Vegyünk BCAA-kat vagy Glutamine Optigura-t
A testépítésben sok gyakorló felteszi magának a következő kérdést: BCAA-kat vagy glutamint kell-e szednünk? Talán a kettő együtt? E kérdés megválaszolásához elengedhetetlen emlékezni arra, hogy mi is ez a két étrend-kiegészítő, valamint szerepükről a sportág gyakorlásában, pontosabban a testépítésben. Látni fogjuk, hogy ez a két aminosavcsalád egyaránt kiegészíthetõ, de különbözõ lehet.
Mik a BCAA-k?
A BCAA-k vagy elágazó láncú aminosavak esszenciális aminosavak, amelyek leucinból, izoleucinból és valinból állnak. Ez a három aminosav esszenciálisnak mondható, mivel a szervezet önmagában nem tudja szintetizálni őket, ezért táplálékkal és különösen étrend-kiegészítőkkel kell biztosítani. A testépítő világban mindenki ismeri a BCAA pozitív hatásait. Valójában a testépítők egyik legszélesebb körben alkalmazott étrend-kiegészítője. Bebizonyosodott, hogy a BCAA-k az izmok fehérjéjének 30% -át teszik ki, és nagyon használják őket a súlyzós edzés során (1).
MyMuscle
- 5 g növényi eredetű BCAA adagonként
- Az elektrolitok forrása
- A Stevia Tasteva® jelenléte
- Sustamine®-t tartalmaz
A fizikai aktivitás során az izmok tárolt glikogénkészleteket használnak fel az energia biztosítására az izmok összehúzódásának lehetővé tételéhez, és ezáltal az edzés intenzitásának fenntartásához. A BCAA-k fogyasztása (30-35% -os leucin-dózissal) az állóképességi edzés előtt vagy alatt megakadályozhatja vagy csökkentheti a fehérje lebomlásának nettó sebességét, javíthatja a szellemi és fizikai teljesítőképességet, és mérséklően befolyásolhatja az izom-glikogén és a az izmok glikogénkészleteinek kimerülése (2).
A BCAA-k adagolását illetően ajánlott körülbelül 5-10 grammot bevenni naponta, amelyet eloszthat az edzés előtt, alatt és után. Ne feledje azonban, hogy ha tejsavófehérjét fogyaszt, akkor előnyös a BCAA-bevitel, mert ez egy fehérjepor, amely természetesen tartalmaz valamennyit. Továbbra is tanácsos fogyasztani a porított BCAA-k mellett, például a BCAA Zero a BioTech USA-ból, vagy kapszulákban, az Ön fogyasztási preferenciáinak megfelelően.
BioTech USA
- Adagonként 6 g BCAA és 0,7 g glutamin
- Cukor és aszpartám mentes
- B6-vitaminnal dúsított formula
- Könnyen keverhető por formula
Mi a glutamin?
A glutamin a leggyakoribb aminosav a testben és különösen az izmokban. Ezt az esszenciális aminosavat az emberi test szintetizálhatja a glutaminos aminosavból, de csak nagyon kis mennyiségben. A legtöbb áttekintett tanulmány megállapította, hogy a glutamin-kiegészítés javította a fáradtság bizonyos markereit, például a fokozott glikogénszintézist és a csökkent ammónia-felhalmozódást (3.