Vékony zsír Vékony és zsíros egyszerre Ez segít! fiinuh
A „sovány zsír” olyan kifejezés, amely kezdetben megzavarhatja egyes embereket.
Természetesen igaz az a kérdés, hogy a vékony ember hogyan lehet kövér. Mit jelent a „sovány” = vékony/kövér kifejezés? = vastag?
Milyen okai vannak és mit tehet a sovány zsír megjelenés ellen?
Mi a sovány zsír?
Ez olyan emberekre vonatkozik, akik valóban karcsúak, de még mindig vannak kicsi zsírpárnáik, például a csípőn, a gyomorban, a fenéken és a combon.
A kötőszövet meglehetősen gyenge és hajlamos a narancsbőrre. Maga a test kissé "ingatag vagy petyhüdt".
Az érintett embereknek a testtömeg-index (BMI) szerint valójában normális a súlyuk.
Ennek ellenére a test zsírszázaléka meglehetősen magas, viszonylag alacsony izomtömeg mellett.
Például az érintetteknek általában vékony a karjuk vagy a lábuk. De nem tudnak megszabadulni a hasukon lévő hülye zsírlerakódástól.
A veszély a sovány zsírral
A megnövekedett testzsír százalék nem mindig látható. Különösen a sovány zsírtípus esetén előfordulhat, hogy egyre inkább szerves zsír (zsigeri zsír).
Ez a zsír többnyire a szabad hasüregben tárolódik, és beburkolja a belső szerveket, különösen az emésztőszerveket.
A sovány zsír okai
A „sovány zsír” különösen gyakran az értelmetlen összeomlási diéták és az egyoldalú kardio edzések eredménye.
A napi kalóriabevitel drasztikus csökkentése az izmok védelme nélkül általában csak rövid távú hatást fejt ki.
Ezzel elérheti azt a célt, hogy kevesebbet mérjen és könnyebb legyen, de csak értékes izmait veszíti el.
Ezenkívül a kötőszövete sokat szenved, és meglehetősen "petyhüdt" megjelenésű (például a nők kétségbeesetten küzdenek a narancsbőr ellen).
A mérlegen lévő szám vagy a túlzott kardio nem jelzi az erőnlétet vagy az egészséget.
Az izomtömeg egyszerűen többet nyom, mint a zsír. Ezért a tükör tükröződése sokkal meghatározóbb.
Menjen ki a "sovány zsírból": mi segít?
Először fogyjon le vagy építsen izmokat?
Még a nagyon karcsú emberek sem fogyhatnak tovább.
Egyedül az éheztetés nem a megoldás az álomfigura megszerzéséhez.
A diéta megkezdése előtt fontos, hogy a test működőképes legyen.
Sok nő még diétát is kezd, annak ellenére, hogy jelenleg alig fogyaszt kalóriát.
Minden próbálkozással még kevesebbet eszel és egyre "soványabb zsír" leszel.
Itt a yo-jo effektust előre beprogramozzák, ami diéta után ismét zsírfelhalmozódáshoz vezethet.
Még egy 175 cm magas férfi is alig túl alacsony 70 kg-os súlyú, és nem szabad tovább csökkentenie a zsírt, hanem inkább izmokat kell építenie.
A testmozgás és a táplálkozás a két legfontosabb építőelem, amelyet hosszú távon kell követni a sovány zsír elleni küzdelem érdekében.
Gyakorlat az izomépítéshez
A megfelelő képzés elengedhetetlen a "sovány zsír" csapdából való kilépéshez.
A probléma egyszerűen az izmok hiányában rejlik.
A test alakításához elengedhetetlen a rendszeres erőedzés.
Ne féljen itt a nagy súlytól:
Amint megvan rajta a gyakorlatok megfelelő végrehajtása, mindenképpen nyúljon nehéz súlyzókhoz.
Használjon elsősorban alap- és összetett gyakorlatokat, amelyek egyszerre sok izmot használnak.
Néhány ismétlés elegendő itt. A progressziót a súlyok fokozatos növelésével kell elérni.
Az izmok felépítéséhez és az eredmények gyorsabb látásához keményen kell edzeni (pl. Szilárd fenékért).
A diétának elő kell segítenie az izomépítést
Eleget kell ennie a közelgő izomépítéshez.
Legalább a fenntartó kalóriád vagy enyhe kalóriatöbblet (100-250 kalória naponta).
Nagyon fontos az is, hogy a megfelelő ételeket válassza.
Ezek legyenek a lehető legtermészetesebbek, frissek és kevéssé feldolgozottak ("tiszta étkezés").
A sovány zsír makronutrient eloszlásának kiegyensúlyozottabbnak kell lennie, a Fehérjetartalom itt játszik a legfontosabb szerepet.
- Naponta vegyen be elegendő fehérjét: legalább 1,5-2 g fehérje/testtömeg-kg Pl. Húsról, halról, tojásról, tejtermékről, tejsavóról
- Akik keményen edzenek, energiára van szükségük. Ezeket elsősorban a "jó" szénhidrátokon keresztül kapja keményítő formájában (pl. Rizs, burgonya).
- Zsírként pl. Olívaolajat és kókuszzsírt használ. Ne felejtsd el az omega 3-at (pl. A heringről)
- Naponta 1-2 adag gyümölcsöt és zöldséget, hogy ne hanyagolják el őket.
Súlygyarapodásra kell számítani itt, és egyáltalán nem rossz, mivel éppen testének formázására és formálására készül.
Az edzett izmok súlya egy kicsit, de optikailag óriási különbséget jelent.
Ne félj tehát hízni.
Különösen a nőket nem szabad elriasztani, ha a mérleg még néhány kilót mutat.
Minél több izma van, annál hamarabb megszabadul a "sovány zsír" hasi zsírtól.
A „Lean Bulk” után lehetséges egy meghatározás meghatározása - de ésszerűen ...
A valódi sovány zsír-átalakulás időbe telik, és különböző fázisokon megy keresztül.
Először elegendő izomnak kell lennie. Akkor sokkal könnyebb lebontani a zsírt.
Azonban nem ajánlott, ha már nagyon vékony vagy, és alig van izmod.
Felejtse el az összeomlási diétákat egyoldalú állóképességi edzéssel kombinálva.
- megfelelő erősítő edzés vason
- megfelelő, egészséges étrend
- elegendő pihenés, regeneráció, alvás
- a lehető legkevesebb krónikus stressz
Így nemcsak formába hozza testét, hanem egyszerre tesz valamit az egészsége érdekében.