Vegyen egy hideg zuhanyt - miért egészséges a napi hideg edzés! CareElite

Hideg zuhanyozni reggel a végső ébresztő és 100% -os koncentrációt biztosít az előttünk álló napra. A hideg zuhany első gondolatára sokaknak libabőrös lesz, csak olvasva. Még akkor is, ha a hideg víz sok erőfeszítést igényel tőled felkelés után, később ébren leszel, mint valaha. Igért. Ma pontosan elmagyarázom, miért van ez így, és milyen további előnyei vannak a hideg zuhanyozásnak a tested számára.

zuhanyt

Miért ilyen hatékony a hideg zuhany?

Tudta, hogy túléltél természetes hideg edzés javíthatja a hidegérzékenységet és ritkábban betegedhet meg? Különösen a téli hónapokban vagy általában az időjárás változásakor sok ember nagyon gyorsan elfárad, fejfájást, keringési problémákat és megfázást kap. Ennek teljesen értelme van, mert idővel eléggé wimpákká váltunk! 😉 Az állítható fűtés, a csapból származó meleg víz, a hőszigetelés és hasonlók csak a 20. század óta léteznek. Előtte a szélsőséges hőmérséklet-különbségek meglehetősen normálisak voltak testünk számára. Célzott hideg edzéssel ellenállhat a testnek a hideggel szembeni ellenálló képessége. A hideg hónapok közeledtével automatikusan kevésbé fázik meg. Tehát ma megtudhatja azt is, hogy miért kell hideg edzéseket végeznie, hogyan reagál a teste a hidegre, és hogyan tudja a hideg edzéseket átültetni a gyakorlatba. És bemutatok egy férfinak, aki tökéletesítette a hideg edzéseket, és már nem betegszik meg!

Mióta van hideg zuhanyom/hideg edzésem:

... jobban magabiztos és koncentrált vagyok.... még a kihívásokkal teli vagy stresszes helyzetek is napközben hidegen hagynak.... a bőröm és a hajam szerkezete jelentősen javult.... még jobb kedvem van, mint amilyen voltam.

De miért van így? A hideg zuhanyozás kezdetben igazi kihívás számunkra. Amikor elsajátítjuk a nap első kihívását, akkor már mentálisan megerősödünk más kihívásokra is. A hideg zuhanyozás nemcsak a pszichénkre, hanem a testfelépítésünkre is pozitív hatással van. A víz belső és külső szempontból is fontos szerepet játszik szervezetünk számára. A hideg zuhany rendkívül fontos a higiénia és az egészség szempontjából. Természetesen a többség a kényelmes, langyos-meleg utat követi. De a többség mindig a legkisebb ellenállás útját választja. Alternatív megoldásként, ha valóban nem bánja a hideg zuhanyt, lassan csökkentheti a hőmérsékletet, és hideg zuhannyal fejezheti be. Nem számít, hogyan csinálod, a következőket találod hideg zuhanyod után, és soha többé nem akarsz meleg zuhanyozni:

Hideg zuhanyozás pszichológiai szempontból

Mivel már elsajátította ezt a kihívást, optimizmussal közelít a nap minden további kihívására. Mint az imént megtudtuk, a hideg zuhany javítja a hangulatot és növeli az önbizalmát. Minden közelgő feladatot, vizsgát és beszélgetést magabiztosabban fog megközelíteni, és ezért sikeresebben elsajátítja őket. De a hideg zuhany vagy a hideg edzés számos más előnnyel jár a mentális erő és testalkat szempontjából, amit szeretnék részletesebben elmagyarázni Önnek. Bízzon bennem, és csak rendszeresen vegyen egy igazán hideg zuhanyt. 2-3 hideg zápor után a hideg szinte már nem zavar és könnyedén megkezdheti a hideg edzéseket. Úgyszólván beledobják a "hideg vízbe", de megéri. 😉

Hogyan reagál testünk a hideg/hideg edzésre?

Általában a tested gyakran fáradtsággal, keringési problémákkal és fejfájással reagál az időjárás változásaira. Ez egyszerűen azért van, mert a tested nem szokta meg ezeket a hirtelen hideg hőmérsékleteket télen. Mert manapság kényelmesen ülünk szigetelt lakásunkban a meleg kanapén, és bekapcsoltuk a fűtésünket. Többek között a technikai fejlődés idővel jelentősen érzékenyebbé tett bennünket a hidegre. Az, hogy gyorsan megfagyunk és könnyebben megbetegszünk, nem meglepő.

Ha hideg a hőmérséklet, teste remegni kezd, hogy hő keletkezzen és ellensúlyozza a hideget. Mivel az izmok remegésekor sok energiát fogyasztanak, ez nem megy örökké. A hideg hatására a artériák izmai összehúzódnak, korlátozzák a véráramlást és elsápadják a bőrt. A tested alapvetően a következő szinteken reagál a hidegre:

  • Sejtszint: A mitokondriumok termelik az energiát a testünkben. Minél több mitokondrium van a sejtjeiben, annál jobban ellenáll a hidegnek.
  • Zsírszint: A testben vannak a "rossz" fehér zsírsejtek és a ritka, de "nagyon jó" barna zsírsejtek. Minél több barna zsírszöveted van, annál több hőt termel a tested. A csecsemők inkább a barna zsírt részesítik előnyben, és felnőtteknél ez a zsír eltűnik, mert egyszerűen nincs rá szükség.
  • Izomszint: Az izmok tele vannak mitokondriumokkal, és nyugdíjas korban, remegésen keresztül hőt termelnek, hogy megvédjék a testet a hidegtől. Szerveik izolációjaként is szolgálnak.
  • Szerv/hormon szint: Az egészséges bél optimálisan tudja hasznosítani a felszívódott tápanyagokat, és erősíti az immunrendszert. A pajzsmirigy felelős a mitokondriumok termeléséért. Ha elegendő szénhidrátot, jódot és szelént alkalmaz, működését meg tudja oldani.

Célzott hideg edzéssel jelentősen megnövelheti mitokondriumainak számát és a barna zsírszövet tömegét annak érdekében, hogy jobban ellenálljon a hidegnek. Mielőtt részletesebben foglalkoznék a hideg edzéssel, szeretném gyorsan elmagyarázni a különbséget a hideg és a fagyás között.

Különbség a hideg és a fagyás között

A hideg és a fagyás közötti különbség alapvetően szokás. Legalábbis Németországban általában élvezzük a meleg lakásunkat, és amikor kimegyünk a hidegbe, melegen öltözünk. Ha mi magunk nem figyelünk rá és edzjük a hideggel szembeni ellenállást, akkor testünknek alapvetően egyre kevesebb hővédelemre van szüksége. Feltételezve, hogy ez a leírás rád is vonatkozik: Ha hidegben megy ki boxer rövidnadrágban, nulla feletti hőmérsékleten, néhány másodperc múlva remegni és megfagyni kezd. Megfagy, mert a teste már nincs felkészülve ezekre a hideg hőmérsékletekre.

Ha célzott hideg edzéssel felkészíti testét ezekre az általában ismeretlen hőmérsékletekre, akkor megfagy. Annak ellenére, hogy hideg van. Ennek oka a hőszabályozás. A fagyás zavart hőszabályozásra utal. Ha a hőszabályozás képzett vagy ritmusos, akkor kevesebbet fagy meg, vagy egyáltalán nem.

A hideg edzés előnyei (szellemi és fizikai)

Mivel a hideg zuhany és az előrehaladott hideg edzés rendszeresen nagy testi és lelki kihívást jelent, szeretném felsorolni az Ön számára a hideg edzés vagy a rendszeres hideg zuhany legfontosabb előnyeit. A hideg edzésnek minden bizonnyal több előnye van, de ezek a legfontosabbak:

  • Fokozott bizalom a saját testében
  • Javított stresszállóság
  • Megnövekedett várható élettartam
  • Megerősített immunrendszer (ritkábban betegszik meg!)
  • Jobb vérkeringés (szebb bőr, szebb haj)
  • Könnyebb fogyás (fokozott zsírégetés)

Wim Hof ​​- A hidegképzés messiása

A holland Wim Hofot "Jégembernek" is hívják, mert több rekordja is van a hideg ellenállásáról. "A Wim Hof-módszer" tanfolyamon minden héten a világ minden tájáról sok ember mentalitását és testalkatát erősíti. Szemlélete vagy adaptált formája szerint bárki rendkívül erős szintre tudja hozni immunrendszerét, és elbúcsúzhat a gyors megfázástól. Wim sok látszólag őrült dolgot csinál. De csak azért, mert tud. Mivel teste fel van készülve a hidegre, és megtanulta nagyon tudatosan szabályozni az immunrendszerét. Ma bizonyosan nevetnie kell a hideg zuhany miatt. Íme néhány példa hidegben és szélsőséges melegben tett cselekedeteire:

Extrém hideg:

  • Wim felbukkant 80 méter mély jégtakaró alatt az Antarktiszon
  • -20 ° C-on teljesített egy félmaratont Finnországban. Mezítláb és rövidnadrágban
  • Több mint egy órát tartott egy jégtömbben (világrekord)

Extrém meleg:

  • A Namíb-sivatagban (40 ° C) maratont hajtott végre, amelynek során a teljes távon körülbelül 6 kg-ot fogyott

Itt egy igazán erős videodokumentum róla:

Zuhanyzó hideg - Hogyan kezdjem a hideg edzéseket?

Ha most el akarja kezdeni a hideg zuhanyzást, de a hideg zuhany ezentúl túl kényelmetlen az Ön számára, akkor, mint mondtam, lassan kell kezdeni a hideg edzéssel, amíg végül el nem nevet a hideg zuhany alatt - nem vicc! Gyors útmutatót adok a hideg edzéshez, amely ellenállóbbá és fenntarthatóbbá teszi immunrendszerét:

1. A szokásos módon zuhanyozzon, és lassan engedje le a hőmérsékletet

Kezdheti a mosogatónál is, hideg vízzel az arcán és a karján, de úgy gondolom, hogy ez egy jó hely a hideg záporok megkönnyítésére. Csak zuhanyozzon a szokásos módon, csak azzal a kis beállítással, amely néhány perc múlva fokozatosan hűvösebbé teszi a vizet, amíg nagyon hideg nem lesz (saját belátása szerint). Van, akinek könnyű, másnak nagyon nehéz. Végzek néhány légzőgyakorlatot a hideg zuhany alatt. Vegyen egy mély lélegzetet, ez növeli a koncentrációt az első 20 másodpercben a hideg zuhany alatt. Ha túlélte a rövid "hideg sokkot", az valójában már megtörtént, és teste megszokta a hideg zuhanyt.

2. A rajt után a hideg sokk következik

Megtette már az 1. lépést? Nekem 2-3 hideg záporra volt szükségem, hogy ezt a 2. lépést elvégezzem. Ma ez már nem jelent problémát. A 2. lépés az igazi hideg sokk. Ehhez néhány másodpercnyi zuhanyozás után hidegre fordítsa a csapot. Húzza át és lendületesen lélegezzen be. Alapvetően a hideg edzésnek ez a lépése olyan, mint az 1. lépés, csak jelentősen előrehaladott.

3. Vegyen egy hideg fürdőt

Vagy bedugja a dugót a fürdőkádba a 2. lépésben (gondoljon a vízfogyasztásra), vagy a 3. lépésben egy másik napon igazán hideg fürdőt vehet. Kombináltam a 2. és a 3. lépést, mert a hideg fürdő igazi lépés a hideg zuhany felé. A legjobb, ha beül a kádba, majd fokozatosan veszi át a hideg fürdőt. Csak néhány perc múlva fekszik le a teljes felsőtesttel a hideg vízben. Próbáljon legalább 15 percig tartózkodni a hideg fürdőben, de ha furcsán érzi magát, szálljon ki a kádból. Nem minden test képes ilyen jól megbirkózni a hirtelen nagy hideggel. Aztán amikor kilép a kádból, a lábának elég melegnek kell lennie, és a bőre kissé vörös lesz. Miert van az? Nagyon erősen stimulálta a test vérkeringését, mert az megpróbálja ellensúlyozni a hideget. Érzed-e az energiát?

4. Hideg fürdő jéggel

Gratulálok! Elsajátította a hideg edzés 3. lépését, és további emelésre van szüksége? Ezután adjon hozzá néhány jégkockát, hogy érezhetően befolyásolja a víz hőmérsékletét. Ha még mindig a hideg edzés kezdő szakaszában van, ne tartózkodjon 5-10 percnél tovább a jégkockás kádban.

5. Menj ki a természetbe!

Ez a hideg edzés végső célja. Menj ki a természetbe, és keress egy hideg tavat, ahová néhány hete még a kis lábujjaddal sem merted volna bemenni, és biztosan nem önként. De kérjük, előzetesen mindig tisztázza magának, hogy milyen vízhőmérsékletet talál. Annak érdekében, hogy mindig gyorsan meg lehessen mérni a víz hőmérsékletét, ajánlom ezt a vízhőmérőt.

Remélem, nem dobtam túlságosan a "hideg vízbe". 😉 Most már könnyebb hideg zuhanyozni? A hideg zuhany általában a nap első kihívása, és miután elsajátította, erősnek érzi magát. Próbáld ki!

PS.: Annak érdekében, hogy mindig tudjam a víz hőmérsékletéről, ajánlom ezt a hőmérőt. További természetes egészségügyi tippeket kaphat az egészségügyi blogon.

Referenciák:
₁ https://www.primal-state.de/durch-kaelte-die-fettpolster-schmelzen-und-nie-wieder-frieren- geht-das

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

Christoph Schulz

Christoph vagyok, környezettudós és szerző - és itt a CareElite-nél elkötelezett vagyok a műanyag hulladék elleni küzdelemben a környezetben, az éghajlatváltozás és napjaink összes többi jelentős környezeti problémája ellen. Más, környezettudatos bloggerekkel együtt szeretnék tippeket és trükköket adni a természetesen egészséges és mindenekelőtt a fenntartható élethez. Ha azt szeretné, hogy minden erőnkkel folytassuk a CareElite munkáját, küldhet nekünk néhány mesét nekik A honlap technikai fejlesztéseinek, a CleanUp anyagának és az új oktatási blogbejegyzéseknek a kasszánkba dobása. Akárhogy is, köszönöm, hogy ott voltál!

16. megjegyzés

Lenyűgöző, hogy a reggeli hideg zuhany a végső ébresztés, és 100% -os koncentrációt biztosít a következő napra. Szeretek az üvegzuhanyomban állni, de akkor inkább a meleget, mint a forró vizet. Elképesztőnek tartom azonban, hogy amióta hideg edzéseket végez, magabiztosabbá válik.

100 százalékosan működik! Csak meg kell harapnia a fogát, és néhány nap múlva megszokja. 😉

Üdvözlet,
Christoph

A hajat és a bőrt csodálatosan meg lehet tisztítani szódabikarbónával és almaecettel. A keverék nagyon egészséges a bőrre és a hajra, és nem szennyezi a környezetet.

Szia Heiderose! Köszönjük a nagyszerű tippet! 🙂

Üdvözlet
Christoph

Helló, 2019.03.01-én hideg zuhanyozom ... 3-5 percig először víztömlővel, majd víz alatt.

a kérdésem a tusfürdővel vagy samponnal való mosás, hogyan jut ki a szennyeződés?

Helló éger, nagyon jó! Tehát a műanyag palackból származó sampon helyett használhatja például ezt a hajszappant egy darabban.

Üdvözlet
Christoph

Fél éve folyamatosan hideg vagyok. Utána nagyon fittnek érzem magam és szerintem klassz 😊

Szia Jürgen! Nagyon klassz 😉 Így sajátította el az első kihívást reggel.

Üdvözlettel
Christoph

Szia,
Elfogadom a kihívást, és mostantól minden nap legalább 30 másodpercig minden nap 7 napig zuhanyozok.

Hűvös Fred! Érezd jól magad! 🙂

Az erősített immunrendszer témája elég izgalmas. Szerintem a zuhany jobb, mint az úszás, mert azonnal kiszáradhat, és nem fázhat meg.

Szia Lisa! Egyetértek veled! 🙂

Magam is régóta foglalkozom a "hűtőberendezések" témájával, ezért nagyon érdekes volt a közreműködésed. Természetesen ismerem Wim Hofot is, akit szinte mindenki ismer, akit érdekel a hideg.

Jelenleg személy szerint ismét hideg záporokat csinálok. Számomra 2017. október 24. óta mindenhol csak hideg záporok vannak (a wellnessben/fitneszben is). Ismét önkísérlet, hogy mennyire tudom megszokni a hideg vizet (fizikailag és szellemileg is), és lassan észreveszem a változásokat mindkét területen. Néha azonban még mindig tart egy kis leküzdés, és a hidegérzet (a hideg kínja) még nem csökkent annyira, mint remélem. De egyelőre maradok.

Szeretném a tapasztalataimhoz hozzáadni tippjeit, hogyan kezdje el a hideg zuhanyt:
Tapasztaltam, hogy a hőmérséklet lassú lecsökkentését valóban csak rövid ideig szabad használni, és minél előbb át kell állítani "csak hidegre". Minél következetesebben hajtják végre a hideg zuhanyt, annál gyorsabban zajlanak a fizikai és pszichológiai alkalmazkodások.

2015/2016 telén egy évadon át téli úszást végeztem! Ez egy lépéssel magasabb, mint egy hideg zuhany, és egy olyan élmény, amelyet egyszerűen a saját testén kell átélnie ahhoz, hogy megértse. Ajánlom ezt az élményt minden egészséges, hideg víz iránt érdeklődő embernek, aki imádja az utánzás céljából végzett önkísérleteket!

Egyébként örülök is minden kommentnek 😉

Üdvözlet Thomi a waslaberschdu.ch blogról

igen, köszönöm a jó megjegyzést comment

Idén is kényeztetem magam a téli úszással. Kicsit nehéz lesz, amikor három hónap Indonéziában visszatérek Németországba ... de muszáj!

Üdvözlettel
Christoph

Abszolút egyetértek veled, és magam is hasonló pozitív tapasztalatokat szereztem. Most télen őszintén abbahagytam. Ausztriában gyakran reggel -10 fok van, ezért nincs szükségem hideg zuhanyra.

Igazad van Simon! De télen az is segít, hogy kocogás helyett ne mászkáljak vissza az ágyba, még nulla alatti hőmérsékleten sem. 😀

Hagyj megjegyzést a válasz törlése

Ingyenes e-könyv és tanfolyam!

Ha úgy tetszik, ingyenesen letöltheti az új e-könyvemet a veganizmusról, vagy feliratkozhat a megfelelő ingyenes e-mail tanfolyamra. Itt mindent megtudhat a jövőorientált, vegán életmód MIÉRT és HOGYAN HOGYAN.

Ki ír ide?

Üdvözöljük a CareElite-n. Christoph vagyok, és elkezdtem a projektet. Itt írok más elkötelezett bloggerekkel együtt a fenntarthatóságról, a környezetvédelemről és a természetesen tudatos életről. Ebben a cikkben ismét személyesen bemutatom magam.