Vékonyítson 8 gyakorlatot a tökéletes testért - képek - FIT FOR FUN
Próbálja ki: Ez a kétféle fekvőtámasz nagyon nehéz.
1. Labdával való instabil támogatás.
a) Az egyik keze a labdán, a másik a padlón. A test nyújtása és megfeszítése.
b) Engedje le testét a padló felé. Legalább tízszer, három mondat oldalanként.
2. Pala tartó emelt lábakkal.
a) Két push-up fogantyúra van szükség (11 € -tól, pl. a Kettler-től). Helyezze ezeket a padló magasságában eltolt helyzetbe. Partnere fel fogja tartani a lábát - ez kihívást jelent minden lökést.
b) Engedje le a csomagtartót a föld felé, majd nyomja újra fel. Ne nyújtsa ki teljesen a karját! Legalább tízszer, majd kapcsolja a kar helyzetét. Négy passz.
Az erő kettős biztosítja az erős lábakat és a szilárd feneket.
1. Nehéz forgás.
a) Végállvány, ViPR (149 € -tól, www.perform-better.de) a test előtt.
b) Ugrás balra, a csomagtartó balra fordítása. Ismét vissza. Legalább tízszer, majd forduljon a másik oldalra, jobb lábbal előre. Két mondat oldalanként.
2. Fel és le.
a) Álljon fél lépéssel az edzőpad elé, a lábak csípő szélességével legyenek egymástól. Térdelj - minél mélyebb, annál intenzívebb.
b) Tolja erővel a ravaszt, és ugorjon a padra, majd ugorjon vissza. Ismételje meg 30 másodpercig, rövid szünet.
Két húzó gyakorlatunk felszereléssel és felszerelés nélkül erősíti a hátulját.
1. Lat húzás
a) Korláton is működik. A padlón ülni. Karja fel, keze megragadja partnerét.
b) Induljon kissé a talaj felett, és húzza a lehető legmagasabban. Ezután engedje le a testét. 10-szer, szünet, ismételje meg. A tapadás változhat.
2. Húzza a csövet hátulra.
a) Álljon egyenesen. Partnere középen gumicsövet tart, megfogja a végeit, és karjait vállmagasságba emeli.
b) Most csaknem egyenesen hátra hozza karjait, a törzsét mozdulatlanul tartva. 30 másodpercig, majd szüneteltessen 30 másodpercig, majd ismételje meg.
Most hat csomag! Azonnal kezdje el - ezzel a két gyakorlattal megerősíti és tonizálja a magját.
1. Alom ropog
a) Feküdj a hátadon, húzd fel a lábad, mozdítsd a karjaid hátrafelé egy súlygömbbel.
b) Álljon fel egy kicsit, miközben dobja a labdát edzőpartnerének. Azonnal visszadobja, elkapja és visszagurul. Ismételje meg újra legalább 30 másodpercig, majd szünetet tartson 30 másodpercig.
2. Gömbgörgő
a) Feküdjön hasra a labdára, és mozgassa előre a kezét, amíg csak az alsó lába van a labdán.
b) Húzza a lábát a teste felé, és gördítse előre a labdát. Fontos: Tartson stabil és egyenes középen, feszítse meg a gyomrát ehhez. Legalább 10-szer, rövid szünet, kétszer ismételje meg.