Vékonyabb combok mindössze 7 nap alatt
Szerző:
Időpont: 2017. március 17
Nézze meg, hogyan alakíthatja át alakját mindössze 7 nap alatt, olyan gyakorlatokkal, amelyek nem igényelnek túl sok figyelmet.
1. Korcsolyázók mozgása
Kezdje úgy, hogy szorosan egymás mellett tartja a lábát és a lábujjait.
Mozgassa a bal lábát előre, és ugyanolyan mozdulatot hajtson végre, mint a jobb, mint görgőkön. Ismételje meg a mozgást, ahányszor csak tudja, váltogatva egyik lábát a másikra.
Ez a gyakorlat nemcsak az izmok tonizálásában, hanem a kalóriák elégetésében is segít.
2. Másfajta térdhajlítás
Széttárja a lábát 3 lépésnyire. Győződjön meg arról, hogy a hegyek 45 fokos szögben vannak, és a vállai egyenesek.
A mozgás megköveteli, hogy amennyire csak tudsz, engedd le magad anélkül, hogy a hátadat meghajolnád, és 30 másodpercig tartsd ott a tested.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és mozgassa testtömegét a jobb lábra 30 másodpercig.
Ismételje meg a bal oldali mozgást. 10 percig ismételje meg a gyakorlatot, felváltva a lábakat.
3. Oldalsó ütések
Üljön nyugodtan, egyik lábával, karjaival szorosan a testén, és nézzen előre. Emelje fel a bal lábát, és próbáljon félköríves mozdulatot tenni balról jobbra.
Ismételje meg a mozgást a jobb lábával, és próbálja meg váltogatni a lábakat, amíg két darab 10 félkörből álló sorozatot készít.
4. A combokon belüli izmok tonizálása
Tartsa a súlyát a bal lábán, és emelje meg a jobb lábát néhány centivel a talajtól, amelyet térdétől meghajlítva.
Egyenesítse ki, és vigye a bal elé. Ismételje meg a mozgást a bal lábbal. Végezzen minden nap 15 mozgássorozatot.
5. Az alsó híd
Feküdj a hátadon hajlított térdekkel és a kezed lazán a tested mellett. Tartsa szorosan egymás mellett a térdeit, és emelje fel a medencéjét a lehető legmagasabban.
Számoljon 5-ig és menjen le. Ismételje meg a mozgást naponta 15-ször.
6. Olló térdtől
Ülj tenyérrel a padlón a combok mellett. Győződjön meg arról, hogy a térde egy vonalban van a kezével, miközben a lábujjai külön vannak.
Emelje fel a lábait, és közelebb hozza a térdeit, próbálja tartani a hasát feszesen és a hátát egyenesen. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
Ülj a hátadon, lazított karral a tested mellett. Emelje fel a lábát 45 fokkal, és térdeit hozza a mellkasához. Tolja vissza a lábát 45 fokra. Ismételje meg a mozgást 15-ször.
8. Pillangók
Az Ivillage.com szerint a testmozgás segít növelni a test rugalmasságát. Ülj össze lábakkal és térddel hajlítva. Próbáld a talpadat a lehető legközelebb hozni a medencéhez, és tartsd a kezeddel ragasztva.
Próbálja meg mozgatni hajlított lábait a pillangó mozgásában 30 másodpercig.