Vegyes étrend
30 fok és napsütés - azok számára, akik még nem érték el a bikini alakjukat, a tónál töltött nap még mindig nem öröm. Hogyan éri el ideális súlyát anélkül, hogy éhezne? Vegyes étrenddel. Ezzel kalóriát spórolhat és mindent megehet.
Menj ki a jo-jo effektusból
Az éhezők gyorsan fogyhatnak, de nem éri meg a fáradságot. Mivel az éhezési étrend után a testnek kevesebb energiára van szüksége, mint korábban: a jo-jo hatás fenyeget. Ha a diéta után ismét normálisan eszik, a test visszaveszi a fontokat. Sokan utólag többet nyomnak, mint korábban. Ebből az ördögi körből való meneküléshez fontos a kiegyensúlyozott étrend: lassabban, de hosszú távon fogysz.
Fogyás képlete: Sok szénhidrát - Kevesebb zsír
A vegyes étrend mellett továbbra is élvezheti az ételek sokféleségét. A szénhidrátok, mint a kenyér, a tészta és a burgonya megengedettek - ebből akár rengeteget is fogyaszthat. Mivel a lehetőleg teljes kiőrlésű gabonából készült gabonatermékek alig tartalmaznak zsírt, de rengeteg ásványi anyagot és rostot tartalmaznak. A gyümölcs- és zöldségfélék napi adagja ugyanolyan fontos: Fogyasszon napi öt adagot a főétkezések és az étkezések között.
A húst és kolbásztermékeket azonban csak mértékkel kell fogyasztani - nem lehet több, mint heti 300–600 gramm. A vajat és a magas zsírtartalmú ételeket is körültekintően kell fogyasztani. Étkezéshez és főzéshez inkább a repce és a szója növényi olajait és zsírjait használja. Figyeljen arra a láthatatlan zsírra is, amely cukrászdában, gyorsétteremben és késztermékekben található. A testének nem kell több, mint 60-80 gramm zsír naponta.
Mozgással érje el célját
Azok, akik nem félnek a rendszeres testmozgástól, már nagyon közel vannak céljukhoz, a jó érzés alakjához. Nem feltétlenül az edzőterembe kell mennie, amely elindítja. Különösen a mindennapi életben számtalan lehetőség kínálkozik a rendszeres testmozgásra: minden lépcső, amelyen jár, kalóriát éget. És csak hagyja maga mögött autóját, és kerékpározzon dolgozni. Kiegészítő edzésprogrammal ezután felolvaszthatja a megmaradt szerelmi fogantyúkat: Menjen kocogni, sétálni vagy úszni 30-60 percig, legalább hetente kétszer-háromszor.
További tippek az egészséges fogyáshoz
- Csak mérsékelten fogyasszon cukrot és sót.
- Fogyasszon sok folyadékot: igyon legalább 1,5 liter vizet naponta. Kerülje az alkoholos és koffeintartalmú italokat.
- Az ételeket a lehető legalacsonyabb hőmérsékleten főzze - ez megőrzi a természetes ízt és védi a tápanyagokat.
- Szánjon időt az evésre. Tehát élvezi az ételt, és a jóllakottság érzése gyorsabban jelentkezik.