Vékonyabb étrend vagy testmozgás - ami valóban segít a fogyásban - ismeretek - Tagesspiegel Mobil
Sokan úgy vélik, hogy rengeteg testmozgással megolvasztják a zsírlerakódásaikat. De nehéz menekülni a fontok elől. Egy komment.
Gyorsétterem, lassúság, hajlam, alváshiány, stressz - sok minden hizlal. Aki fogyni akar, annak tudnia kell azt is, hogy nincs megkerülni a fizikát. A termodinamika első törvénye szerint az energia átalakítható, de nem regenerálható és nem pusztulhat el. Az energiamegmaradás törvénye tehát fő akadályt jelent az álomfigura felé vezető úton. Mert azt mondja, hogy az étellel bevitt kalóriák nem egyszerűen eltűnnek, hanem a szervezetben tárolódnak, ha még nem használták fel őket. És lehetőleg kövérként. A fogyáshoz több energiát kell használnia, mint amennyit befogad. Elméletben egyszerű, a gyakorlatban kevésbé.
A sport egészséges és fogyókúrás szernek számít. De ez utóbbi csak részben igaz, lásd a termodinamikát. Könnyű túlbecsülni, hogy mennyi zsírt éget el és olvaszt le a testmozgás. Egy fél órás úszás vagy kocogás végül is 350 és 400 kalóriát emészt fel. Azonban: kinek sikerül rendszeresen ennyire edzeni? Sokkal könnyebbnek tűnik csökkenteni a diétát. Egy közepes méretű sült krumpli adag 300, a magnum fagylalt 260, fél liter cukorral édesített kóla 180, fél liter sör 210 kalóriát tartalmaz.
Hiába izzad: a test visszaköveteli a kalóriákat
A helyzetet tovább súlyosbítja az edzés. A test így jelzi, hogy vissza szeretné szerezni az elfogyasztott energiát. Feltehetően ez a reflex az egyik fő oka annak, hogy az edzésprogramok a vártnál kevésbé hasznosak a fogyásban. Legalábbis ez a 2012-ben megjelent tudományos irodalom értékelésének eredménye. Ezt követően elsősorban az edzés utáni nassolás nehezítette a karcsúsítást. Az izomtömeg felépítése edzéssel kevésbé volt kérdés.
Ezenkívül a test alkalmazkodik a fogyáshoz; az anyagcsere kisebb lángon ég, a szervezetnek kevesebb kalóriára van szüksége. Ez a mechanizmus a fogyást is megnehezíti, és csökkenti a mozgás hatását.
A fogyás témájában számos tanulmány összehasonlította az étrendet, a testmozgást és mindkettő keverékét. Nyilvánvalóan azok a programok voltak a legrosszabbak, amelyek kizárólag a sportra koncentráltak. Azok, akik fogyni akarnak, mindenekelőtt diétát kell tartaniuk.
Mindazonáltal megérdemli, hogy a testmozgás és az étrend megváltoztatásának kombinációi gyakorolják a legnagyobb hatást. Tehát a testmozgás mindenképpen hoz valamit, de a további előny viszonylag kicsi.
Mindez a keverékben van: a testmozgás és a diéta együtt jár a legjobban
A 2014-ben publikált tanulmányok elemzése megállapította, hogy a csak diétás program ugyanolyan sikeres volt az év első felében, mint az étrend és a testmozgás keveréke. Csak egy év után volt valamivel jobb a kombináció a versenyen, de a további súlycsökkenés csak 1,7 kilogramm volt. Ezzel szemben a testmozgás és az étrend keveréke több mint hat kilogramm volt "sikeresebb", mint egy év után a tiszta fogyás.
A legjobb étrendet hosszú távra tervezték, és drasztikus változások helyett az étrend állandó változásain alapul. Ez a legjobb módszer a karcsúság megőrzésére. Az ön főzése különösen hasznos lehet - mondja Aaron Carroll gyermekorvos a New York Times cikkében. Az orvos bírálja azt a tényt, hogy sok embernek van ideje edzőterembe járni és tornázni, ugyanakkor panaszkodik, hogy egy percet sem szánhatnak maguknak a főzésre. "Ha ezek az emberek az edzéssel töltött idő fele főznének, valószínűleg jobb eredményeket érnének el" - írja Carroll.
Carroll gyermekorvos természetesen nem fárasztja el hangsúlyozni, mennyire egészséges a testmozgás. A fizikai aktivitás sokféle problémát képes kordában tartani, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, a cukorbetegséget, az idegi rendellenességeket és a depressziót. A Brit Akadémia Orvosi Királyi Főiskoláinak jelentése szerint a sport még „csodaszer” is. Gyakorlat csodaszerként? Egy kis kivétel annál könnyebb túllépni.