Vegyünk 10-15 kilót egy ektomorfért - Fórum izomzat
Üzenet Flexin »2014. április 1., 20:15
Helló, 19 éves vagyok 1 méter 80, 62 kilóért. Ektomorf vagyok, azt hiszem. Könnyű vázam van, mindig és vékony, nagyon gyors vagyok a versenyen, szóval ez a tulajdonságom van, de hé, jól vagyok.
Másfél évvel ezelőtt testépítéssel foglalkoztam, 2 hónappal, rosszabbul a dátum óta, időről időre, 3-4 havonta. 1 és másfél év alatt biztosan híztam 4-5 kilót, pecs, hasizom, karok, trapéz, ez sokáig eljött a foglalkozások után, meglepett, így a testépítés úgy tűnik, hogy kellemes a testemben, még akkor is, ha azelőtt voltam száraz, de húzott.
Meg akarom sűríteni magam, méretemhez képest túl kevés, túl vékony, az alakom csúnya. Izmos akarok lenni, de nem túl sok, nem akarom, hogy észrevegyenek a nagy izmaim miatt, vagy hogy egy testalkatú testalkatú legyen. Szeretnék egy jó testet, de mindenekelőtt hízni, nagyon rossz, ha még egy kicsit is túl sok van, gyorsan elveszíteném őket. Bízom ebben az oldalon.
Városom karosszériáján voltam, az eladó azt tanácsolta, hogy 50/50-re gyarapodjak a testalkatomnak megfelelően, mivel ezt direkt felajánlotta nekem azzal, hogy "mert neked szüksége lesz erre". De olvastam, hogy az interneten az 50-50 testépítésben jártas embereknek szól, nem kezdőknek, vagy olyan testeknek, mint én.
Különösen, hogy kevesebb zsírt veszek be, mint egy gyarapodó nyerőt, mint a zsír, és a célom az, hogy hízzak, amit nyilvánvalóan kissé izommá változtatnék.
Az ételeket illetően reggel megeszek 4 szelet nutella szendvics kenyeret, 1 doboz narancslét, és joghurtot vagy gyümölcsöt, ha van időm, vagy van valamim. 10:30 körül érkeztem, éhezem. Délben nagyon gyakran eszem Kebabot, nyers zöldségekkel, krumplival, mártással, kólával. Ha nem, akkor steak/krumpli vagy tészta. 16 óra körül kicsit átrendezem, de nem mindig, mert elfelejtem, és mivel délben jól eszem, hát nem gondolok rá. Este nagyon jól eszem, többet, mint délben, sajtot, joghurtot stb. Rosszabb a mocsok egész este, amíg el nem alszik az ideje.
Gyakran mondják, hogy túl sok cukrot iszok, nem pedig vizet. Velem történt, hogy egész nap nem ittam vizet, mert reggel nem iszom, délben koksz, és amikor hazamegyek, ugyanaz, talán probléma.
Néhány évvel ezelőtt vashiányom, tejhiányom is volt, de azóta minden rendben van ezen az oldalon.
Hétköznap reggel 6 és 8 óra között alszom, hétvégén vagy vakáción reggel 8-9 óra között. Sportolok, már most is sokat sétálok minden nap, és focizok hetente 2-3 alkalommal.
Természetesen folytatom a testépítést, hetente 2-3 alkalommal, ha erősítőt veszek.
Tehát itt van, nem igazán tudom, hogy értetted-e, de különösképpen szeretnék hízni, nem az a célom, hogy hiper izmos és jól húzzam, hanem hogy erősebb, vastagabb legyek, de ne legyen túlzott.
PS: Ha van megfelelő gyarapító, szeretném tudni, hogy mennyi időbe telik az 5 kiló megszerzése? Az eladó elmondta nekem 1 hónap, de azt mondta nekem, hogy az 50-50-esével "jó tömeget" fogok venni, ahogy mondja, példaként mutatta magát, olyan példát, amelyet abszolút nem akarok biztosan követni. .
Re: Vegyen 10-15 kilót egy ektomorfért
Üzenet Blabla1 »2014. április 1., 22:49
Azt hiszem, túl messzire mentél, hogy megtaláld a megoldást, amikor az az orrod alatt van. Úgy gondolja, hogy talál egy erősítőt, amely lehetővé teszi a tömeggyarapodás maximalizálását. De ez csak maximalizálja a zsírgyarapodást. Esetleg ehet valamit, ami jó energiát ad a testének.
Ami nagyon jelentősen kiderül abból, amit írtál, az étrended rendetlen oldala. Először is, az egészségednek nem tesz jót enni! Jól tudod. Másodszor, az izmai soha nem lesznek boldogok, és nem tudnak megfelelően növekedni, ha ilyen ételt ad nekik.
Valóban meg kell változtatnia étkezési életmódját. Itt van néhány gondolkodási szempont:
- Az étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie reggel, délben, délutáni snackben, este.
- Nincs gyorsétel, rossz étel a tested számára: túl sok sült étel, gyorsétterem.
- Korlátozza a „feldolgozott” ételeket, és részesítse előnyben a természetes ételeket.
- Nincs koksz, szóda.
- Igyon vizet és főleg vizet. Ezenkívül ihat gyümölcsleveket, de inkább vizet kell inni: minimum 1 üveg naponta.
- Aludni, pihenni.
Ha pragmatikus vagy:
- Számolja ki a napi energiafelhasználást (DEJ)
- Ügyeljen arra, hogy étrendje meghaladja a DEJ által meghatározott összes kalória számát
Flexin azt írta: PS Ha van megfelelő gyarapító, szeretném tudni, hogy mennyi időbe telik 5 kiló megszerzése? Az eladó elmondta nekem 1 hónap, de azt mondta nekem, hogy az 50-50-esével "jó tömeget" fogok venni, ahogy mondja, példaként mutatta magát, olyan példát, amelyet abszolút nem akarok biztosan követni. .
Idiótaság az eladó részéről. Nem akarok előítéletet vallani, de az eladó nem tűnik túl tisztának. Úgy manipulál, hogy megmutatja magát, amikor mindenki tudja, hogy egy hónapja nem építette fel a testalkatát, és ezzel a gyarapítóval. A mutogatás ténye egyáltalán nem olyan tény, amely igazolhatná hipotézisét, miszerint "vegye a nyereséget és bummot, kövér leszel, mint én" .
Sok sikert a céljaidhoz