Vélemény az étrendemről, hogy kiszáradjak - testépítő fórum
Üzenet Raph93 »2015. július 30., 08:17
18 éves férfi vagyok, 91 kilóért 1M85-öt mérek.
Most kezdtem el egy vágást 4 napig, és tanácsra lenne szükségem az étrendemmel kapcsolatban, hogy megfelelően száríthassak. Tudva, hogy még nem akarok tejsavót venni.
50g zabpehely + 200ml sima szójatej
1 sárgája + 2 tojásfehérje
1 Kiwi
1 zöld tea
200 g fehér hús (csirke vagy pulyka) főtt serpenyőben olívaolajjal a zsírhoz.
150g basmati rizst.
1 marék zöldsaláta (báránysaláta) néhány paradicsommal és egy csepegtető olívaolajjal.
Fehér sajt 0% (olvastam, hogy kerülni kell?)
1 alma vagy túró 0%
1 pohár fokhagyma 150 ml sima szója
200 g fehér hús (csirke vagy pulyka) főtt serpenyőben olívaolajjal a zsírhoz.
200g zöldség.
1 zöld tea.
Itt szeretném véleményét és tanácsát kérni.
Re: Vélemények az étrendemről, hogy megszáradjon
Üzenet bmarie »2015. július 30., 09:52
Megadhatja nekünk a DEJ-t ?
Tedd álmaid valósággá a rep !
Re: Vélemények az étrendemről, hogy megszáradjon
Üzenet Raph93 »2015. július 30., 10:47
Re: Vélemények az étrendemről, hogy megszáradjon
Üzenet Szükségünk van »2015. július 30., 10:48
Szia, még mindig hiányoznak a lipidek, az biztos. Kezdheti azzal, hogy elfogyasztása helyett megeszi a tojássárgáját. A sárgája egészségre kiváló, jó lipideket, jó fehérjéket, valamint vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. Ha kíváncsi a koleszterinre, tudd, hogy a tojás jó koleszterin, és hogy hamis az, amit évek óta hallunk.
Ezután inkább kiszámolnia kell, hogy megértse, mennyi az étkezési terve, hogy megítélhesse, mert hiányozhat a kalória, és ez nem túl jó a zsír eltávolítására és az izomtömeg fenntartására.
Mit csinálsz a sportban ?
Szerkesztés: A DEJ (napi energiafelhasználás) kiszámítása olyan webhelyeken keresztül történik, amelyek a hozzávetőlegesnél nagyobb értéket adnak. Valójában napi szinten mérik, kiszámítva, hogy egy hét alatt hány kalóriát fogyasztunk. Ha stagnálunk a súlyunkban, és eleget eszünk (közel a számológépekhez), az azért van, mert megtaláltuk a DEJ-t.
A munka egyszerűsítése érdekében a testmagasságú és a testtömegű férfi a fizikai aktivitástól (munka + sport) függően 2500 és 3000 kcal között van, ha nem több.
A zsírvesztéshez 200-300 kcal kevesebb szénhidrát elegendő, fentebb az izom- és csontvesztést kockáztatjuk, ezért ne menjen túl gyorsan.
Tervének kiszámításához látogasson el a fatsecret vagy a les-calories.com oldalra. A fatsecret egy rendkívül praktikus okostelefon-alkalmazással rendelkezik, valamint logikai mennyiségekkel (egységenként és nem csak g-ig)
Re: Vélemények az étrendemről, hogy megszáradjon
Üzenet Raph93 »2015. július 30., 10:56
Tehát napi 2 tojássárgáját fogok enni? valóban nincs kockázata ?
Hétfő: Hát + mellizmok
Kedd: Abs + kardio edzés 15 perc
Szerda: Testépítő combok + vállak
Csütörtök: Abs + kardio edzés 15 perc
Péntek: Testépítő bicepsz + tricepsz
Szombat: Abs + kardio edzés 15 perc
Igaz, hogy a héten egy napon kedvünkre tehetjük és megehetjük, amit szeretnénk ?
Re: Vélemények az étrendemről, hogy megszáradjon
Üzenet Szükségünk van »2015. július 30., 11:07
Mióta gyakorolja a testépítést ?
Mit csinálsz abszolút állapotban? ?
A szabadfogású nap több mint nem ajánlott. Normális esetben megengedhetjük magunknak a szokásosnál szénhidrátokban gazdagabb napot, főleg nyugalmi állapotban, hogy ne hozzászoktassuk az anyagcserét a kevés étkezéshez, de állítólag egészségesen táplálkozunk, így a mennyiségek nőnek. Utána hetente egyszer vagy 2 héten át időről időre kényeztetheti magát, de jobb lenne, ha ebben az esetben nem haladná meg a kalória túl sokat, és inkább a szárazság időszakában kerülendő.
Ne felejtsük el, hogy az alkoholt azért is számítják, mert rendkívül kalóriatartalmú, mint a szódavíz is.
Re: Vélemények az étrendemről, hogy megszáradjon
Üzenet Raph93 »2015. július 30., 11:19
Így gyakoroltam egyébként hétfő óta komolyan gondolkodom, és nem járok edzőterembe, mindent otthon csinálok, mindenem megvan, kivéve a felhúzásokat.
Kedden hasizomra - 6 szett Crunches, max. Ismétlés, 30 mp pihenés
-4 szett deszkahüvely, ismétlés kudarcig, 30 másodperces pihenés