Vékony legyen a zabpehely Igen, mint péntek; hst; ck!

Hollywood egyik legnépszerűbb fitneszedzője, Gunnar Peters ajánlja ügyfeleinek, többek között Jennifer Lopez, Penélope Cruz és Kim Kardashian között szerepel: "30 perc múlva ébredés után egyél zabpelyhet". Megmagyarázzuk, hogy a zabpelyhes reggeli miért karcsú.

vékony

Már nem csak a hollywoodi sztárok esküsznek a zabpelyhes reggelire. A pelyhek megatendenciává fejlődtek, amely sokakat segít abban is, hogy álomfigurákat álmodjanak. De miért teszi karcsúvá a zabpelyhet? Itt olvashat többet a szuper-zab hatásairól, és fedezze fel a zabpehely reggelire vonatkozó remek receptötleteket.

Ezért a zabpehely karcsúvá tesz

A testnek a lehető legkorábban szüksége van egy jelre, miszerint nem éhezik, ezért aggódás nélkül be tudja indítani a zsírégető gépet. A zabpehely az ideális első étkezés.

A Louisiana Egyetemen (USA) végzett tanulmány megmutatja, hogy a zabpehely mennyire segíti a reggeli fogyást. Zabpelyhes reggeli után a jóllakottság sokáig tartott, az ebéd adagjai automatikusan zsugorodtak. Egy hosszú távú, gyermekekkel végzett vizsgálat azt is kimutatta, hogy a zabpelyhesek sokkal ritkábban küzdenek a túlsúly ellen.

De mindenekelőtt ez az öt ok teszi a zabpehely reggelit abszolút karcsú titokká, és magyarázza el, hogy a zabpehely miért tesz karcsúvá:

Nő diéta hírlevél képe

Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.

  1. Ez egészséges: A zabpehely 100 grammonként csak egy gramm cukrot, de tíz gramm egészséges rostot tartalmaz. Ez óriási egészségügyi előnyt jelent a lekvártekercsekkel vagy sok kész gabonával, legfeljebb 30 gramm cukorral. Üres kalória helyett a test jó energiát kap.
  2. Nincs vágy: A sok komplex szénhidrát a zabpehely elengedhetetlen fogyókúrás titka. Hosszú ideig jóllaknak, mert jelentősen megnövelik az étel emésztőrendszerben maradásának idejét. Ezen túlmenően a vércukorszint stabil marad, így nincs gyors vágy a készletek után.
  3. A zsírégetés fut: Vas (több, mint húsban!) A zabpehelyből javul a sejtek oxigénellátása, és ezáltal meggyullad a zsírégetés. A pelyhekből származó értékes növényi fehérje stimulálja az anyagcserét és építőanyagot biztosít az izmok számára.
  4. A belek azt mondják, hogy "köszönöm": A jó rostkeverék a zab különlegessége. Az oldódások megduzzadnak, megkötik a vizet és ezáltal sima géllé válnak. Ez felszívja a méreganyagokat a belekben, és elviszi azokat. Ugyanakkor elősegíti a jó bélbaktériumok fejlődését.
  5. Soha nem unalmas: A zabpehely a sokféleség terén igazi tehetség. Próbálja ki az ezen az oldalon található recepteket, és ötletes lesz. Kombináljon mindig különféle gyümölcs- vagy zöldségfélékkel, különböző tejtermékekkel és különböző, nem sűrítményből készült gyümölcslevekkel.

A zabpelyhes reggelivel lényegesen kisebb mennyiségekkel lehet jól megélni. Már nem kell a szokásos módon megtölteni az ebédtálcáját. Az amerikai egyetem tesztalanyai is snack nélkül jutottak ki. Ezek az apró változtatások az étkezési tervben egészséges módja lehet akár napi 1000 kalória megtakarításának.

A diétákkal kapcsolatos átfogó témakörünkben további tanácsokat találhat az egészséges és kiegyensúlyozott étrendről, valamint tippeket az egészséges fogyásról. Nálunk további információt olvashat a zabpehelyről és annak elkészítéséről.

Hogyan készítsük el a tökéletes zabpehely reggelit az Ön számára

Váltás zabpehelyre a nap első étkezésekor. Egyél lassan - amíg elégedett nem vagy. Figyelj a gyomrodra! És melyik zabot válassza? Minden zabpehely teljes kiőrlésű termék. Az egyetlen dolog, ami megkülönbözteti őket, a gyártás:

  • Kiadós zabpehely nagy levelűek egész zabmagból. Formájukat és konzisztenciájukat tartják a legtovább, ezért ideális salátákhoz, fűszeres müzlikhez és mindenkinek, aki harapásra határozottan szereti.
  • Finom zabpehely kis levelű pelyhek. Előállításukhoz az egész zabmagot darabokra vágják, mielőtt hengerelnék. Minden, amit velük készít, általában krémes. Jó éjszakai zab és zabkása.
  • Azonnali vagy olvadt pelyhek zab- vagy teljes kiőrlésű lisztből készülnek. Ezért nagyon gyorsan feloldódnak és vannak tökéletes turmixokhoz vagy müzliszhez.

Szüksége van inspirációra a zabpelyhes reggelihez? Ezután próbálja ki az egyszerű receptjeinket a kezdéshez, amelyeket a következő oldalon talál.

Éjjel kész: finom éjszakai zab reggelire

A trükk ezekkel a receptekkel: Este az összes reggeli hozzávalót egy csavaros üvegbe tölti, és hűtőbe teszi. Amíg alszol, finom étel lesz belőle. Csak keverje jól reggel és élvezze!

Gyümölcsös éjszakai zab eperrel

  1. 200 g eper Vastag szeletekre vágjuk és felhasználjuk 2 evőkanál narancslé Öntsön (frissen facsart vagy nem koncentrátumból készült levet) egy főzőpohárba, pürésítse és töltse fel egy csavaros tetejű üvegbe (500 ml). 5 evőkanál (50 g) zabpehely keverd bele.
  2. Val vel 150 g természetes joghurt (1,5%) borító. 3 eper Vágjon (kb. 50 g) darabokra, és ossza szét a tetején. Csukja be az üveget és tegye a hűtőszekrénybe. Reggel 1 csipet vanília por megszórjuk és összekeverjük mindent.

365 kcal, 7 g F, 57 g KH, 18 g E

Finomított éjszakai pelyhek uborka és lazac

  1. 50 g zabpehely tegyen egy csavaros edénybe és 100 ml zöldséglé keverjük.
  2. 70 g kvark (0,2%) hozzávetőlegesen. 1 evőkanál bizsergő ásványvíz Nagyon krémesre keverjük. 150 g uborka héja és kockája. 3 szár kapor finomra vágjuk, és mindkettőt behajtjuk a kvarkba.
  3. Öntsük a keveréket a zabpehelyre, és csukjuk le az üveget. Reggel keverje meg, 4 szelet lazac sonka Vágjunk (egyenként 16 g-ot) finom csíkokra, és öntsük rá.

350 kcal, 7 g F, 39 g KH, 32 g E

Egzotikus zabpehely reggeli mangóval és kókuszdióval

  1. 100 g alma és mangó pép hozzáadott cukor nélkül 50 ml vizet Keverd össze. 5 evőkanál (50 g) zabpehely Keverje össze és tegye egy üvegedénybe.
  2. 150 g mangó pép finom kocka, alatt 100 g túró (0,8%), és a tetején oszlassuk el.
  3. Val vel 1 evőkanál (5 g) kókusz chips megszórjuk. Zárja le és tegye a hűtőbe.

380 kcal, 8 g F, 55 g KH, 22 g E

Gyümölcsös és egzotikus napot szeretne kezdeni? Ezután próbálja ki az egyszerű éjszakai zab receptünket kókuszdióval és málnával.

Legszívesebben reggelente frissen készítené el a zabpelyhes reggelit? A következő oldalon okos ötleteket talál a müzli, a kása és a gyümölcs müzli elfogyasztásához.

Zabpehely reggeli gyorsan elkészül reggel

Ehhez a három recepthez nem kell sokkal több előkészítési idő, mint a klasszikus zsemle reggelire. És megéri! Mert ami itt kerül a tányérodra, az egyrészt a karcsú nap igazán tökéletes kezdete, másrészt pedig szuper finom is.

Egyszerű kajszibarack müzli

  1. 150 g apró kajszibarack darabokra vágni. Val vel 150 ml tej (1,5%) és 2 evőkanál (kb. 50 g) natúr joghurt Öntsön (3,5%) egy főzőpohárba.
  2. 5 evőkanál (50 g) azonnali pehely mindent hozzáad és pürésít a botmixerrel.

360 kcal, 8 g F, 54 g KH, 17 g E

Inkább megeszi a zabpelyhes reggelijét? Próbálja ki a málna és a banán turmix receptjét is, zabpehellyel.

Meleg zabpehely és bogyós zabkása

5 evőkanál (50 g) zabpehely Val vel 1 csipet só, 100 ml vizet és 125 ml tej (1,5%) forraljuk fel. Vegye le az edényt a tűzről, és hagyja 5-10 percig ázni.

100 g málna villával pépesítsük és hajtsuk bele a kását. Val vel 50 g egész bogyó és 1 evőkanál mandulapehely megszórjuk.

345 kcal, 11 g F, 45 g KH, 16 g E

Ismeri már Zoats-ot? Zabpehely cukkini. Olvassa el, hogyan kell elkészíteni a cukkini zabkását.

Stabil őszibarack és mandulás müzli

5 evőkanál (50 g) ropogós zabpehely és 1 evőkanál (10 g) pelyhesített mandula Bevont serpenyőben zsír nélkül megpirítjuk és hagyjuk kihűlni.

Pulp of 1 barack eldobni a kockát. 150 g natúr joghurt Val vel 2 evőkanál narancslé Keverjük össze (frissen facsart vagy nem tömény lé), és hajtogassuk őszibarackdarabkákra. Megszórjuk a zabpehely és a mandula keverékével.

370 kcal, 11 g F, 51 g KH, 17 g E

Gondoltad volna, hogy a zabpelyhes reggeli ilyen sokoldalú lehet? Most már tudja azokat az okokat is, amelyek miatt a zabpehely karcsúvá tesz. Bátran böngésszen finomított és finom receptjeink között a zabpehely reggelire. Felfedezheti nagy receptgyűjteményünket is, finom reggeli ötletekkel.

Ez a cikk először a BILD der WOMAN 26. szám alatt jelent meg.