészthető, segíti a hasnyálmirigyet, megakadályozza a cukorbetegség és a szívbetegségek megjelenését.
A gabonafélék kiválasztásakor a legfontosabb kritériumnak az íznek kell lennie, de az elfogyasztott mennyiséget nem szabad figyelmen kívül hagyni. "Legyen szó csokoládéról, gyümölcsről vagy más adalékanyagokról, egy fél tál gabonapehely körülbelül 25-30 gramm tömegű ésszerű mennyiségű kalóriát, vagy 120-130 kalóriát tartalmaz egy étkezéshez." - magyarázza Prof. Dr. Nicolae Hâncu, a Cukorbetegség, Táplálkozási és Metabolikus Betegségek Romániai Szövetségének elnöke.
A müzli gabonafélék esetében az ajánlott mennyiség kevesebb, körülbelül öt teáskanál.
A bár, tökéletes lehetőség az étkezések közötti nassolásra
A gabonafélék nappal is fogyaszthatók, az étkezések közötti harapnivalók helyett. "A bárok, még egy csokoládéval együtt, iszogató joghurttal kombinálva, tökéletesek az étkezés elhagyásának elkerülésére. Éhesek, egészségesek, és a test úgy érzi, hogy valami édeset evett" - mondja Mihaela táplálkozási szakember Bilic.
Azt javasolja azonban, hogy vacsora közben ne fogyasszon gabonaféléket, mert a szervezetnek már nincs ideje kalóriákat "égetnie". A gabonafélék desszertként is fogyaszthatók, de tejjel, teával vagy joghurttal kombinálva finomabbak, és több egészségügyi hasznot hoznak.
"A tejtermékekre kell összpontosítanunk, mert ezek a legjobb kalciumforrás, minden korosztály számára jó. A joghurt optimális választás azok számára, akiknek emésztési problémái vannak. De vigyázzunk a müzli hozzáadásával készült joghurtokra, mert ebben az összefüggésben a gabonafélék a bennük lévő cukormennyiség miatt a desszertek kategóriájába tartoznak "- figyelmeztet Mihaela Bilic táplálkozási szakember.
"Legyen szó csokoládéról vagy gyümölcsről, egy fél tál gabonapehely ésszerű mennyiségű kalória egy étkezéshez."
PROF. DR. NICOLAE HÂNCU, a Cukorbetegség, Táplálkozási és Metabolikus Betegségek Romániai Szövetségének elnökeOlvassa el még: