Vegyen egy hideg zuhanyt az OTL blog gyakorlása után

Melyek a hideg zuhany valódi előnyei edzés után?

Amikor intenzív edzéseket végezünk, testünket rövid időre nagy stressznek vesszük alá, hogy hosszú távon alkalmazkodásra kényszerítsük, hogy folyamatosan jobbá, erősebbé vagy gyorsabbá válhassunk. Az alkalmazkodás folyamata nem az edzés, hanem a regeneráció során megy végbe!

Mindenki ismeri őket - a kifizetődő, kellemes és meleg zuhany egy intenzív edzés után. Ez kiöblíti a verejtéket, a szennyeződéseket és a baktériumokat a bőrből, és utána frissnek és kényelmesen érzi magát. Vannak azonban más módszerek is a zuhanyozásra edzés után.
Egyrészt a meleg záporok hívei az edzés után hangsúlyozzák a relaxáció és a vérkeringés serkentésének előnyeit. Másrészt van néhány ember, aki esküszik a jéghideg zuhanyra, mivel ez állítólag támogatja a szervezet regenerációs folyamatait. Ezenkívül úgy tűnik, hogy az edzés utáni váltakozó zuhanyzók kombinálják mindkét módszer néhány előnyét.

A KÉPZÉSI ÚTMUTATÓ +
3 jegyzettömb a gyakorlat végrehajtásához

Ezennel elfogadja, hogy a jövőben értesülhet a hírekről vagy az akciós kampányokról. A visszavonás természetesen bármikor lehetséges. Adatvédelmi irányelvek

Nagyon köszönöm!A jegyzettömbje úton van

FOLYTATÁS MOST:

1. Nyissa meg most az e-mail postafiókját.

2. Keresse meg e-mailünket a feladótól: [email protected]

3. Ellenőrizze e-mail címének hitelességét. Akkor elküldjük a jegyzettömböt.

Mi áll valójában a hideg zuhany mögött?

A tudományos és élettani magyarázat ebben az esetben nem olyan könnyű, még akkor sem, ha egyes sportágakban szakmai szinten a hidegzuhanást nyilvánvalóan a hidegterápia fokozottabb alkalmazása támasztja alá. A hideg zuhany előnyeinek oka a felhalmozódott laktát gyors eltávolítása és az izmokból eredő mikrotraumák gyógyulási folyamatának támogatása. Ezt elsősorban a végtagok és a szív fokozott véráramlása magyarázza, amelyet egyfajta védőállapot indít el, amelyet a hideg zuhany vált ki.
A tanulmányi helyzet teret enged a megbeszéléseknek. Számos tanulmány támogatja a testhasználat utáni hideg alkalmazását, de egyre gyakrabban kezeli azokat a területeket, amelyek lényegesen hidegebbek, mint a hideg zuhanyok, és amelyeket professzionális eszközökkel végeznek. Egy újabb, 2015-ös tanulmány (1) viszont újragondolja a hidegkezelést az edzés után, mivel negatív hatásokat találtak a műholdas sejtekre és az izom hipertrófiájára.

Következtetés

A hideg zuhany minden bizonnyal jelentős előnyökkel jár a regeneráció szempontjából, de bizonyos esetekben kritikusan is szemlélni kell. A gyakorlatban valószínûleg kivételként használják igazán intenzív sprint vagy erõs edzés után, és tovább kell kutatni a hosszú távú elõnyök érdekében. De a kisebb erőfeszítéseket igénylő váltakozó zuhanyt is figyelembe lehet venni és szükség szerint tesztelni.