Fit with Luisa A cellulitisz elleni küzdelem Regionális sport
Frissítve: 2018.08.01 - 11:32
Az összes nő 85–98 százaléka cellulitiszű, azaz horpadt a combon és a fenéken. Luisa blogger megmutatja, hogyan harcolhatsz ellene.
A narancsbőrként is ismert narancsbőr sok nő számára jelent problémát. Ami a bosszantó horpadásokat jelenti, amelyek gyakran megjelennek a combon és a fenéken, és bármi nem ritka: a nők 85-98 százaléka érintett. Nem csoda, hogy a kozmetikai ipar hülye és ostoba krémeket és gyógymódokat készít, amelyek állítólag ismét feszes, sima bőrt varázsolnak. De van-e valamilyen módszer a narancshéj megnyugtatására? Mi működik valójában a cellulit ellen? Pontosan ezekre a kérdésekre kell választ találni a következő cikkben.
Mi is az a cellulit? A cellulit a lábak és az alsó test szubkután zsírszövetének strukturális változása, amely elsősorban nőknél fordul elő. Mind a genetikai hajlam, mind más tényezők, például a hormonális változások, az elhízás és a testmozgás hiánya szerepet játszik a fejlődésben. Általános szabály, hogy a depó zsír fokozottan felhalmozódik a bőr mély rétegeiben, amely a gyenge kötőszöveti szerkezet miatt (a dermis és a subcutis között) akadálytalanul benyomódik a fedő bőrrétegbe. Vannak gödrök és horpadások.
A bal bőrön cellulit nélkül, a jobb oldalon a. Kép forrása: Keegan Hurd - a Wikimedia Commons-on keresztül
Segít a fogyás a narancsbőrben? Egy tanulmány, amely a fogyás hatását vizsgálta a narancsbőr súlyosságára, kimutatta, hogy a bőr megjelenése minden bizonnyal javulhat a testsúly csökkenésével, de ez nem minden emberre vonatkozik. Azok a résztvevők, akiknek magas volt a BMI és magas a cellulitisz mértéke a vizsgálat elején, jelentősen javíthatták bőrfelületüket. Feltéve, hogy jelentős testsúlycsökkenést szenvedtek és csökkenteni tudták a testzsír százalékot az érintett területeken.
Azok azonban, akik az elején már viszonylag vékonyak voltak és/vagy akik nem tudták jelentősen csökkenteni az érintett területek zsírtartalmát, csak a bőrfeszültség csökkenését regisztrálták. Ennek megfelelően nyilvánvalóvá válik, hogy a tiszta "diétás megközelítés" (erőnléti edzés nélkül) nem vezet kielégítő eredményhez, mivel a test általában kalóriahiánnyal veszíti el az izmait. Ha csökken a testtömeg, a zsírszázalék és az izomtömeg, ez hozzájárulhat a kötőszövet gyenge szerkezetéhez - más néven "sovány zsír".
Milyen egyéb intézkedések vannak?
Egy dolog előre: Aki genetikailag gyenge kötőszövetekkel van ellátva, ezt semmilyen krémmel vagy kezelési módszerrel nem tudja orvosolni, bármennyire is drága. Mindazonáltal vannak olyan tippek, amelyek segítenek a kötőszövet megerősítésében, és amelyek a narancshéjat kevésbé hangsúlyossá tehetik.
táplálás
Nem ritka, hogy a "rossz" étrend felelős a narancsbőrért. A túl sok transzzsír a legnagyobb ellenség a dohányzás és az alkoholfogyasztás mellett. Ehelyett a következők érvényesek: kiegyensúlyozott étrend elegendő fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírokat tartalmaz. Mindenekelőtt nagy hangsúlyt kell fektetni a zöldségekre. Ezek nemcsak fontos vitaminokat és ásványi anyagokat nyújtanak, hanem kiegyensúlyozott sav-bázis egyensúlyt is biztosítanak.
Hidratáció
Az elégtelen folyadékbevitel nemkívánatos anyagok és szennyező anyagok felhalmozódásához vezethet a szervezetben. Ennek "parkolóháza" többek között a kötőszövet. Ezért gondoskodnia kell arról, hogy elegendő folyadékot fogyasszon. Irányelvként: egy liter folyadék 20 testtömeg-kilogrammonként.
Mozog
A mindennapi életben végzett sok mozgás nemcsak az egészségre, hanem a vérkeringésre és a különböző anyagcsere folyamatokra is pozitívan hat. Például az LDL-koleszterinszint csökkenthető, és javulhat a vér lipidszintje.
Erő edzés
A célzott izomépítő edzés elsősorban a nagyobb izomtömeg növelésére irányul. Ha az ismert problémás területeken, mint például a comb, a fenék és az alkar, megnő az izomtérfogat, akkor a külső bőr feszültsége növelhető. Ez kompenzálja a bőr egyenlőtlenségét azáltal, hogy a feszültséget „meghúzza” a gyengébb kötőszövet ellen.
Masszázsok, váltakozó zuhanyok és peelingek
Ezek a módszerek mindenekelőtt a bőr alatti fokozott vérkeringést biztosítják, így a kötőszövet jobban ellátható, és támogatható az anyagcsere-hulladék eltávolítása.
Következtetés
A genetika a cellulit fejlődésének elengedhetetlen része. Ennek ellenére bizonyos intézkedések javíthatják az arcszínt. A jól felépített étrend intenzív erőedzéssel kombinálva a testösszetételt a kívánt irányba mozgathatja. Fogyni fog az egész testén, feltéve, hogy megtartja a kalóriadeficitet, miközben az edzés izomzatot építhet az edzett régiókban.