Vegyes étrendű diéták diéták
Vegyes étrendek
Az összes vegyes étkezés előnye, hogy a súlycsökkentés szakaszában állandóan megfelelő étrendre váltanak.
DASH diéta
A "DASH" jelentése: Diétás megközelítések a hipertónia leállításához. Az étrendet eredetileg nem fogyás céljából fejlesztették ki, hanem a magas vérnyomás csökkentésére. Kalóriadeficit esetén fogyáshoz is használható.
A DASH étrendet az American National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) dolgozta ki, és az Amerikai Mezőgazdasági Minisztérium (USDA) javasolja. Rengeteg gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, közepesen sovány húst és alacsony zsírtartalmú tejterméket kínál, kevés telített zsírban, cukorban és sóban. Az alkoholt mértékkel kell fogyasztani. A koncepció magában foglalja a rendszeres testedzést is.
Itt további információkat talál.
Értékelés: hosszú távon is megfelelő
TLC diéta
A DASH étrendhez hasonlóan a TLC (Terápiás Életmód Változások) étrendet az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet hozta létre. És hasonlóan a DASH diétához, a TLC étrendet sem elsősorban súlycsökkentésre szánják, hanem erre a célra is felhasználhatók. A TLC fő célja, hogy elősegítse a koleszterinszint ellenőrzés alatt tartását.
A TLC diéta a telített zsír csökkentésére összpontosít. A cél kevesebb, mint hét százalék energia. A koleszterinre vonatkozóan is vannak irányelvek: a bevitel nem haladhatja meg a napi 200 milligrammot. Egyébként az irányelvek hasonlóak a DASH étrendhez.
Értékelés: hosszú távon is megfelelő
Mayo Clinic Diet
A cél az étkezési szokások újbóli beállítása a kilók leadása érdekében. A Mayo Clinic étrend két fázist ír elő: az "elveszít" és az "éld meg" fázist.
Az első szakaszban, az "elveszít" szakaszban a kedvezőtlen szokások kerülnek előtérbe. Az egészséges reggeli elengedhetetlen. Rengeteg gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona szerepel az étlapon. Minimum napi 30 perc testmozgás szükséges. A cukor, az egészségtelen falatok és a tévénézés étkezés közben viszont tabuk. A klinika szerint ez azt jelenti, hogy két-négy kilót lehet elveszíteni két hét alatt.
Az "éld meg" szakaszban ezek az elvek érvényben maradnak, de már nem kell szigorúan betartani őket. Az érthető adagméretek megkönnyítik a kalóriabevitel beállítását, csakúgy, mint az étel energiasűrűségén alapuló speciális piramis. A rendszeres testmozgás továbbra is ajánlott.
Értékelés: jól illeszkedik
Brigitte diéta
A Brigitte diéta vegyes étrenden alapul, amely főként növényi eredetű ételeket tartalmaz, amelyeket tejtermékek és tojások egészítenek ki. Naponta körülbelül 1000–1500 kilokalória biztosított, és kifejezetten ajánlott a rendszeres testmozgás.
A Brigitte diéta receptjei gyorsan elkészíthetők, bármilyen módon kombinálhatók, változatosak és szezonálisan orientáltak. Így biztosított a megfelelő tápanyagellátás. Ennek az étrendnek a tanulási hatása magas, mivel egyszerre szoktatja meg az egészséges étrendet. Emiatt a Brigitte étrend hosszú távon is ígéretes.
Értékelés: jól illeszkedik, a menük díjasak
FUN-FUN-étrend
A FIT-FOR-FUN étrend alacsony zsírtartalmú, csökkentett kalóriatartalmú étrend sportprogrammal, amelyet nyolc hétre terveztek.
Fontos a sokféleség, az étlapon több növényi, mint állati eredetű étel szerepel. A napi 1400–2000 kilokalóriát biztosító étrend-tervek támogatják a lassú fogyás törekvését.
Értékelés: jól illeszkedik
Fél font szabály (Kluthe után)
Kluthe szerint a fél font szabály célja, hogy teljes étrendet érjen el, könnyen átadható fél font mérettel.
Az étrend az alapelvet követi: A megfelelő mennyiség a megfelelő mennyiségben, a "helyes dolog" 1000 kilokalóriára csökken a fogyáshoz.
Az e szabály szerinti étrend nagyjából megfelel a Német Táplálkozási Társaság irányelveinek.
Értékelés: jól illeszkedik
Súlyfigyelők
Minden étel megengedett itt - de megfelelő mennyiségben. A Súlyfigyelők koncepció minden ételhez pontot ad. Ezeket a nap folyamán összegzik, és nem haladhatják meg a megadott korlátot. A maximális érték magasságon, súlyon, koron és nemen alapul.
A fogyókúra étrend-változása hosszú távra irányul. A rendszeresen kínált csoporttalálkozók lehetővé teszik a cserét és megkönnyítik a siker ellenőrzését.
Értékelés: a dokumentumok és a csoporttalálkozók felszámolhatók