Vélemény a súlygyarapodási étrendről - testépítő fórum

Üzenet fabien350 »2009. július 22., 14:25

vélemény

Miután elolvastam az "Egyszerű testépítő étrend, zsírmentes tömeg, ektomorfok számára" című cikket, szeretném megtudni véleményét a súlygyarapodási étrendemről.

Csak hétfőn kezdtem el a Lafay-módszert.

Magasság: 1m83
Súly: 66,5 kg
Típus: ektomorf
Prog: 1b

A kalóriámnak szüksége van: (minden nap feltételezve a képzést)

Tehát súlygyarapodási rendszer: 2700 + 300 ?

Diéta ötlet

Köszönöm

Üzenet WhiteCrow »2009. július 22., 14:53

Szerintem jól tenné, ha elolvassa a különböző jó étkezési terveket és a cikkeket az oldalon, mert ott nagyon távol áll tőle.

Feladás előtt: szabályok, GYIK és kutatás.

Üzenet fabien350 »2009. július 22., 15:27

Üzenet fabien350 »2009. július 22., 16:43

Különösen azt olvastam a Lafay könyvben, hogy az 1. kategóriába tartozva alapvetően gyakran és mindent a szokásosnál "nagyobb mennyiségben kellett megenni".

Itt van a 2. táplálkozási tervem:

Növeltem a fehérje százalékát.

Üzenet arturo13 »2009. július 22., 17:37

Üzenet Tof killa »2009. július 22., 18:08

Üzenet arturo13 »2009. július 22., 18:17

Üzenet WhiteCrow »2009. július 22., 20:34

Feladás előtt: szabályok, GYIK és kutatás.

Üzenet fabien350 »2009. július 22., 20:39

vékony, meg voltam győződve arról, hogy koptam. Vacsoránál volt apró sárgarépa súlyom

Lehet, hogy igazad van, néhány hiányzik


A 4/4-hez meg tudom fordítani az esti snack 4/4-ét a túróval a vacsorától ?

Üzenet Kobe24 »2009. július 23., 00:25

Kiveszed a 4/4-et, FB-t adsz az esti uzsonnához (200-300g), 2 adag zöldséget adsz ebédhez és vacsorához, és esszenciális zsírsavakat adsz hozzá.

Példa: 1 1/2 evőkanál olaj (udo, len, oliva, repce stb.)
vagy 1/4 csésze dió (mandula, lenmag, dió stb.)

Üzenet fabien350 »2009. július 23., 12:13

Kiveszed a 4/4-et, FB-t adsz az esti uzsonnához (200-300g), 2 adag zöldséget adsz ebédhez és vacsorához, és esszenciális zsírsavakat adsz hozzá.

Példa: 1 1/2 evőkanál olaj (udo, len, oliva, repce stb.)
vagy 1/4 csésze dió (mandula, lenmag, dió stb.)

Köszönöm

A vacsoránál már van dióolaj, még hozzá kell tennem ?

Üzenet arturo13 »2009. július 23., 12:20

Üzenet roni01 »2009. július 23., 12:32

Üzenet arturo13 »2009. július 23., 18:37

Üzenet SebG »2009. július 23., 18:43

hát nem veszel !