Végül nincs több buffolás: Ezzel az öt tipp segítségével megszabadulhat a hasi zsírtól!
Kardio vagy erősítő edzés, diéták vagy kiegyensúlyozott lakoma? Ha hasra akarja dobni a fontját, nem követhet el hibát. Ezzel az öt tipp segítségével hatos csomagot készíthet!
Kardio zsírgyilkos?!
Ha meg akar szabadulni gyűlölt zsírlerakódásaitól, örökre a futópadra kell mennie? Nem, ismeri a fogyás szakértőjét Dr. Dr. Michael Despeghel: „Különleges edzőszerkezeteket kereshet a zsírégetés melegítésére. De ezt nem találja meg az állóképességi edzésen, mint mindig feltételezték. Mindenekelőtt az erősítő edzés nagyon alkalmas erre. A súlyterhelés vagy a magas intenzitás segít megtámadni a zsírsejteket - a gyomorban is. "
A matematika egyszerű: akkor fogy, ha több kalóriát éget el, mint amennyit megesz
Tetszik a kardió edzésed? Semmi gond, mert: „Minden mozdulat jobb, mint a mozdulat nélkül. Az erő- és állóképesség-edzés kombinációja egészségügyi szempontból mindenképpen ajánlott "- mondja dr. Dr. Despeghel. Mivel a zsír elsősorban a testmozgás hiánya miatt telepedik le a testben. Azok, akik a mozgáshiány miatt több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit fel tudnak használni, óhatatlanul híznak. Mozgásnak kell lennie. Heti két és fél óra a minimum. De a hét végén számláznak - nem naponta!
Célzott zsírégetés a gyomorban
Aki azt gondolja, hogy csak az utált szerelmi fogantyúkat engedheti a gyomra fölé borulni, az rossz úton jár - mondja dr. Dr. Despeghel: „A helyi zsírégetés alapvetően nem lehetséges. Nem fogyhatok többet ebben a régióban sok ab edzéssel. Az egyetlen mód az, hogy több kalóriát használjon fel, mint amennyit elfogyaszt. Ezután a zsír megolvad - a gyomorban is. ”Ahogy a zsír eloszlik a testben, ugyanúgy a teljes test vesztesége is. Csak egy varázslatos képlet lehet a hasa mosódeszkává alakításához: Ki az edzőterembe!
Guggolással hatosra - furcsán hangzik, de van!
Az alapgyakorlatok hatékonyabbak, mint a legtöbb hasi gyakorlat. Velük gyorsabban kaphat hat csomagot! Az alapgyakorlatok sokkal több kalóriát égetnek el, mint az olyan izolációs gyakorlatok, amelyek csak egy izomcsoportra összpontosítanak. A test nagy részének az alapgyakorlatokkal kell dolgoznia. Remek gyakorlatok: holtpontok, fekvenyomás, guggolás, fekvőtámaszok, sorok és felhúzások.
A hatos csomag a konyhában készül
Ez a régi fittségbölcsesség. A kiegyensúlyozott táplálkozáshoz a makrotápanyagok zsírokkal, szénhidrátokkal és fehérjékkel kell foglalkoznia, és a legtöbbet kell kihoznia a konyhából. Szakértő Dr. Dr. Despeghel: „A zsírok démonizálásának semmi értelme. Zsírokra van szükségünk, különösen akkor, ha sportolunk. Ennek azonban a jó omega 3 és omega 6 zsírsavaknak kell lennie, amelyek főleg a magokban, a diófélékben és a halakban találhatók meg. ”De más makrotápanyagok, például fehérjék és szénhidrátok sem hiányozhatnak a tányérról. „Védelmi szempontból a fehérjéket sportolás közben akár 1,2 gramm/testtömeg-kilogrammonként is el kell fogyasztani. A szénhidrátokat a teljes kalóriabevitel legfeljebb 40% -ára kell korlátozni, és kiváló minőségű, összetett szénhidrátokat kell használni. Megtalálhatja őket például gabonafélékből, burgonyából és hüvelyesekből ”- árulja el dr. Dr. Despeghel.
Ez valójában nagyon egyszerű
Hízik, ha túl keveset mozog és túl sok kalóriát fogyaszt. Növelje energiafogyasztását súlyzós edzéssel, és csökkentse az energiafogyasztást a tudatos táplálkozás révén, és a hatos csomag hamarosan megmutatja magát a zsírrétege alatt!
Szakértőnk Dr. Dr. Michael Despeghel sporttudós és filozófus.
A megelőző orvoslás és az életmód-optimalizálás szakembere. Tudjon meg többet itt.