Vékony gólyalábak (Archívum - Európa legaktívabb triatlon fóruma

2010-től futballtá váltam futóvá, 2013-ban pedig triatlonistává.
A verseny súlya 67 kg, 1,80 m, ideális a kedvenc futásodhoz.

De persze már nagyon vékony (mindig a típus, még az állóképességi sportok előtt, 2012-ig szintén elég "meghatározatlan"). Gyakran kérdeznek engem erről, ezt az önfelfogásom alapján is megerősíthetem, de a futók számára a könnyebb egyszerűen azt is jelenti, hogy könnyebben futnak gyorsan.

2014 óta próbálok dolgozni rajta, rendszeresen vagyok a fitneszközpontban is, otthon van "Challenge", naponta legalább 100 fekvőtámasz.
A felsőtesttel működött (talán valami, amit a profilkép alapján fel lehet ismerni), megkérdezték, hogy megyek-e "pumpálni".: cséplés

Probléma, a lábak. Nem megy jól a többivel.
Úgy gondoltam, hogy a megnövekedett kerékpáros edzéssel, beleértve az intenzív intervallumokat is, izomnövekedés lesz. Épp ellenkezőleg van ez, lásd a képet (2015).
A kerékpáron nekem is kevés a maximális teljesítményem, de az állóképesség nagyon jó.

Van-e hasznos edzési tipp?
Tartózkodom a guggolással súlyzóval, mivel gyakran vannak térdproblémáim, amelyeket egyre jobban kontrollálok.

Mindent kipróbálok étrend-kiegészítőkkel, de minden nap ugyanaz - magnézium, kalcium, cink, vas, kreatin, arginin, aminosavak, minden jó a regenerációhoz, de nem izomépítéshez.

2010-ben futballból futóvá, 2013-ban pedig triatlonistává váltam.
A verseny súlya 67 kg, 1,80 m, ideális a kedvenc futásodhoz.

De persze már nagyon vékony (mindig a típus, még az állóképességi sportok előtt, 2012-ig szintén elég "meghatározatlan"). Gyakran kérdeznek erről, megerősíthetem azt is, hogy önfelfogásom alapján, de a futók számára könnyebb gyorsabban futni.

2014 óta próbálok dolgozni rajta, rendszeresen a fitneszközpontban is vagyok, "Challenge" van otthon, legalább 100 fekvőtámasz naponta.
A felsőtesttel működött, (talán valami, amit a profilkép alapján fel lehet ismerni), azt is megkérdezték tőlem, hogy "pumpálok".: cséplés

Probléma, a lábak. Nem megy jól a többivel.
Úgy gondoltam, hogy a megnövekedett kerékpáros edzéssel, beleértve az intenzív intervallumokat is, izomnövekedés lesz. Épp ellenkezőleg van ez, lásd a képet (2015).
Nincs sok maximális teljesítményem a motoron, de az állóképesség nagyon jó.

Van valami hasznos edzési tipp?
Tartózkodom attól, hogy súlyzókkal végezzek guggolást, mivel gyakran vannak térdproblémáim, amelyeket egyre jobban kontrollálok.

Mindent kipróbálok étrend-kiegészítőkkel, de minden nap ugyanaz a terv nélkül - magnézium, kalcium, cink, vas, kreatin, arginin, aminosavak, minden segít a regenerálódásban, de nem izomépítésben.

Szia, a kérdés számomra nincs értelme - a triatlont az idő értékeli, nem a megjelenés vagy a comb meghatározása. A bejegyzésedből nem derül ki, hogy hol vannak funkcionális hiányosságaid. És ha nincsenek ott, miért kellene "megerősödni" a lábaknak?
A BTW, beleértve az étrend-kiegészítő orgiát, nem lenne okosabb (neked, az élelmiszer-gyártóknak és a világ egészének) tisztességes élelmiszerekbe fordítani a pénzt?

Örülj, hogy ilyen kevés súlyt kell magaddal cipelned, és hogy a "vékony lábak" meglehetősen normálisak a triatlonokban.

Csak több állóképességed van, és ezek elég vékonyak.

Valószínűleg soha nem lesz belőled sprinter.

Nos, egy pont túl kevés volt a motoron;)

A többit illetően: Nem vagyok orvos, és még ha az is lennék, valószínűleg nem tudok egy fórumba küldött általános kiküldetésből következtetni arra, hogy honnan származnak a térdproblémáid, nemhogy szakképzett nyilatkozatot adnék azok orvoslásáról.

Ennek ellenére egy általános gondolat erről: Az erős (nem feltétlenül terjedelmes) izomzat nagyban megkönnyítheti a passzív támogató berendezést. Ezenkívül az általános erőnlét valójában minden sport része, természetesen ennek megfelelően alakítva. A guggolás nagyszerű gyakorlat az egész test számára, és okkal az egyik alapvető gyakorlat. Itt láthatja az erőt, a testtartást/mozgékonyságot és néha a koordinációs/mozgásszekvenciákat is. Tehát inkább az a kérdés kell, hogy legyen, hogy miként teremthetem meg azokat az előfeltételeket, hogy ésszerű guggolást tudjak végrehajtani. Ha leül a WC-re, vagy újra felkel, nem csak félig hajlíthatja a térdeit.
--> De ehhez egy jó fizikához vagy orvoshoz kell fordulni

Az étrend-kiegészítőkről már mindent elmondtak. Egyél csak értelmesen, hacsak nem vettél vérképet, és valóban hiányos vagy. Csak egy dolog segíti az izomépítést: testmozgás és több kalória fogyasztása, mint amennyit használ. A súlyoddal gyanítom, hogy az utolsó pillanatban problémád van.

Hipertrófia nem érhető el fonással vagy hegyikerékpározással (vagy csak nagyon kis mértékben, ha az ember még képzetlen). Minden más inkább diszpozíció. Leírása szerint a TE-nek nincs annyi.

Igaz, amikor itt látom a srácokat, akik minden héten megnyerik az MTB futamokat, akkor csak azt mondhatom, hogy ők is a "vékony csoportba" tartoznak.

Tehát tapasztalatból mondhatom: A triatlon és különösen a futás nem teszi izmossá a lábát. Az enyém viszonylag izmos volt az évek óta tartó erőnléti edzés nélkül, állóképesség nélkül, és mostanra fokozatosan vándoroltak.

Ez különösen magas embereknél figyelhető meg. 165 magas ember ezért gyorsabban néz ki izmosabbnak is. Ha 2 m magas, akkor ritkán lesz képes állóképességi edzésre, és úgy néz ki, mint egy testépítő.

Ha még nem végzett sportot, akkor izomtömeg növekedhet. Ezért mondhatják egyesek, hogy kövér lábai vannak a biciklizéstől, vagy ilyesmi. Az azonban biztos, hogy sem a hosszú állóképességi edzés, sem a maximális erő nincs jelentős hatással az izmok kimerülésére (nem fogok tanulmányokat keresni), és ez legyen az edzés fő eleme. Szükség lenne hipertrófia edzésre, és akkor is jól látható izomrángás évekig tart. De mivel oldalán triatlont is végeznél, az hajlamos rombolni az izomnövekedést.

Nos, a kerékpáros edzéstől függően elérhet egy bizonyos "hipertrófiát". 500 watt nem jön sehonnan, a sebességet a határok között tartva. A szenvedés nem olyan hatékony, mint a súlyzós edzés.
-> Guggolás, lábprés, tüdő, holtpont .

A lábak úgy néznek ki, mintha letörnének. 67 kg-tól 1,80-ig nagyon kevés.

Jobban kíváncsi vagyok, honnan származnak a kövér combjaim.

. Minden más inkább diszpozíció. .

Már írtam.

Köszönöm a válaszokat,

A triatlont az idő osztályozza, nem a megjelenés vagy a comb meghatározása.

Igen, a megjelenés pontjáról is van szó. Sokan beszélnek velem erről. És olyan barátok is, akik őszintén mondják, hogy a hölgyek 99% -a szeretne egy kicsit kevésbé fanyar megjelenést (főleg a lábakat) (ez másodlagos szempont), agglegényként Ön is gondolkodik rajta, és szeretném - a felsőbb karakterem mellett: ) - pontosan ezt érje el:

Ez nem csak az egyes sportolók teljesítményéről szól, hanem egyesek (például én is) általános sportképéről.

Ez igaz:
Nos, egy pont túl kevés energiát jelentett a kerékpáron;) Különösen azt vettem észre, hogy a Rolle-t precíz wattméréssel és sok Zwift-rel használtam,
Csúcsértékek:
5 mp: 766w,
1 perc 395w,
5 perc: 302w
Valami rosszat találok.
Hosszú állóképesség, versenyeken általában az első negyedben vagy ötödik vagyok a motoromon.

Igen, mert gyakran nagyon hosszú orrvérzésem volt: vashiány.
A magnézium segít csökkenteni a borjúgörcsöt hosszabb úszás közben.

Ez lehet étel.
Összességében jól eszem. Kevés hús, de örömmel, különben minden "normális". Sok teljes kiőrlésű gabona, saláta rendszeresen, de szerintem:

Az édesség mennyisége túl magas, féktelen nassolás történik velem, főleg "jutalomként" a kemény ülések után.

A lábak úgy néznek ki, mintha letörnének. 67 kg-tól 1,80-ig nagyon kevés.

Természetesen 500 watt nem jön sehonnan. (Kb. Hány óra?;)) De csak akkor van növekedési ingere az izomban, ha túllépi bizonyos ingerküszöböket, ezt biomechanikusan nem tudja megtenni a kerékpáron.

Az edzés utáni édes általában csak fele olyan rossz. Szerettem volna kevesebbet koncentrálni az egyes ételekre és inkább a kalóriaegyensúlyra. Még akkor is, ha objektíven azt eszed, amit eszel, soknak tűnik számodra, mégsem elég az izomépítéshez. 300kcal feleslegesnek kell lennie. Az izmoknak valahonnan származniuk kell. A zsírt, amelyet az ember óhatatlanul "felhalmoz", később újra le kell bontani, ugyanakkor meg kell tartania az izmokat.

Egy hétig nyomon kell követnie a kalóriákat, és mindig jól meg kell mérnie magát. Ezután meghatározhatja a kalóriaigényét is, és ennek megfelelően beállíthatja.

De elgondolkodnék azon, hogy ennek van-e értelme most. Az erősítő edzés intenzitása + a súlygyarapodás nem feltétlenül gyorsít. Tehát először tisztáznia kell, hogy mi a baj a térdével, majd csak megtanulni a könnyű erőedzést és a gyakorlatokat, majd ősszel kezdeni a hipertrófiás edzéseket, és enni sok kalóriával (esetleg 3-4 hónap). Ezután a tavasszal növekvő állóképességi szinttel újra megszabadulhat a felhalmozódott pelyhektől, és belemehet az évszakba. Az izmok karbantartó képzését természetesen továbbra is be kell vonni. Ennek az útvonalnak egy másik előnye, hogy a triatlon/állóképesség edzés katabolikus hatásai alacsonyabbak ősszel, és az erőedzés hatékonyabb lehet.

Legalábbis én így csinálnám, mindaddig, amíg a térdemmel minden rendben van;)

Jobban kíváncsi vagyok, honnan származnak a kövér combjaim.

Csak kérdezze meg őseit.
Öröklődés, hajlam.

Még nem láttál IGAZI vastag combokat.

Vessen egy pillantást Jens Fiedler lábára
https://de.wikipedia.org/wiki/Jens_Fiedler#/media/File:Jens_Fiedler_Darryn_Hill_1999.jpg.
Ezek nagy combok.

Teljesen más orvosságai voltak elérhetők:)

Most ne légy olyan kicsinyes.;)
A genetika szempontjából mindig is ő volt a hatalmi fickó.
Akárcsak Jan van Eiden.
Láttam egyszer az uszodában, azt hittem, mutáns jön felém: cséplik

Tehát a vonat sprintereinek egyszerűen teljesen más követelményei vagy genetikai hajlamai vannak, mint itt a szálalkotónknak.

Úgy gondolom, hogy ha telivér pályás sprinter összes edzését elvégezné, akkor sem lennének ilyen combjai.

Most ne légy olyan kicsinyes.;)
A genetika szempontjából mindig is ő volt a hatalmi fickó.
Akárcsak Jan van Eiden.
Láttam egyszer az uszodában, azt hittem, mutáns jön felém: cséplik
Robert Förstemann mutáns lenne.
http://files.robert-foerstemann.de/files/slider/startseite/Slider09.jpg

De ennek sem kell futnia.

A fitneszterületen mindenki mindig azt mondja, hogy "fociból származom - nincs szükségem láb edzésre"

De ha vastagabb lábakat szeretnél, akkor nem kerülheted el a guggolásokat vagy hasonlókat, a pálya sprinterek is sokat készítenek belőle.
Hosszú ideig erős lábaim voltak, valószínűleg uszonyos úszásból jöttem, de a térdműtétem után a térdproblémáimat (csak egyet műtöttem, de mindkettővel problémám volt) nagy súlyú guggolással kézben tartottam. A lábizmok a térdet is erősítik!